深蹲絕對是健身的王牌動作，幾十年來，深蹲一直是健身人士公認(rèn)的最好的訓(xùn)練動作！ 深蹲的好處多多！關(guān)于深蹲的流言蜚語也是層出不窮！關(guān)于以下這個常見的深蹲誤區(qū)！不知道你有沒中招！
誤區(qū)1. 雙腳一定要與肩同寬? 最佳深蹲站距應(yīng)該是多少？
你也許會搬出教科書上最常見的答案 —— “與肩同寬”。。。。。 其實(shí)、很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關(guān)節(jié)與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態(tài)差異等。
一些訓(xùn)練者由于髖關(guān)節(jié)或下背的疼痛無法在負(fù)重的情況下蹲的更低，股骨髖臼撞擊綜合癥（Femoral Acetabular Impingement, FAI）通常是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
此外，有的人在下蹲時會出現(xiàn) “Butt Wink“（骨盆翻轉(zhuǎn)），此時負(fù)重對脊柱產(chǎn)生的剪切力容易導(dǎo)致受傷。
最好的深蹲站距（ Squat Width ）允許一個人在保持脊柱中立的情況下蹲的最低。面對下蹲深度、最佳運(yùn)動表現(xiàn)、預(yù)防髖關(guān)節(jié)疼痛以及避免骨盆翻轉(zhuǎn)。
