文 / 王銳
這篇文章是基于《自控力》、《習慣的力量》等書籍，NLP理論，和一些弗洛伊德心理學等原理共同構(gòu)建起來的，并經(jīng)過我數(shù)年的實際檢驗與深度思考，最后得到的實用性理論框架。
基礎(chǔ)概念：
1、飲食、鍛煉、睡眠、休息產(chǎn)生身體能量。大腦里的能量產(chǎn)生電流，電流等物質(zhì)在大腦里的流動讓人腦運轉(zhuǎn)。
2、人腦如同泥巴路，具有極強的可塑性，某區(qū)域使用頻率越多，其泥巴路則越寬闊，大腦神經(jīng)電流越容易流通，電流的消耗程度越低。
3、善用自控力可以理解為讓電流快速通過“自控力泥巴路”，讓電流低損失地流到“自控力區(qū)域”，從而自控。
當你想自控事情時，有三個理論性步驟：
1、等待十分鐘，不要對抗這個想法，把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上。
2、內(nèi)觀暗示點，找到根源需求，轉(zhuǎn)換行動。
3、從馬斯洛需求層次中找到自我層次，看相應(yīng)話語激勵自己行動。
下面我來拆分解釋：
1、等待十分鐘，不要對抗想法，把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上。
a.等待十分鐘
人都會對未來發(fā)生的事打折扣，比如說你是愿意立馬就能獲得的100美金，還是一個月后得到120美金？如果站在理性人的基礎(chǔ)上，那么我們會選擇第二種，但是人都會未來發(fā)生的事打折扣。根據(jù)美國斯坦福大學的實驗，不少人都選擇了馬上得到100美金，所以科學家根據(jù)這個實驗結(jié)果測出，如果把享受推遲十分鐘的話，那么我們的大腦就會把此歸納到未來的享受，這個事情對我們的誘惑力就能大打折扣。
b.不要對抗想法
大家應(yīng)該聽過“白熊實驗”，科學家對實驗群體說讓他們接下來一小時不要想白熊，可是實驗者就硬想了白熊一小時！像是吃了炫邁，根本停不下來啊。而其科學依據(jù)就是你越是抵制一個想法，反而給其增多了能量，讓電流流得越多。所以壓根你就不要想這件事，根據(jù)能量守恒，“想法電流”流了流，慢慢能量就不夠了。
c.把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上
不知道大家緊張時有沒有深呼吸的習慣，反正我是有的?！靶穆首儺惵省笔乾F(xiàn)代科學家測試人的自控力強弱的很好的依據(jù)，而當你持續(xù)4-5分鐘深呼吸時，你的心率變異率就會穩(wěn)定，因此你的自控力就會提升很多。大家平時也可以養(yǎng)成深呼吸的習慣，15秒呼吸一次，持續(xù)數(shù)分鐘就好，養(yǎng)成習慣后對你自控力有很大幫助。
2、內(nèi)觀暗示點，找到根源需求，轉(zhuǎn)換行動。
a.內(nèi)觀暗示點
人無法自控的很大的原因就是，當你需要自控時，你卻沒有意識到！你的很多行為都是無意識的，所以，你需要在該自控時意識到這點，剛剛講的“深呼吸”對此很有幫助，而冥想也是提升內(nèi)觀性的很好的選擇。
b.找到根源需求
人的神經(jīng)鏈條是這樣的?！鞍凳军c”—“人的行為”—“大腦需求區(qū)域”。就是一個觸發(fā)點，讓你產(chǎn)生行為，電流流過大腦相應(yīng)通道，相應(yīng)需求區(qū)域感知并得到強化。在《習慣的力量》里面講到，“地點，時間，情緒狀態(tài)，其他人，之前緊挨的動作”是暗示點，如果你想戒煙的話，那么你要清楚，你大概會在什么地點或時間或情緒狀態(tài)下，或其他人的身邊，或之前有什么行為下，你有抽煙這個行為。我分析其中一項，就是大部分人吸煙都是由于“情緒狀態(tài)”—壓力下，才吸煙的，這個神經(jīng)回路就是“壓力”觸發(fā)了你想吸煙，于是“吸煙”這個動作，滿足了你“緩解壓力”這個需求，于是這條回路就形成，你每次吸一次，這條回路就加強一次，直到最后成為一種習慣。
c.轉(zhuǎn)換行動
好，我們知道了這條回路，那么根據(jù)大腦回路來解釋的話，我們只用解決“壓力需求”這個需求就好，知道了“暗示點”是壓力，我們同樣也要滿足解決“壓力”這個需求，只要改變中間的行為就好。因為吸煙可以減緩壓力，跑步，散步聽歌同樣也能滿足你的需求。所以下次想吸煙時，你就清楚了該怎么做了，轉(zhuǎn)換成一種健康的行為吧。
3、根據(jù)馬斯洛需求層次找到自我層次，看相應(yīng)話語激勵自己行動。
可是，雖然你通過第一步，等待十分鐘，不要對抗這個想法，把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上這步降低了需求，提升了自我自控力。第二步，內(nèi)觀暗示點，找到根源需求，轉(zhuǎn)換行動，知道了需求的根源，也知道該通過“其他的行為”來滿足自己的這個需求。但是你會說，我沒有動力??！好，別急，第三步就是增強動力，激發(fā)你去做“其他的行為”這個客觀動作。
這些日子，我給別人講馬斯洛需求層次講得快吐了，這里我就簡單介紹下，具體的話大家可以查百度。人有五層需求，“生理需求”，“安全需求”，“社交需求”，“尊重需求”，“自我實現(xiàn)需求”，依次遞增。你可以根據(jù)自己的實際情況，找到你現(xiàn)在處于的需求層次。舉例，我現(xiàn)在處于社交需求，與尊重需求其間，所以這兩個需求對我激勵最大，那么我的話就是，“當我足夠好，才會遇到愛情”—社交需求，“我希望獲得自我尊重，與其他人真正的尊重”，“真希望自己有一個積極，陽光，快樂，高效管理的美妙生活啊”—尊重需求。
還有兩句話是《自控力》的，“自控力越用越強??！”，“今天做或不做等于明天做或不做”。
上面打引號的這幾句話就是當我用自控力走完第二步，知道該行動卻猶豫時，拿出來看的，一看自己就滿血復(fù)活，行動起來了。主要是這個替換了的行動，也能滿足我原先的需求，做完后我自己也蠻爽的。于是你的大腦里另一條神經(jīng)鏈條就建立起來了。
By theway:
我說些加固或減弱神經(jīng)鏈條的方法啊，比如一個學姐喜歡吃巧克力，還控制不了天天都想吃，想戒怎么辦？好辦法就是當她每次很不爽時，就強迫自己吃吃巧克力，這樣，她的大腦神經(jīng)就會把不爽與巧克力聯(lián)系在一起，以后就不想吃啦。哈哈哈，機智吧。
加固，比如說你不想洗衣服，堆了幾天，看到就煩，等等！你先用我的三部曲來分析下好嗎？只是這時你可以省去第一步了，因為這可不是誘惑！從第二步開始分析，你根本就不是討厭洗衣服，而真正討厭的是堆了幾天自己還不洗這個行為，越拖越煩?。『?，你知道了，于是想讓自己不煩的方法是什么？就是去洗啊這個動作，然后看看第三步那幾句話，你有了動力，去洗了。好了，最后當你洗完了，你要有意識的想想“哇，好愉快啊，洗完了”，這個動作很有必要，可以加強你的神經(jīng)鏈接，然后你可以聽一首你喜歡的歌，或吃點零食，于是你的大腦就會把洗衣服和快樂的事聯(lián)系在一起了。
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