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有一種疾病，55歲以上人群中發(fā)病率達(dá)到60%，在65歲以上人群中甚至達(dá)到80%，而且女性發(fā)生的幾率比男性高！如果不及時(shí)遏止，這個(gè)器官就會(huì)致殘，甚至?xí)叩讲坏貌桓鼡Q的地步！大家知道是什么嗎？

膝關(guān)節(jié)炎

沒(méi)錯(cuò)，就是它！膝骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)較常見(jiàn)的導(dǎo)致?lián)Q關(guān)節(jié)的疾病，其實(shí)發(fā)病頭兩年是黃金治療期，早發(fā)現(xiàn)早治療就可以避免致殘。

如果一直持續(xù)，最后關(guān)節(jié)的功能，包括結(jié)構(gòu)都會(huì)完全損壞，只得換關(guān)節(jié)了！

一旦到了換關(guān)節(jié)的地步，不僅手術(shù)費(fèi)用很大，對(duì)于人體的傷害也是非常大，因?yàn)槭中g(shù)的切口大，需要全麻，而更換的人工關(guān)節(jié)是有使用壽命的，這種手術(shù)也不會(huì)一勞永逸。

膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)得越早越好，我們跟著專家來(lái)學(xué)習(xí)一下，如何自測(cè)自己的膝關(guān)節(jié)是否有問(wèn)題。

第一步：露出膝蓋之后先看看有沒(méi)有腫脹

如果覺(jué)得一邊膝蓋痛，另一邊還好的話，可以肉眼觀察是不是膝蓋一邊大一邊小，這樣的情況出現(xiàn)可能就是里面有積液了。

第二步：摸一摸膝蓋的縫

用大拇指從前到后順著縫摁過(guò)來(lái)，感受一下會(huì)不會(huì)疼。

我們的關(guān)節(jié)發(fā)病率最高的就是內(nèi)側(cè)。

第二個(gè)方法：

膝關(guān)節(jié)伸直并且放松，不要摒住，用力按住膝蓋上那塊會(huì)動(dòng)的骨頭上下來(lái)回推，如果有聲響或者感受到了疼痛，說(shuō)明關(guān)節(jié)有點(diǎn)問(wèn)題，需要保養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎，所以膝關(guān)節(jié)炎要禁止運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。不運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)不會(huì)自己變好，反倒會(huì)因?yàn)椴蛔卟粍?dòng)而變得更加嚴(yán)重。

不動(dòng)不走雖然可以減少軟骨的磨損，但是長(zhǎng)期這樣，關(guān)節(jié)會(huì)僵硬，肌肉會(huì)沒(méi)有力量，這樣關(guān)節(jié)壞得更快。

其實(shí)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉就是我們的天然護(hù)膝，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)，能減緩關(guān)節(jié)的破壞。

我們可以找一些對(duì)身體負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，肌肉在鍛煉的同時(shí)關(guān)節(jié)磨損也會(huì)較?。或T自行車，相對(duì)來(lái)說(shuō)負(fù)重不是很大；走平路，比起上下樓梯會(huì)好很多；還可以適當(dāng)做一些比較柔和的健身操。

溫馨提示：

（一直穿戴護(hù)膝，肌肉力量會(huì)減弱，不利于保護(hù)膝蓋。出門(mén)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再戴上護(hù)膝，可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。）

我們膝關(guān)節(jié)周圍最重要的一塊肌肉就是大腿的股四頭肌，一起來(lái)跟著專家學(xué)習(xí)幾個(gè)在家就能做的鍛煉方法。

方法1：坐在凳子上，兩腿放平，膝關(guān)節(jié)伸直摒住

我們可以感受到大腿肌肉繃緊，開(kāi)始覺(jué)得酸就放下，然后再抬起。如果覺(jué)得很輕松，也可適當(dāng)加點(diǎn)負(fù)重，綁兩個(gè)礦泉水瓶或沙袋。

方法2：兩腿站立，兩個(gè)腳尖踮起來(lái)維持住

方法3：靠墻靜蹲

身體靠在墻上，慢慢蹲下，這時(shí)兩個(gè)膝蓋要與肩同寬，膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖。

根據(jù)個(gè)人承受力和膝關(guān)節(jié)的情況，如果覺(jué)得酸痛，可以蹲得高一點(diǎn)，如果能承受，可以低一點(diǎn)，但膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)90度。