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硬拉是一個(gè)非常棒的動(dòng)作，它能非常棒的鍛煉我們的身體后鏈肌群，幫助發(fā)展緊實(shí)上翹的臀部。通常我們會(huì)使用杠鈴，啞鈴，壺玲來(lái)進(jìn)行硬拉訓(xùn)練！不過(guò)今天要給大家介紹利用T形杠鈴來(lái)進(jìn)行硬拉！

相比啞鈴和壺玲，t杠可以加載更大的重量，但比起杠鈴硬拉又更容易學(xué)習(xí)和操作，杠鈴沒(méi)辦法握住更大的重量，而使用T形杠的話，您能夠雙手重疊或交握，有助于撐住重量。

同時(shí)，T形杠鈴硬拉能更有效的引導(dǎo)你屈髖向后坐，在動(dòng)作的離心階段，杠移動(dòng)的弧度會(huì)稍微向后，使得重心更往身后移動(dòng)，鍛練到更多的后側(cè)肌肉鏈（大腿后側(cè)、臀部、背部）。

如何做？

1. 在杠鈴的一端加上鈴片。確保杠鈴另一端頂在墻角，或是用重物頂住另一端，使其無(wú)法后移。并放置杠鈴在你腳邊。

2.采用稍寬站距，腳尖微微外展，然后俯身屈髖向下抓握杠鈴，小腿接近垂直地面，背部維持正常的生理曲線。

3.雙腳踩穩(wěn)，繃緊全身，啟動(dòng)臀肌向上伸展髖部，動(dòng)作頂端夾緊屁股，自然站直。

提示：

并非所有操作者的杠片都能碰到地，這跟你的關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、身體的比例等有關(guān)。你要做的是維持背部良好曲線前提下下落到最低點(diǎn)。為了更好的針對(duì)身體后鏈，你需要減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，盡量保持小腿垂直地面。你也可以采用單腿訓(xùn)練，單腿對(duì)于核心穩(wěn)定性要求更高。