02
少吃正餐，卻多吃了零食？
餅干、奶茶、炸雞這些零食的誘惑力太大了，有些胖友能抵擋得住正餐，卻忽視了零食的熱量，結(jié)果就是看上去三餐沒吃多少，卻一直瘦不下來。有些胖友說，“我知道那些零食都是高熱量，我就吃點兒水果”，結(jié)果一個下午就消滅了半個大西瓜。熱量再低的食物，也是有熱量的，吃得多了也會造成熱量超標(biāo)。
03
是不是低估了食物的熱量？
有些食物有“障眼法”，看上去小巧，感覺沒吃多少，但熱量卻是驚人的高。例如，100克巧克力就有589大卡的熱量，約等于3碗半大米飯的熱量。想一想，隨便吃一點高熱量食物，這一天攝入的熱量可能就超標(biāo)了。
（數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表（第2版）》）
04
是不是攝入的營養(yǎng)太單一？
還有胖友表示，為了瘦，我就差天天吃草了，可惜也沒瘦。小康康想說，你攝入的熱量可能確實沒超標(biāo)，但卻忽視了營養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素C等營養(yǎng)都有助于減肥，你的減肥食譜里都包含這些營養(yǎng)嗎？
05
是不是每天吃得太少了？
有些人是下了狠心來減肥，恨不得能少吃就少吃。但根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天攝入熱量最好不要低于1200大卡，也就是說吃得太少了也不利于減肥。因為身體需要熱量來維持正常運轉(zhuǎn)，如果熱量攝入不足，身體就會被迫分解肌肉蛋白來供能，這可能會導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，更加不利于減肥。
其實，減肥要依靠科學(xué)，
哪里是隨便餓兩頓就能成功的呢？
做到以下這5點，
讓你不挨餓，也能瘦！
想要瘦？這5點比挨餓更靠譜！
01
饑餓時先墊墊肚子
有時候，還沒到飯點兒，但是肚子卻開始咕嚕嚕地響了起來？這時候不妨先喝點兒脫脂酸奶或者吃點兒蘋果、香蕉之類的水果墊墊饑。它們能在不給腸胃造成負擔(dān)的前提下，為你帶來飽腹感，避免你因為過度饑餓而在正餐時吃太多。但小康康建議你最好別吃山楂、楊梅這些味道比較酸的水果，它們?nèi)菀鬃屇阄缚诖箝_，攝入更多的熱量。
（數(shù)據(jù)來源：薄荷網(wǎng)）
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