在之前的一些板塊中，花爺曾提到過(guò)“核心肌群”這個(gè)概念。那么到底什么是核心肌群呢？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)低頭看一下你的腰部一圈和臀部的肌肉……沒(méi)錯(cuò)！那就是核心肌群。所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區(qū)域。包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)、腹外斜肌、髂腰肌。核心肌群是極為重要的，這是你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活各方面能更自由輕松的保證。核心肌群是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的主宰由于核心肌群位置的特殊性，所以能搞起到保護(hù)脊，椎穩(wěn)身體的作用。此外擁有強(qiáng)壯的核心肌群還可以提升你在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)，而且可以極大的保護(hù)你的肌肉，避免傷害。無(wú)論是足球、籃球、還是格斗都對(duì)核心肌群有很高的要求。像籃球那些制空能力超強(qiáng)和在格斗中的強(qiáng)者肯定都會(huì)有強(qiáng)壯的核心肌群。除了運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)，在健身中核心肌群也不可或缺。有些人在做硬拉或深蹲的過(guò)程中受傷，很大程度是由于核心力量的不足。下背肌沒(méi)能收緊，腰部受力過(guò)重。長(zhǎng)久以往，不受傷才怪。日常生活中，也需要強(qiáng)壯的核心肌肉群！平時(shí)人們因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)，而常常久坐。時(shí)間一長(zhǎng)，很多人落下了背痛、駝背甚至是腰間盤凸出等一系列毛病。但是強(qiáng)而有力的核心肌群可以讓我們能時(shí)刻保持端正的姿勢(shì)，避免駝背，同時(shí)也會(huì)對(duì)脊柱起到保護(hù)作用，能幫助我們盡量的避免這些病痛。所以說(shuō)對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，核心肌群的訓(xùn)練都是極為重要的。那么怎么訓(xùn)練？才能有效的鍛煉核心肌群呢？花爺給大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的健身動(dòng)作，保準(zhǔn)能讓你擁有強(qiáng)健的核心肌群。平板支撐雖然看似簡(jiǎn)單，但被認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。主要訓(xùn)練到了脊椎兩側(cè)的豎脊肌。平板支撐起點(diǎn)低，基本上除了傷病患者都能做。在做的過(guò)程中，利用前臂和腳趾支撐身體的重量。臀部約和肩膀一樣高，保持著背部平直，肌肉收縮的狀態(tài)。同時(shí)夾緊臀部，而且要撐起肩膀不要讓肩膀“塌”下來(lái)。能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，起碼要30秒或一分鐘以上。如果你基礎(chǔ)太差只能堅(jiān)持5秒鐘，你可以重復(fù)5、6次。一定要記住，每個(gè)動(dòng)作都必須是標(biāo)準(zhǔn)的，不然花了那么多時(shí)間和精力，而不能轉(zhuǎn)換成果的話，那真是費(fèi)力不討好。當(dāng)普通的平板支撐對(duì)你來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單的時(shí)候，你可以嘗試加些難度。例如，單手離地、單腳離地或是一手一腳離地。卷腹是一個(gè)簡(jiǎn)單常見(jiàn)的鍛煉腹直肌的運(yùn)動(dòng)。你可以躺在一個(gè)軟墊上，膝蓋彎曲，雙手抱住頭或是放在大腿上。接著利用核心的力量，讓上肢離地面呈約30度的夾角，并稍微在最高點(diǎn)停留，擠壓一下自己的腹肌。接著一樣利用核心的力量，緩慢的將身體放回地面。記住這個(gè)動(dòng)作是將身體卷起來(lái)，不要直挺著上半身。現(xiàn)在越來(lái)越多的人不在采用仰臥起坐這個(gè)傳統(tǒng)的鍛煉方式了。這是因?yàn)檠雠P起坐會(huì)牽連到更多的其他部位的肌肉發(fā)力，比如臀部等，這樣就造成了腹直肌的鍛煉不充分。而且仰臥起坐對(duì)脊椎也有一些損傷。所以花爺推薦卷腹來(lái)鍛煉大家的核心肌群。核心肌群的的重要性不言而喻，無(wú)論是在日常生活中，還是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技場(chǎng)上。一旦當(dāng)你感覺(jué)有“力不從心”的時(shí)候，很有可能是你的核心肌群太過(guò)薄弱……不要在懈怠下去了！無(wú)論是平板支撐還是卷腹，不練起來(lái)還等什么？
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