525心理網(wǎng)_您身邊的心理咨詢專家
內(nèi)卷，網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，指一個(gè)社會(huì)群體內(nèi)部的競(jìng)爭(zhēng)加劇而引起的一種現(xiàn)象，社會(huì)群體內(nèi)部的個(gè)體為了爭(zhēng)奪有限的資源而引發(fā)的一系列的競(jìng)爭(zhēng)、沖突、對(duì)立的社會(huì)現(xiàn)象。 這種現(xiàn)象由于不斷加劇，會(huì)導(dǎo)致群體內(nèi)部個(gè)體之間的疏離、焦慮、失落、抑郁等不良情緒。
在心理學(xué)上，是指?jìng)€(gè)體、群體或社會(huì)組織因競(jìng)爭(zhēng)壓力而引發(fā)的一種心理、生理和行為上的反應(yīng)，表現(xiàn)為過度的自我關(guān)注、努力和焦慮，導(dǎo)致身心疲憊、效率降低，甚至產(chǎn)生抑郁癥狀。
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01
現(xiàn)代人的內(nèi)卷主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
工作方面：工作中內(nèi)卷的現(xiàn)象十分普遍，許多人為了追求績(jī)效和成就感，不斷加班、超時(shí)工作，導(dǎo)致身心疲憊，缺乏創(chuàng)造力和樂趣。
學(xué)習(xí)方面：學(xué)生們?yōu)榱丝荚嚭蜕龑W(xué)，不斷地進(jìn)行各種培訓(xùn)、補(bǔ)習(xí)和考試，壓力很大，而且常常無(wú)法得到真正的滿足感。
生活方面：現(xiàn)代人常常為了消費(fèi)而忙碌，不斷地買買買，卻很少有時(shí)間去享受生活，也很少有人能夠真正地放松和享受生活。
社交方面：現(xiàn)代人為了維護(hù)自己的社交圈，不斷地參加各種聚會(huì)、社交活動(dòng)和人際交往，但是這種社交往往會(huì)帶來更多的壓力和負(fù)擔(dān)。
精神方面：現(xiàn)代人常常焦慮、抑郁、失落、無(wú)助等不良情緒，這些情緒都是由于內(nèi)卷所導(dǎo)致的。
內(nèi)卷現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中越來越普遍，給人們的生活帶來了很多負(fù)面影響，因此需要引起重視并加以解決。
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02
如何才能擺脫內(nèi)卷，拒絕焦慮呢？
1.學(xué)會(huì)尋找支持：當(dāng)你感覺自己開始焦慮了，就找一個(gè)人說說話，對(duì)象也好，家人也好，朋友也好，把你的焦慮和痛苦講出來，可能很多人會(huì)覺得，自己的焦慮跟別人講，有點(diǎn)難為情，甚至丟人；或者覺得會(huì)給別人帶來困擾，不好意思，也不愿添這個(gè)麻煩。但如果這樣對(duì)象好朋友的陪伴下，講出來真得可以減少焦慮和壓力。
2.懂得宣泄情緒：不要覺得難以啟齒，把情緒說出來，心里就會(huì)舒服一些。多參加戶外活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、旅游、攝影等，以及與家人和朋友進(jìn)行交流。
3.提高自己的效率：我們每天的時(shí)間都很有限，那么怎么用有限的時(shí)間做更多的事，就需要高效的思考和行動(dòng)了。
4.減少抱怨：很多人之所以焦慮，就是因?yàn)橄矚g抱怨，負(fù)能量爆棚，但是抱怨能解決問題嗎，答案肯定是不能。培養(yǎng)自己的興趣愛好，如閱讀、繪畫、寫作、音樂等，以及發(fā)展自己的副業(yè)或第二職業(yè)。
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5.積極面對(duì)困難：困難是彈簧，你越強(qiáng)它就越弱，積極面對(duì)困難，升級(jí)打怪，才能成長(zhǎng)的更快。
6.學(xué)會(huì)拒絕：不要什么都答應(yīng)，也不要什么都拒絕。拒絕是你的權(quán)力，也是成年人應(yīng)該學(xué)會(huì)的能力。人和人之間不需要委屈自己成全別人，大家都是在世上活一回，為什么讓自己那么憋屈呢？當(dāng)然如果你可以幫助的事情并且能從中獲得好的體驗(yàn)，當(dāng)然幫助別人也能讓自己活得更好。
7.接納自己的不完美：正如上述內(nèi)容提到的，人無(wú)完人，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，接納自己的不完美，不自卑，不自滿，才能更好的進(jìn)步。不過度追求完美：大多數(shù)人都有拖延癥，而且喜歡追求完美，但是完美只是一種想象，現(xiàn)實(shí)往往是不完美的，因此，不要過度追求完美，該做的事及時(shí)做，就可以了。
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