在頸后的項(xiàng)背部,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)拳頭大小的包突出在衣領(lǐng)外面,不僅影響頸部的曲線美,還顯得頭大脖子粗,略帶一絲猥瑣感。這個(gè)包就是我們常說的“富貴包”。
今天,“問上醫(yī)”就跟大家詳細(xì)講講這富貴包到底是怎么長出來,有哪些方法可以消除。
其實(shí)富貴包就是在腰椎跟頸椎的交界處發(fā)生錯(cuò)位,隆起一個(gè)腫塊。
正常情況下,我們的頸椎是略微前傾的,能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。而我們的胸椎是往后凸的,基本上保持不動(dòng)。一個(gè)能夠隨意活動(dòng)的關(guān)節(jié)連接到一個(gè)固定的關(guān)節(jié)上,接頭的位置難免會(huì)出問題。
就像老式的帶天線的電視機(jī),電視機(jī)不動(dòng),但天線經(jīng)常轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去收信號(hào),時(shí)間一長,接口處就容易開膠。
也就是說,如果我們的頸椎過度前傾或胸椎過度后凹,兩者的交界處就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)位,附在上面的肌肉就會(huì)發(fā)生痙攣、腫脹。而且由于這個(gè)位置比較脆弱,身體會(huì)多派一些的脂肪堆積在這里,起到固定的效果。于是,富貴包也就越長越大。
(1)頸椎前傾的人
圓肩、含胸、駝背都可能導(dǎo)致頸椎長時(shí)間前傾,引起頸椎與腰椎交界處肌肉鼓起,長出富貴包。
自測頸椎是否前傾:
放松站立,雙腳并攏,讓身邊人觀察自己的耳垂是否與肩膀在同一條垂直線上。如果耳垂的位置在肩膀前面,就可以判斷是頸椎前傾了。
(2)骨盆前傾導(dǎo)致腰椎后傾、頸椎前傾的人
骨盆前傾,身體重心就會(huì)向前移,而為了保持平衡,胸椎就會(huì)向后移,而為了避免身體向后倒,頸椎又會(huì)向前傾。錯(cuò)位了的頸椎和腰椎交界處就會(huì)出現(xiàn)富貴包。
骨盆前傾的典型特點(diǎn)是臀部后凸(也就是我們說的假翹臀),腰椎、小腹前凸。而且,久站后容易出現(xiàn)腰部疼痛。
自測骨盆是否前傾:
貼墻站立,后腦勺、肩部、臀部緊貼墻面,用一只手插進(jìn)腰部,如果你的腰部空隙只能插進(jìn)去一個(gè)手掌,那就是正常的體態(tài)。但如果你能插進(jìn)一個(gè)拳頭,甚至還有多余,那就是骨盆前傾。
富貴包不是一天就長出來的,想消除它也不是一朝一夕的事,主要還得靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),糾正圓肩、含胸、駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)。
(1)調(diào)整頸椎
身體靠墻站立,保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點(diǎn)緊貼墻面,打開雙臂上舉。在持續(xù)上舉的過程里,盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作能在放松胸肌的同時(shí)強(qiáng)化后背肌群,可以說是一舉兩得。
(2)調(diào)整骨盆與脊椎
訓(xùn)練目標(biāo):放松會(huì)使骨盆前傾的肌肉,增加骨盆后側(cè)肌肉的力量。
動(dòng)作:單膝支撐,保持上肢穩(wěn)定,同側(cè)手抓住同側(cè)腳,同時(shí)將小腿往大腿方向拉伸,慢慢向前傾斜身體,通過拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,順勢牽拉骨盆,讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。
(3)消減富貴包
在調(diào)整了脊椎和腰椎的基礎(chǔ)上,堅(jiān)持練習(xí)收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。
動(dòng)作:頸椎保持與地面垂直,然后下巴微收,頸椎水平向后移動(dòng)。
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