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雙腳并攏，膝蓋上提，腹部內(nèi)收，防止塌腰翹臀。

胸腔上提，肩膀下沉，雙手在體側(cè)，掌心朝前。

保持8-10次呼吸。

從嬰兒式開始，腹部內(nèi)收，臀部向上，腳跟去找地面，大腿后側(cè)伸直。

保持下手臂內(nèi)旋，大手臂外旋，肩膀展開，收肋骨打開胸腔。

看肚臍方向，保持8-10次呼吸。

從山式開始，彎曲右膝蓋，腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)。

雙腿相互對抗，找到穩(wěn)定，雙手合十胸腔，保持平衡。

保持8-10次呼吸，然后換邊重復(fù)。

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬。

吸氣，臀部向上，雙手在下方十指交扣，壓實地面。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

從山式開始，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，臀部向后。

雙手向上，來到耳朵兩側(cè)，看前方。

保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

趴下來，彎曲手肘，來到肋骨兩側(cè)。

吸氣，胸腔向上，保持肩膀打開，手臂盡量伸直。

大腿、膝蓋、小腿離地。

保持8-10次呼吸。

從下犬式，往前來到斜板式。肩膀?qū)R手腕、腳跟對齊腳趾。

從頭頂?shù)侥_跟一條直線，腹部內(nèi)收，防止腰部塌陷。

保持8-10次呼吸。