各位行者朋友們好!
呼吸練習(xí)是冥想打坐,瑜伽修習(xí)中常見的一個環(huán)節(jié)。那呼吸練習(xí)的目的和作用是什么呢?到底重不重要呢?
首先呼吸練習(xí)在瑜伽八支中,屬于調(diào)息的部分,其目標都是為了更好的,深入到下一階段的制感和凝神,而做準備的。
而幾千年來,伴隨著行者們的各種實踐感悟,各種經(jīng)驗的積累增多,便衍生出了多種不同的呼吸方式。并且在達到深入的冥想之前,這些方法都是能夠起到一些特別的效果和作用。
我們先來看看常見的呼吸練習(xí)方式大體有哪幾種:
1、自然呼吸
2、腹式呼吸。
3、胸腹式呼吸,又稱完全式呼吸。
4、左右鼻孔交替式呼吸。
5、懸息,止息和屏息。
接下來,我們就對這些常見、常用的呼吸練習(xí)方法,進行逐一地分析研究。
1、自然呼吸
顧名思義,就是不加任何控制的,放松自然地呼吸。大家平時都是在自然的進行胸腔呼吸,并不需要刻意的去進行控制。其實這也是調(diào)息之后,深入冥想之中,應(yīng)當(dāng)使用的呼吸方式。但是在調(diào)息過程中,我們可以通過關(guān)注自己的自然呼吸,或者數(shù)呼息次數(shù)的方式(數(shù)呼吸術(shù)),來平息我們的雜念,從而達到靜心的深入。并通過這些方法,使冥想的狀態(tài),順利地過度到制感,也就是忘身階段。
2、腹式呼吸
這是一種吸氣小腹鼓漲,呼氣小腹放松收回的呼吸方法。也就是通過小腹的鼓漲,下沉橫膈肌,帶動肺部呼吸的方法。這種呼吸方式最大的好處就是可以將氣息和意識,最大程度地集中在下丹田當(dāng)中。而這個范圍,包含了海底輪,本我輪和太陽叢輪(胃輪)。這三個脈輪的強化,對于增強我們?nèi)怏w的健康,是非常有效的。所以,如果沒有造成什么不適的話,腹式呼吸是一種可以長期練習(xí),并能夠強化身體機能的方法。但是有些行者可能會出現(xiàn)岔氣等胸腔不舒服的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況,下一種呼吸方法,就能夠起到協(xié)調(diào)和修正的作用。
3、胸腹式呼吸,又稱完全式呼吸。
這種呼吸的練習(xí)方法有兩種。第一種是吸氣時,腹腔和胸腔同時鼓漲。呼氣時,腹腔和胸腔同時放松回收。這種呼吸方式可以同時被動的強化中下兩個丹田,四到五個脈輪的范圍。
第二種是吸氣小腹鼓漲,繼續(xù)吸氣,胸腔鼓漲。吸滿氣后呼氣,先是胸腔放松回收,然后繼續(xù)呼氣,再是腹腔放松回收。然后循環(huán)這一吸一呼的練習(xí)過程。
大家可以體驗一下。資深的行者這時候就能夠發(fā)現(xiàn)。這種方法不但同時強化了中下兩個丹田,并且被動地起到了大范圍的,在兩個丹田之間上下引導(dǎo)觀想的效果。對于喜歡觀中脈的行者朋友,這種呼吸方式,會在前期幫助我們更快地找到感覺,進入狀態(tài)。
這兩種胸腹式完全呼吸,不管使用哪一種,都能夠極大地強化我們的肺活量,和肺部代謝能力。所以除了對意識穩(wěn)定性和能量的提升,胸腹式呼吸對于健康也是大有裨益的。
4、左右鼻孔交替式呼吸。
俺老云又將這種呼吸方法稱為:醒腦式呼吸法。具體操作就是用一個手指的指肚,輕輕堵住一側(cè)鼻孔深深一呼一吸。然后再換成堵住另外一側(cè)的鼻孔,深深地一呼一吸。注意,是先呼氣再吸氣。(還有一種夾帶止息的交替呼吸法,見上圖即可)
另外,也可以吸氣時按住一側(cè)鼻孔,呼氣時放開手指。然后再按住另一側(cè)鼻孔吸氣,呼氣時再放開手指。如此交替進行呼吸練習(xí)。
這種呼吸方法,個人覺得并沒有什么太深奧的物理學(xué)、生物學(xué)原理。就是通過縮小、減少入氣的通道,從而加速空氣流動,起到降溫醒神的作用。同時在這一過程中,通過觀照呼吸,達到靜心凝神,穩(wěn)定意識的作用。
不過在實踐過程中,境法云發(fā)現(xiàn),靜心觀照左右交替呼吸,能夠在感覺中,慢慢顯化左脈和右脈的能量氣感。稍加意念觀想,便可以引導(dǎo)左右脈的循環(huán)。想必這種方法對左右脈有著一定的強化和輔助作用。由于數(shù)據(jù)和信息不足,目前還不適合妄下結(jié)論。各位行者如果有感興趣的,可以體驗一下,評論區(qū)留言,咱們相互印證。
5、懸息,止息和屏息。
懸息和止息基本上屬于同一種方法,都是在之前聊到過的四種呼吸方式中,用來穿插使用的。其中懸息的操作比止息更精細一些,對意識穩(wěn)定性和控制力的要求,也稍微高一點。在每一次呼氣和吸氣的交接處,稍作停頓靜觀,便是止息。而在呼吸交界處選擇繼續(xù)延長,微呼,微停。或者在吸氣轉(zhuǎn)為呼氣交界處,繼續(xù)延長,微吸微停。這便是懸息的操作方法。
最后關(guān)于屏息的練習(xí)方法,和懸息、止息的操作差別,就比較大了。往往有一套單獨的操作流程。雖然屏息直白的理解,就是憋氣,但可不是練習(xí)憋氣,就是屏息練習(xí)了。具體方法可參考寶瓶氣和龜息法,由于篇幅關(guān)系,這里就不詳細聊了。
總之,不管哪一種呼吸練習(xí)方法,或者觀想練習(xí)方法,都是為了其下一目標,靜觀忘我做準備的。切不可本末倒置,把方法當(dāng)作方向。同時,修心性,修認知才是一切修行的核心和基礎(chǔ)。不去提高心性意識,和認知辨識力的修行,越是努力,越會適得其反。悟道修心,請看Up的嘔心瀝血之作《境法云伴道德經(jīng)》系列視頻!
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