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練瑜伽，想要完美解鎖輪式

有兩個主要細節(jié)要注意：

• 肩胛骨內(nèi)收、讓胸腔上提

• 收緊臀肌、卷尾骨，髖部伸展

想要胸腔上提，手一定要用力向地面推，讓大臂外旋，肩胛骨內(nèi)收，把胸腔推出去。當雙手有力就可以有力向下推地，讓胸腔遠離地面！

那如何加強這方面的能力？以下8個瑜伽動作經(jīng)常練，就可以幫助提升推胸腔的能力！

• 大貓伸展式準備

• 呼氣，收緊核心，微微弓背向上

• 吸氣，脊柱延展，胸腔、腋窩落地

• 重復練習10-15次

• 靜態(tài)在大貓伸展式停留10-12個呼吸

• 雙膝落地，小腿屈腿

• 雙手放在胸部兩側

• 呼氣，收緊核心

• 胸腔、下巴點地

• 停留10-12個呼吸

• 俯臥準備，雙手放在胸部兩側

• 吸氣，脊柱充分延展

• 呼氣，收緊核心，進入上犬式

• 停留5-8個呼吸

• 從上犬式進入到下犬式

• 呼氣，收緊核心

• 含胸弓背，脊柱向前脈動

• 之后俯臥再次進入大貓伸展式

• 重復這個流動5-8次

• 回到大貓伸展式，手肘下墊瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心、肋骨，小臂向后

• 吸氣，還原，重復練習10-15次

• 之后雙手向前伸直，停留10-12個呼吸

• 回到下犬式準備，髖部轉向右側

• 進入狂野式，吸氣，臀部落地

• 呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向上推

• 胸腔打開向上推，吸氣，還原

• 重復練習10-15次，換另外一側