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?堅(jiān)持全面綜合的運(yùn)動(dòng)能有助于延緩衰老。

堅(jiān)持狹義的增肌舉鐵健身，如果適量，相當(dāng)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（但不全面），有助與延緩衰老但是效果打折。

堅(jiān)持狹義增肌舉鐵健身，而且過(guò)度的話，會(huì)適得其反——外形上很大概率會(huì)顯得油膩（塊頭大且體脂也不低）；內(nèi)核而言，身體肌肉與骨骼系統(tǒng)加強(qiáng)，但對(duì)健康最關(guān)鍵的心血管與呼吸系統(tǒng)反而增加負(fù)擔(dān)。

如果目的是為了延緩衰老，建議注重于：

1.較長(zhǎng)時(shí)間，偏向心肺與肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)。

形式上可以跑步、游泳、劃船機(jī)、自行車、橢圓機(jī)、爬山爬樓、跳繩、打球、團(tuán)操等等。雖然這些發(fā)力與動(dòng)作有差異，但對(duì)心肺訓(xùn)練而言沒(méi)差異（心率相同的跑步與橢圓機(jī)，你的心肺鍛煉效果是一樣的）。

2.抗阻訓(xùn)練。

自身體重、啞鈴杠鈴、固定器械、大石頭、書(shū)包、彈力帶，都可以成為是阻力。

不用太大強(qiáng)度（重量），40%-70%都有它側(cè)重的效果，加強(qiáng)全身肌肉力量、骨骼強(qiáng)度。

3.其他

1和2最為重要，而且往往包含了“其他”。

比如你常戶外跑步，對(duì)減壓也有效果。

比如你經(jīng)常訓(xùn)練壺鈴擺蕩，下肢后側(cè)鏈肌群就不容易緊張，活動(dòng)度會(huì)保持得不錯(cuò)（身體靈活，下腰能手摸腳）。

其他可以是門球、廣場(chǎng)舞（團(tuán)體戶外）、普拉提、高爾夫、爆發(fā)力訓(xùn)練（抗阻訓(xùn)練的進(jìn)階），等等。

以上是一個(gè)自己參與各類運(yùn)動(dòng)健身25年；健身上下游產(chǎn)業(yè)鏈從業(yè)8年；去過(guò)上千健身場(chǎng)館；曾硬拉起250公斤，也玩過(guò)百公里越野、帆船賽、綜合體能等諸多比賽的“運(yùn)動(dòng)健身雜家”的感悟。

發(fā)布于 2021-08-27著作權(quán)歸作者所有