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▍步驟

保持蹲姿，面向門邊或柱子，單手握住門邊或柱子，然后將背部往后靠。

▍拉到的肌群

·主要肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、后三角肌。

·次要肌群：大圓肌。

動作訣竅

盡量將背部向后靠，靠體重完成本次拉筋操。放松上背部，允許它拱起來，允許肩胛放松?！び兄谛迯湍男┘∪鈫栴}：

頸部肌肉拉傷、揮鞭傷（頸部扭傷）、頸神經(jīng)牽拉綜合征、歪脖（急性斜頸）、上背部肌肉拉傷、上背部韌帶扭傷、肩部夾擠綜合征、肩袖肌腱炎、凍肩（粘連性囊炎）。

·對哪些運動有幫助：

射箭、拳擊、自行車、高爾夫球、網(wǎng)球、羽毛球、壁球、劃船、滑艇、皮艇、滑雪、滑水、游泳。