穿掌練習(xí)法
穿掌是八卦掌的基本掌法，歌訣中講“好漢怕三穿掌”?？梢姶┱频闹匾浴４┱朴钟衅酱┖土⒋?，平穿是手掌面與地面平行，立穿是手掌面與地面垂直。平穿時，大拇指并靠在食指側(cè)，立穿要求大拇指扣在掌心。平穿、立穿都要求其余四指并攏伸直，左手穿出時右手收回，右手穿出時左手收回，兩手交替進(jìn)行。八卦掌要求“穿掌如放箭”，把手指到肘這一段當(dāng)做“矢”，目標(biāo)要放遠(yuǎn).可以設(shè)想十米遠(yuǎn)的目標(biāo)一伸手就能摸到。
穿掌又有定步穿掌和動步穿掌。初練時采用定步.待熟練以后再練習(xí)動步穿掌。動步穿掌要做到掌與步合，鼻尖、手指尖、前腳尖指向同一方向。
練習(xí)穿掌要注意自然穿出.尤其注意肩部的放松。回收的那只手要摩擦穿出的手背。做定步穿掌時，腳容易犯碾動的毛病，要注意克服。身體好比大樹.風(fēng)吹樹搖根不動。
在技擊中，穿掌主要是攻擊對方眼、鼻、喉等薄弱的地方.極易造成傷害對方，不到情況緊急時不可使用，平時對練時可用平穿掌.并且要求手指上翹.變成推掌.以免傷害對方。
定式掌
定式掌是八卦掌的基礎(chǔ)掌、它沒有多少掌式，主要是以某個式子反復(fù)練習(xí)走圈。定式掌是練習(xí)趟泥步形成正確的架勢、培養(yǎng)丹田氣、增大腰腿力量的好功法。定式掌一般由八個式子組成.各流派八卦掌的套路大致相同，又有一些不同.但練習(xí)方法和要領(lǐng)基本一致。今天人們?yōu)榱颂岣弑硌菟囆g(shù)效果和提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，在原傳的基礎(chǔ)上也加了一點(diǎn)小花樣。這些小花樣只是在八卦掌的套路里選出的一小部分，加這些小花樣練習(xí)也可.不加也沒有什么不良后果。
定式掌又分徒手練習(xí)和負(fù)重練習(xí)，電影《武林志》中東方旭手托磚塊或兩手抱舉大鐘等都屬負(fù)重練習(xí)。負(fù)重練習(xí)是為了快速增長力量.徒手練習(xí)不如負(fù)重練習(xí)長力快.但能夠練習(xí)“意”和“神”。二者各有其妙。
定式掌有八個式子，初學(xué)者可以都學(xué)練，以后可重點(diǎn)選其中的一兩個式子練習(xí)。定式掌貴在“定”。
徒手練習(xí)時，開始不必加任何意念.待熟練以后再加意念。加愈念也不要太強(qiáng).也可加意念與不加意念相結(jié)合。在練習(xí)的過程中要左右兼練，不要喜歡左轉(zhuǎn)就一味左轉(zhuǎn)。還要把快練與慢練結(jié)合起來，慢練有慢練的用處和難度.快練有快練的用處和難度。
下而介紹定式掌的八個掌式:
1.下按掌(圖1)
2.平托掌(圖2)
3.陰陽掌(圖3)
4.指天劃地(圖4)
5.托槍式(圖5)
6.勾手(圖6)
7.合推掌(圖7)
8.推磨式(圖8)
意念訓(xùn)練法:
(一)下按掌
設(shè)想將兩個排球用橡皮繩連在一起，橡皮繩掛在脖子上.兩球分別垂放在兩胯的前外側(cè).兩手五指自然分開，分別輕放在球上。手掌、手指都要放松，自然呼吸。想象球和手的重量通過橡皮繩壓在脖子上，后脖項(xiàng)有向上頂向后撐的意思。在沿圈左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)時手隨球上下微動。行走不要快。且忌手指僵硬或用力下按。
(二)合抱掌
兩臂合抱胸前，肘與手同高或略低于手.手心與胸相對，手指相距約巧厘米.兩肘有外撐之意，兩手有合抱之意，想象合抱一氣球，在沿圈走轉(zhuǎn)過程中，兩臂做小距離的合抱擠壓，在氣球的反彈下兩臂返回原位置，邊走邊擠壓，周而復(fù)始。動作宜緩，走轉(zhuǎn)宜慢。
其他掌式的意念訓(xùn)練習(xí)者可參悟之。
除此以外，還可以設(shè)想自己在水中練習(xí).水的深度不同，意念也不同。
不妨在熱天到不同深度的水中體驗(yàn)一下，會有幫助的。
走定式掌要注意上身向圓心的擰轉(zhuǎn)，開始練習(xí)時轉(zhuǎn)的度數(shù)可以小，以后再增大;兩眼平視.沿徑向看。如果繞樹練習(xí)，兩眼不要看樹皮.那樣會頭暈;應(yīng)該通過圓的直徑向遠(yuǎn)處看。
八卦掌提倡“猴視”.猴子看東西很專注，它不會斜視.它需要看旁邊的東西時是通過轉(zhuǎn)頭實(shí)現(xiàn)的。因此，練習(xí)八卦掌要求兩眼有神.“眼光”要直射目標(biāo)。
(一)慢練培元?dú)?/p>
八卦定式掌是基礎(chǔ)掌，比較簡單，只有八個式子。不同流派的八卦定式掌雖然式子有些差別，但總的說來是一致的。八卦定式掌又叫行樁.練八卦掌的朋友幾乎都練定式掌。這里要說的是慢練能培養(yǎng)元?dú)?避免浮飄.養(yǎng)成八卦掌的練功行為習(xí)慣。具體練法是走趟泥步，動作宜緩，加適當(dāng)?shù)囊饽睢?/p>
舉例如下:
1.下踏掌
同前“下按掌”意念訓(xùn)練法。
2.抱月掌
同前“合抱掌”意念訓(xùn)練法。
以上兩式交替練習(xí).左轉(zhuǎn)換右轉(zhuǎn)時，不要加任何動作，只用擺、扣步即可。
定式掌共有八式，初學(xué)時可都練習(xí).表演時也可加變化動作，但為了練習(xí)內(nèi)功.建議練習(xí)兩三式為好。
定式掌是行樁，是在運(yùn)動中培養(yǎng)元?dú)?，氣感明顯且不因運(yùn)動而丟失，對健身和技擊都大有益處。
(二)快練出氣勢
定式掌慢練一定時間后，就應(yīng)該練快速行進(jìn)的。這時只要大步平落，乘風(fēng)破浪即可，不必計(jì)較意念和趟泥了多少。但坐胯屈膝、含胸拔背、頭頂懸等要求不能少。只有這樣才能走出氣勢。以后練習(xí)八卦掌套路就是用這種走法。
許多人只會走慢的，不知道走快那是不全面的。走快練法，可以幾個人一起練，互相追趕，互相促進(jìn)。但要注意八卦趟泥步的基本要領(lǐng)。
(三)快慢兼練君且記
快練、慢練各有獨(dú)到之處。都是不可少的。為了全面發(fā)展，就要快練與慢練交替進(jìn)行。慢慢的走圈會用去很多時間，每個人都可根據(jù)自己的情況選擇快速走圈或慢速走圈，尤其是快速走圈，最好每天都練習(xí)。
托物練習(xí)增為氣
我們在電影《武林志》里看到東方旭先生在磚頭上走圈，先把磚頭平放，后把磚頭立放，再后則把磚頭站著放;開始空著手練習(xí)走圈，后來兩手托著磚練習(xí)。雖然是小說或電影，但歷史上練習(xí)八卦掌的人中確有很多人這樣練習(xí)，比如馬維棋先生、劉鳳春先生等。今天沒有人練習(xí)走樁了，尤其是民間的習(xí)武者.沒有時間也沒有必要去練習(xí)走樁.但托物走圈還是能做到的。托物練習(xí)走圈增長力氣比較快，但很累人。
以上所介紹的方法，只有實(shí)踐了才能有體會。說來簡單，做到卻不容易。愿我們互勉。
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