今天推薦 10 個瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和小肚腩說拜拜！如果每天堅持，核心力量也會功力大增！

可以先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲！

• 來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態(tài)練習穩(wěn)定根基

• 吸氣右手往前延展，掌心朝內(nèi)；左腿往后延展，腳回勾

• 呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此

• 重復做10次，換邊

• 來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方

• 腳打開與髖同寬，腳趾踩地

• 腹部內(nèi)收，胸腔打開，從頭頂?shù)侥_跟一條直線

• 保持1-2分鐘

• 從斜板式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方

• 左手向上延展，看左手指尖

• 腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線

• 保持8-10次呼吸，換邊

• 從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行

• 胸腔打開，腹部內(nèi)收，從頭頂?shù)侥_跟一條直線

• 保持1-2分鐘

• 從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方

• 右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多

• 保持兩個膝蓋并攏朝前

• 保持吃8-10次呼吸，換邊重復

• 從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°

• 左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展

• 保持肩膀下沉，髖部擺正

• 保持8-10次呼吸，換邊重復

• 從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展

• 左腿往后蹬直，腳回勾，髖部向上打開

• 然后雙手合十胸腔

• 保持8-10次呼吸，換邊

• 從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾

• 右手往下?lián)蔚?，左手向上延?/span>

• 然后右手離開地面，往前延展，左手叉腰

• 接著左手也向頭頂方向延展

• 保持8-10次呼吸，換邊

• 坐在墊子上，雙手往后撐地，雙腳離地

• 把雙腿伸直，繃腳背

• 雙手離地，往前伸直，掌心相對

• 保持8-10次呼吸

• 躺下來，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地

• 吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂后側相互尋找彼此

• 做10-15次