輕輕松松養(yǎng)成受益終生的讀書(shū)習(xí)慣
“唉熊，這過(guò)個(gè)年，我和家里人吵了不下3次架。”這位女生說(shuō)，和父母吵是因?yàn)樽约簮?ài)睡懶覺(jué)；和大姨吵是因?yàn)榇笠檀呋椋缓托值芙忝贸呈且驗(yàn)榇蚵閷r(shí)規(guī)則沒(méi)講清楚……“雖說(shuō)家里人都不會(huì)記我的仇吧，但我心里還是覺(jué)得挺內(nèi)疚的。都這么大的人了，反而越來(lái)越控制不住自己的情緒，越來(lái)越不懂與人相處了……”“你看，就這么和熊你說(shuō)著說(shuō)著，我又開(kāi)始瘋狂自責(zé)了！”快先別自責(zé)、別內(nèi)疚啦，剛過(guò)完年嘛，還是要保持樂(lè)樂(lè)呵呵的~不過(guò)，關(guān)于難以掌控的負(fù)面情緒，熊還是想跟大家多嘮叨幾句。負(fù)面情緒啊，不僅會(huì)影響我們自己的生活，導(dǎo)致食不下咽、夜不成眠等健康問(wèn)題；若是無(wú)法掌控，還會(huì)影響到我們身邊的人，讓別人覺(jué)得“這個(gè)人真難搞”，人際關(guān)系也就此惡化。所以，在某種程度上說(shuō)，越來(lái)越掌控不了自己的情緒，就暗示著我們的情商開(kāi)始下降了噢。熊這么說(shuō)，當(dāng)然不是要故意增添大家的焦慮；這不，熊也帶著控制情緒的解藥來(lái)跟大家分享啦~這本叫《大道理都懂，小情緒難控》的書(shū)中認(rèn)為，我們轉(zhuǎn)換情緒的能力，其實(shí)是我們的腦部狀態(tài)決定的；而只要能養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，就能刺激到我們的大腦，保持心境平穩(wěn)，不被情緒所左右。書(shū)的作者，是日本前沿精神科醫(yī)師、日本自我心理學(xué)研究第一人，和田秀樹(shù)先生。已經(jīng)超過(guò)55歲的他，還常常被身邊的朋友們?cè)u(píng)價(jià)說(shuō)：而這呢，主要是因?yàn)樽髡呙刻於及凑兆约貉芯砍龅睦碚搧?lái)鍛煉自己的大腦，始終保持著心態(tài)和情緒上的平和。在這本書(shū)中，作者就為我們提供了轉(zhuǎn)換心境的解決方案，并分享了許多有助于改善大腦狀態(tài)的行為習(xí)慣；因?yàn)閮?nèi)容太干貨啦，所以熊呢就將書(shū)中3大部分的內(nèi)容做了整理和概況，分享給大家~希望能為大家?guī)?lái)幫助，過(guò)上更加燦爛而充實(shí)的人生~書(shū)中，作者為我們做了一個(gè)小小的科普：
“大腦里負(fù)責(zé)掌控情緒的是額葉，而情商越高的人，其額葉功能也越佳。”那么，就讓熊來(lái)給大家打個(gè)比方來(lái)解釋解釋~我們可以把額葉看作一家公司的大boss，而情緒和情商是這家公司的兩個(gè)主要員工；當(dāng)情緒做的業(yè)績(jī)很棒時(shí)，會(huì)幫大boss額葉賺到更多的錢(qián)，那公司有更多財(cái)力后，就可以幫另外一位員工情商獲得更多的資源，幫助他變得更厲害，業(yè)績(jī)做得更棒。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，掌控好情緒，就是在提升情商。
還有研究結(jié)果表明，我們的額葉也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸老化；所以，作者建議我們，務(wù)必養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣來(lái)不斷鍛煉自己的大腦，加強(qiáng)額葉功能，進(jìn)而提升情商；
只有這樣，我們才能更好地應(yīng)對(duì)并掌控負(fù)面情緒，更好地掌控自己的人生~根據(jù)前面的描述，我們已經(jīng)知道：那些突如其來(lái)涌上心頭的焦躁與煩悶，若是得不到有效的掌控，就會(huì)影響到我們的生活；而想要掌控情緒的關(guān)鍵，就是要鍛煉大腦，多運(yùn)動(dòng)額葉，以讓額葉保持活絡(luò)。書(shū)中，作者就為我們提供了4個(gè)可以有效鍛煉大腦的生活習(xí)慣；熊把它們通通整理了出來(lái)，在下面一一分享給大家~在生活中，大家應(yīng)該都遇到過(guò)因?yàn)樘o張而腦袋一片空白的情形吧？在那種情況下，我們的思維會(huì)暫時(shí)停止，也就很難根據(jù)當(dāng)下的狀況作出合理的回應(yīng)。作者告訴我們，這就是額葉處在緊張過(guò)度的窒息狀態(tài)時(shí)所產(chǎn)生的的現(xiàn)象。因此，他建議我們?cè)谙萑肟只艜r(shí)多做幾個(gè)深呼吸；通過(guò)深呼吸將氧氣輸送至大腦，幫助額葉的血液恢復(fù)循環(huán)，就能解除大腦的空白狀態(tài)。上面這樣的情況，應(yīng)該是不少人生活中的常態(tài)吧。面對(duì)生活的壓力，我們寧愿舍去吃早餐的時(shí)間，來(lái)?yè)Q取多半個(gè)小時(shí)的睡眠。不過(guò)，作者卻告訴我們，不吃早餐的缺點(diǎn)明顯多于優(yōu)點(diǎn)噢。要知道，葡萄糖是大腦維持運(yùn)作所需的唯一燃料，如果不吃早餐，大腦在上午就會(huì)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)；如此一來(lái)，大腦自然無(wú)法充分發(fā)揮功能，額葉也難以保持活絡(luò)。所以啊，早餐一定要吃，這樣才能使額葉處于最佳狀態(tài)；也只有這樣，當(dāng)遇到突發(fā)情況時(shí)，我們才能更好地掌控情緒、冷靜地解決問(wèn)題呀~“醫(yī)生說(shuō)我熬夜熬到內(nèi)分泌失調(diào)了?！?/span>“昨晚通了個(gè)宵，恐怕要花好幾天才能調(diào)整回來(lái)?！?/span>的確，睡眠這件事，與我們體內(nèi)各種激素的分泌量息息相關(guān)；而體內(nèi)激素的分泌，恰恰又會(huì)對(duì)額葉的功能造成影響。因此作者建議我們，為了讓額葉功能正常運(yùn)作，就要培養(yǎng)規(guī)律的生活習(xí)慣；“最重要的是晚上及早就寢，確保睡眠充足，隔天早上在陽(yáng)光下醒腦?！?/span>而在熊看來(lái)，睡好覺(jué)不僅僅能夠從激素方面改善額葉的功能、控制負(fù)面情緒；就單單能緩解疲憊、讓身體和大腦得到休息這一點(diǎn)，也足以讓我們多保持一些積極的心情啦。想要對(duì)抗大腦的衰老，日常飲食也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。作者告訴我們，適度食用肉類(lèi)，從肉類(lèi)食物中獲取的蛋白質(zhì)，便可以起到幫助減緩大腦衰老速度的作用。所以啊，千萬(wàn)不要為了追求好身材，就盲目地不吃肉食噢；更何況，作者建議我們食用肉類(lèi)，也并不是要求我們頓頓吃肉、暴飲暴食；只有遵循“適度”二字，依照自身體質(zhì)和健康食譜合理攝入肉食，才能夠真正對(duì)大腦有所幫助~熊覺(jué)得，所謂掌控情緒的能力啊，其實(shí)也就是保持正面情緒的能力。我們也仍舊可以從改變自己、改變習(xí)慣開(kāi)始，保持正面情緒，來(lái)應(yīng)對(duì)各種各樣的挑戰(zhàn)。書(shū)中，作者也為我們提供了8個(gè)保持正面情緒的有效技巧；掌握這8個(gè)樂(lè)觀小技巧，就能夠讓自己時(shí)刻保持平靜和積極噢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和烹飪。在作者眼里，運(yùn)動(dòng)和烹飪，是兩項(xiàng)很不錯(cuò)的頭腦體操。運(yùn)動(dòng)可以帶給我們緊張刺激的感覺(jué)，且為我們提供了不少動(dòng)腦的機(jī)會(huì)；比如，跑步時(shí)需要思考如何配速，打球時(shí)需要變換不同的球道，比賽時(shí)也必須擬定戰(zhàn)術(shù)才能勝出；在這個(gè)過(guò)程中，我們的大腦和額葉不停地得到刺激，可以一直保持活絡(luò)狀態(tài)。而烹飪也一樣，是最富有創(chuàng)造力的事情之一；我們需要考慮用什么食材，選擇什么樣的烹飪方式，以及最終調(diào)和出怎樣的口味；看著簡(jiǎn)單的食材在自己手中變成可口的飯菜，過(guò)程中的愉悅自然不言而喻嘍~在生活中，我們難免會(huì)遇到不擅長(zhǎng)的事或感到焦慮的事情。這時(shí)，與其在這些艱難的領(lǐng)域苦苦掙扎，不妨就像作者說(shuō)的：嘗試從“喜歡的事”和“擅長(zhǎng)的事”著手吧。因?yàn)闃?lè)在其中，成果自然可期，也可以抱著放手一搏的心態(tài)進(jìn)行挑戰(zhàn)；在這般熱情的作用下，不僅成功的概率高，還可以讓我們?cè)谧銎渌虑闀r(shí)更加自信喔。“依賴別人”這種想法，在現(xiàn)代社會(huì)總是不受歡迎；我們寧愿悶頭加班，把自己搞得疲憊不堪，也很少去尋求他人的幫助。然而作者看來(lái)，學(xué)會(huì)“依賴別人”是項(xiàng)很重要的技能，也可以幫助我們保持正面的情緒。一方面，將自己不擅長(zhǎng)的事情分擔(dān)給他人，我們便可以專心處理最核心的部分；另一方面，兩人意見(jiàn)相互結(jié)合，或許會(huì)產(chǎn)生好點(diǎn)子，激蕩出新的想法。這樣一來(lái)，事情自然可以完成得更加出色，我們也可以收獲自信，得到他人的信任~面對(duì)繁重的任務(wù)，熊想，大家應(yīng)該都曾有過(guò)不眠不休、和工作熬個(gè)“你死我活”的經(jīng)歷吧；不過(guò)，處在過(guò)勞的狀態(tài)時(shí)，我們的效率反而會(huì)大大降低。與其熬夜縮短睡眠時(shí)間，不如睡飽后再早一點(diǎn)起床，更能提升效率，也帶來(lái)充沛的精力和積極的心情。要相信，“勞逸結(jié)合”這四個(gè)字，背后自然有它們的道理~作者說(shuō)，像上面這樣一味沉浸在失敗中的人，一定都是不會(huì)掌控情緒的人。他希望我們明白，即使失敗了，也不要想著逃避，首先要冷靜沉著，好好從失敗中汲取教訓(xùn)；“只要懂得虛心檢討，一定會(huì)從失敗中學(xué)到許多。”所以啊，就從生活中的小失敗開(kāi)始，練習(xí)自己轉(zhuǎn)換情緒的能力；當(dāng)習(xí)慣成自然，便能一直保持正面樂(lè)觀的心情~當(dāng)身邊人做錯(cuò)事情時(shí)，大家會(huì)做出什么樣的反應(yīng)呢？若是在情緒的掌控之下，我們極有可能會(huì)將批評(píng)的話語(yǔ)脫口而出；這不僅會(huì)傷害對(duì)方的信心，也會(huì)互相扯后腿，對(duì)自己和對(duì)方都沒(méi)好處。因此，作者建議我們，不妨站在體諒對(duì)方的善意立場(chǎng)，為對(duì)方提出意見(jiàn)而非批評(píng)吧。這樣一來(lái)，我們和對(duì)方都能保持好的心情，可以說(shuō)是人際交往中的雙贏啦！我們啊，一般對(duì)“模仿別人”都沒(méi)有好印象。但作者卻認(rèn)為，模仿并不是件很糟糕的事，越優(yōu)秀的人越不會(huì)堅(jiān)持獨(dú)樹(shù)一幟，反而愿意學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處。要知道，我們從童年時(shí)期，就是依靠模仿大人來(lái)獲得成長(zhǎng)的；所以啊，現(xiàn)在也為自己找一位合適的學(xué)習(xí)榜樣吧~就像作者說(shuō)的，模仿成功者的行為，直到我們真的取得成功。在作者看來(lái)，若是經(jīng)年累月都只沉浸在自己一成不變的想法里，我們的額葉功能就會(huì)逐漸變得僵化；因此，他建議我們，去讀與自己想法不同的書(shū)吧。“不要因?yàn)閯e人的意見(jiàn)與自己的想法不同而固執(zhí)己見(jiàn)，接觸不同的觀點(diǎn)反而能刺激大腦?！?/span>而且，作者還說(shuō)，在讀書(shū)的過(guò)程中，也可以試著對(duì)書(shū)中的內(nèi)容提出質(zhì)疑：“不同立場(chǎng)的人果然是有不同的感受?！?/span>像這樣學(xué)著冷靜面對(duì)不同的聲音，便可以提升自己的見(jiàn)識(shí)和膽識(shí)，也不再容易被負(fù)面情緒所左右~“據(jù)說(shuō)啊，嘆氣會(huì)讓幸福溜走的！”
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