眾所周知，在減肥期間，日常飲食是非常重要的一個(gè)方面。如果大家想要盡快完成減脂瘦身目標(biāo)，就必須先從合理控制飲食開(kāi)始。但是，合理控制飲食并沒(méi)有大家想象中那么簡(jiǎn)單，如果稍不注意很有可能會(huì)損害到身體健康。不過(guò)，有了下文小編介紹的一周快速減肥法的幫助，大家今后就再也不用為飲食問(wèn)題擔(dān)心、煩惱了。想知道這份一周快速減肥法的具體飲食安排嗎?那就趕緊來(lái)看看下文小編的介紹吧，相信這份一周快速減肥法一定不會(huì)讓大家失望的!
有減肥需求的肥胖人群分析
肥胖可以分為兩種，梨形(腹部肥胖)和蘋果型(臀部肥胖)。一般認(rèn)為梨形體形對(duì)健康影響尤大，科學(xué)研究表明腰圍大小與心血管疾病的發(fā)生明顯相關(guān)。目前依據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm;據(jù)腰圍臀圍比診斷標(biāo)準(zhǔn)男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.85。超出這個(gè)范圍的人，就要減肥，提防肥胖帶來(lái)的各類疾病。
想要減肥，最簡(jiǎn)單有效的方法就是合理控制飲食，但是僅僅控制飲食，帶來(lái)的減脂瘦身效果畢竟有限，所以，小編強(qiáng)烈建議大家同時(shí)安排適量運(yùn)動(dòng)共同減脂。
肥胖人士專屬一周快速減肥法
一周快速減肥法之周一消水腫
早餐:薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:黃花菜1份+米飯半碗。晚餐:蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)。這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候，人難免會(huì)大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，造成浮腫的問(wèn)題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得更加順利。
一周快速減肥法之周二排毒消脂
早餐:燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶:草莓5顆。晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強(qiáng)、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。
一周快速減肥法之周三健康瘦身餐
早餐:咖啡1杯+蘋果1個(gè)。午餐:米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐:雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份。周三是一周快速減肥法中非常重要的一天，經(jīng)歷了前兩天的勞累，而且還要面對(duì)接下來(lái)幾天的工作及生活挑戰(zhàn)，所以既要吃得好，同時(shí)又不能導(dǎo)致發(fā)胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更加爽口香嫩。
一周快速減肥法之周四營(yíng)養(yǎng)均衡
早餐:鮮奶酪1份+荷包蛋1個(gè)+火腿2片+無(wú)糖番茄汁1杯。午餐:鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐:烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無(wú)糖豆?jié){1杯。這可以說(shuō)是一周之中吃得最豐盛的一天，包含了各種肉類。但是不用擔(dān)心，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這樣搭配自有其科學(xué)根據(jù)，這款食譜既能解了各位MM吃肉的欲望，又不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
一周快速減肥法之周五暖胃瘦身
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥法這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
一周快速減肥法之周末輕松瘦身
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐:蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個(gè)。晚餐:三文魚(yú)1份+蒸蔬菜1份。零食:任何水果。經(jīng)過(guò)前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那么多時(shí)間來(lái)做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又能繼續(xù)減肥計(jì)劃，而且還能滿足吃零食的小小愿望!
以上即是小編針對(duì)一周快速減肥法為大家做出的詳細(xì)介紹。如果大家能嚴(yán)格按照上文小編介紹的一周快速減肥法進(jìn)食，那么減掉全身贅肉將是輕而易舉之事。不過(guò)，小編提醒大家，七天之后如果還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。但是，如果中間停了一天，打亂了此一周快速減肥法的飲食安排，則必須重新開(kāi)始
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