運(yùn)動(dòng)金字塔
一般運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠進(jìn)行正常的呼吸，或者與人交流，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括快走、慢跑、健身操、跳繩、爬山、自行車、動(dòng)感單車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂瘦身，可以增強(qiáng)心肺功能。
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧代謝的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有著強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)特征，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難以進(jìn)行正常的呼吸，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括短跑、舉重、引體向上、俯臥撐，以及各種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。對(duì)于健身者而言，以各種力量訓(xùn)練為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以起到增加肌肉和強(qiáng)化骨骼的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，可以用來(lái)區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
以跑步為例，心率超過(guò)最大心率的80%時(shí)，可以認(rèn)定為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，心率低于最大心率的80%時(shí)，可以認(rèn)定為有氧運(yùn)動(dòng)。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
不同心率下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果
1. 有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
肺20歲開(kāi)始衰老，心臟40歲開(kāi)始衰老，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉、增強(qiáng)心臟和肺的功能，延緩這些器官的衰老，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管的暢通。反過(guò)來(lái)，心肺功能好的人，則可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快。
慢跑是方便的有氧運(yùn)動(dòng)
2. 為什么說(shuō)“凡是運(yùn)動(dòng)，都有利于血管的暢通”？
首先，以力量訓(xùn)練為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，同樣有利于心肺功能的改善，只是，相對(duì)而言，效果沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)更好。
其次，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，肌肉被稱為人體的“第二心臟”，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)，有著積極的作用。
再者，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相互促進(jìn)的關(guān)系，換句話說(shuō)，單純從事一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不是最合理的運(yùn)動(dòng)方法。
腿部的力量訓(xùn)練
3. 以什么運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，在于自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)目的。
減脂減重者，增強(qiáng)心肺功能者，也包括想達(dá)到促進(jìn)血管暢通目的的鍛煉者，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔；同樣，增肌塑形者，宜以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
不同的健身運(yùn)動(dòng)有著不同的意義
1. 飲食對(duì)于保證血管暢通，意義同樣重大。
高油脂、高糖等高熱量食物的過(guò)多攝取，以及暴飲暴食的不良習(xí)慣等，容易使人肥胖，從而會(huì)加重心肺的負(fù)擔(dān)，富含膳食纖維食物的攝取，則有利于血管暢通。
2. 其他還需要注意的事項(xiàng)。
吸煙、酗酒、勞累過(guò)度、脾氣暴躁等，都不利于包括血管在內(nèi)的身體器官，所以，要保證血管暢通，平時(shí)還應(yīng)遠(yuǎn)離一切不良的生活習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。
合理的飲食結(jié)構(gòu)
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