從小到大，小九要是睡覺沒有枕頭，那妥妥的是個(gè)失眠夜。不過，睡了這么多年，關(guān)于枕頭的知識(shí)，小九還真是知之甚少。今兒個(gè)特地查閱了一番資料，再拜訪專家，得知枕頭與健康關(guān)系大著呢。原來選枕頭也是門技術(shù)活兒！
高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
①頸椎病
正常人睡高枕，無論是仰臥還是側(cè)臥，頸部都呈過度屈曲狀態(tài)，使頸椎局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)勞損、攣縮，韌帶受牽拉損傷，促使骨刺或頸椎病的形成。
②間接影響性功能
長期枕過高的枕頭，容易造成腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降。也容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)。長期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。
①壓迫氣管
不枕枕頭或者枕頭過低，睡覺時(shí)若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會(huì)造成一些呼吸困難，而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個(gè)重要原因。
②慢性損傷
我們的頭頸有正常的生理弧度，枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，激素退行性病變。
③供血失衡
躺下之后，頭的位置會(huì)比心臟低，那么血液就會(huì)集中到腦部，流向頭部的血液增加，這樣頭部血管便會(huì)充血，反而不會(huì)促進(jìn)睡眠，會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲，肌肉無力。
枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面少，局部壓力大，使人感到不舒服，影響睡眠質(zhì)量。而且這樣很可能造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過大，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等出的麻木或者疼痛等，即所謂的“落枕”現(xiàn)象，影響白天的活動(dòng)。
過軟的枕頭也不好，可能本身高度適宜的枕頭，因?yàn)樘浰魂囎佑肿兂闪诉^低，引發(fā)上述的一些問題。再者，過于松軟的枕頭，對(duì)頭皮壓迫面積大，存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時(shí)充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
枕頭用久了容易變形，彈性也會(huì)隨之變差，不能支撐人體正常的生理彎曲。并且，枕頭用得越久，細(xì)菌就越多。然而很多人會(huì)忽略枕頭的清潔衛(wèi)生。
像我們呼出的氣體、流的口水、汗?jié)n、頭發(fā)分泌的油脂、污垢等都會(huì)殘留在枕頭里，如若不及時(shí)清潔，就會(huì)引發(fā)咳嗽、哮喘等呼吸道問題，以及痤瘡、過敏等皮膚問題。
要想擁有高質(zhì)量的睡眠，你需要一款合適的枕頭，來為你減輕一天的疲勞。選擇枕頭要考慮的因素很多，主要有以下幾個(gè)：
對(duì)于枕頭的最佳高度，古代中醫(yī)認(rèn)為：高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這里所說的高度，是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)則認(rèn)為，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，應(yīng)以生理位為佳。一般來說，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：枕頭壓縮后的高度=（肩寬-頭寬）÷2。
一個(gè)理想的枕頭，其設(shè)計(jì)應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的。其中，以中間低、兩端高的元寶形為佳。Like下圖↓
元寶形枕頭
這種形狀的枕頭，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，無論是側(cè)睡還是仰睡，頸椎曲度都會(huì)與枕頭保持貼合，獲得最佳托扶效果，輔助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。并且，中間凹陷也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。
枕芯的材料有很多種，大家可根據(jù)自己的喜好選擇。
乳膠枕
天然乳膠枕頭由天然乳膠制造。乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強(qiáng)，其高彈性能夠順應(yīng)身體輪廓，依托住人體脊椎，減輕我們脊椎的負(fù)擔(dān)。而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過敏的過敏源。
不過它最大的問題就是貴。真正的乳膠顏色是米黃色，摸起來表面會(huì)像皺紋一樣，壓下去會(huì)迅速恢復(fù)原狀。且具有天然淡淡的乳香味，無毒無害，聞久也不會(huì)有不適感。
纖維枕
①普通人造纖維枕
因?yàn)槠胀?，所以價(jià)格較低。此種枕芯不太透氣，用久了容易變形結(jié)成塊，且由于缺乏彈性，枕頭會(huì)呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。壽命短，小九不建議大家選購這種便宜但不太實(shí)用的枕頭。
②多孔透氣纖維枕
商場上常見的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里邊的填充物，實(shí)際上是一種俗稱“蓬松棉”的化合纖維。在生產(chǎn)過程中，蓬松棉的纖維中心會(huì)形成“孔”，工藝不同，孔的數(shù)量也不同。
一般來說，這種枕芯透氣性高、彈性好，非常有助于睡眠。
軟木枕
采用純天然軟木經(jīng)過特殊工藝加工制成，軟木顆粒具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高的特點(diǎn)，它同樣可根據(jù)需要隨意改變枕頭的形狀，利于頸椎的保健。
羽絨枕
這種枕頭不會(huì)變形，透氣性好，松軟舒適，但不適合過敏體質(zhì)的人。而且它水洗容易改變蓬松感，然而原則上枕芯幾個(gè)月要清潔一次，一兩年要換新枕頭。
蕎麥枕
蕎麥皮是純天然的材料，軟硬適中，可隨頭部移動(dòng)而改變形狀。加工后作為枕芯裝入枕中，其氣味淡而不薄，久而不弱，具有芳香開竅、活血通脈、鎮(zhèn)靜安神等作用。
但不足是彈性較差，在頭部活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出聲音，影響人睡，不適合容易失眠的人使用。而且便宜的蕎麥枕頭容易以次充好。所以，大家最好購買優(yōu)質(zhì)蕎麥枕頭，品質(zhì)有保障。
無論是哪種材質(zhì)的枕芯，都不建議買太便宜的。好材質(zhì)與劣質(zhì)材質(zhì)枕體驗(yàn)懸殊，購買需多體驗(yàn)感受。
如果你習(xí)慣仰睡，那你需要薄一些的枕頭，確保與軀體保持水平即可；
如果你喜歡側(cè)睡，那你需要結(jié)實(shí)一點(diǎn)的枕頭，來填補(bǔ)耳朵與肩膀之間的距離；
如果你經(jīng)常俯臥，那你同樣需要一個(gè)薄薄的枕頭，而且最好在肚子下墊一個(gè)薄軟枕頭，以減輕后背壓力。
一個(gè)枕頭，應(yīng)軟硬適中。既不會(huì)硌著，也不會(huì)睡上去凹陷過多。如果一覺醒來，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉，或者枕頭已經(jīng)失去彈性，那就應(yīng)該更換適合你的枕頭了。
枕巾最好選純棉材質(zhì)，透氣、吸收性較好。顏色以淺色為宜，純白色最佳，健康，利于睡眠。并且，白色變臟了可以督促我們清洗，也能讓我們較好判斷是否清洗干凈。
枕芯清洗較枕巾頻率少，1個(gè)月1~2次即可。部分枕芯最好每周在太陽下曬1次，以防過敏。更換頻率為12~18個(gè)月。
如是蕎麥枕、決明子枕等枕芯，水洗會(huì)影響保健效果。不能洗，那就曬。每隔一段時(shí)間，將枕芯填充物倒出，篩除碎屑，放到太陽底下晾曬；
如是化纖枕芯，洗的次數(shù)要頻繁些，清洗時(shí)同樣要選用溫和的洗滌劑。建議機(jī)洗時(shí)用一塊大毛巾包著它，以均衡水流，防止枕芯變形；
如是乳膠枕，只需用清水輕輕拍打外部，洗凈后，以干毛巾配合雙手壓干，盡量避免陽光直接曝曬，用風(fēng)扇吹干，可延長其使用壽命；
如是羽絨枕芯，不宜機(jī)洗，最好手洗?？梢韵葘⒄硇痉爬渌薪?0分鐘，然后用溫水加中性洗滌劑浸泡15分鐘，再用軟毛刷輕輕刷洗。洗好后不要擰太干，以防羽絨結(jié)塊。曬干后可輕輕拍打枕芯，讓羽絨蓬松柔軟。
枕巾的壽命會(huì)比較唱，但是每天都會(huì)跟頭皮親密接觸，會(huì)有很多臟東西，不要等到發(fā)黃了才想起清潔的事。最好能經(jīng)常清洗，1周清洗1次即可。
枕巾的清洗，可以先在上面噴一些食醋，等個(gè)十來分鐘，然后再揉搓清洗?；蛘邔⒄斫硐冉菰邴}水里，然后搓洗，可以殺滅更多細(xì)菌哦。
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