1、1/3
對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，酸奶是一個(gè)好選擇。酸奶中的乳糖有大約1/3 會(huì)被乳酸菌所分解，而且酸奶中的部分蛋白質(zhì)也已經(jīng)被乳酸菌水解成了氨基酸和多肽，更容易消化和吸收。
2、500毫升
高鈣奶的含鈣量并不更“高”。一般來(lái)說(shuō)，100 毫升普通牛奶的鈣含量約為90 毫克～120 毫克，雖然高鈣奶中鈣含量達(dá)到或高于120 毫克/100 毫升，但是大部分高鈣奶中添加的碳酸鈣在人體內(nèi)的吸收效果并不理想。其實(shí)除正常飲食外，我們每天只需要喝500 毫升普通牛奶就能滿足當(dāng)天的鈣需求了。
3、72℃
巴氏滅菌法是指把牛奶加熱到72℃并保持15秒，它的保質(zhì)期通常為7天，且倉(cāng)儲(chǔ)和運(yùn)輸都需要全程冷鏈。雖然巴氏奶的營(yíng)養(yǎng)和口感較好，但和常溫奶相比差異并不大，如果你不能每天都到超市買巴氏奶并及時(shí)喝完，那么在辦公室放一箱常溫奶也是不錯(cuò)的選擇。
PS：常溫奶是經(jīng)過(guò)高溫殺菌的奶，把里面的有益菌和有害菌都徹底殺死了。但是不影響它的蛋白質(zhì)含量。
4、10千卡
一杯全脂酸奶僅比半脫脂的酸奶多提供了10 千卡的熱量，相當(dāng)于一顆杏仁，但是味道卻更好，也能讓人很快有飽足感。所以喝全脂酸奶更利于瘦身。
5、2倍
就性價(jià)比來(lái)說(shuō)，炒得火熱的水牛奶并不比牛奶有太多優(yōu)勢(shì)。水牛奶的蛋白質(zhì)比牛奶高50%，但脂肪含量也高了2 倍。因其總礦物質(zhì)含量差不多，對(duì)于沒(méi)有特別要求的你來(lái)說(shuō)，普通牛奶就足夠了。
6、120毫克
巧克力中的草酸會(huì)與牛奶中的鈣結(jié)合形成沉淀影響鈣的吸收，甚至?xí)?dǎo)致頭發(fā)干枯？ NO！成品巧克力里面的草酸含量很低，每100 克黑巧克力僅含有120 毫克草酸，健康的人足以正常代謝這些草酸。
7、30克
天然奶酪的鈣含量很高，通常每100 克奶酪大概含有800 毫克～1000 毫克的鈣，硬質(zhì)奶酪的鈣含量一般要比軟質(zhì)奶酪略高一點(diǎn)。每天吃30 克奶酪就可以滿足30% 的鈣需求了。
聯(lián)系客服
