?
生活愛美指南
2023-10-07 14:35福建優(yōu)質(zhì)醫(yī)美領(lǐng)域創(chuàng)作者
已關(guān)注
猜你感興趣
有妙計
生活
2367篇內(nèi)容
關(guān)注
小驢驢愛生活
家居
1142篇內(nèi)容 每日更新
關(guān)注
看小妙招漲小知識
生活
1210篇內(nèi)容 每日更新
關(guān)注
家居設計師小點點
星座運勢
1012篇內(nèi)容 每日更新
關(guān)注
小靜優(yōu)選師
平臺創(chuàng)作者
1043篇內(nèi)容 近期更新
關(guān)注
賈叔曰
情感
2700篇內(nèi)容 每日更新
關(guān)注
小莫生活指南
搞笑
68篇內(nèi)容
關(guān)注
家居Wang
89萬粉絲 室內(nèi)設計師
6217篇內(nèi)容 每日更新
關(guān)注
懶喵愛下廚
健康養(yǎng)生
1787篇內(nèi)容
關(guān)注
何醫(yī)生科普
健康領(lǐng)域創(chuàng)作者
87篇內(nèi)容
關(guān)注
話說“三十而立，四十不惑，五十知天命”，生老病死是人之常情，也是無法逃避的自然規(guī)律。
隨著時間的推移，原本健康的身體終將老去，年輕的容貌也會變得蒼老不堪。如果你仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)，許多上了年紀的中老年人整天都會抱怨腰酸背痛，渾身乏力，這仿佛已經(jīng)成為老年人群中非常常見的事。
?
都說生命在于運動，不少老年人也都養(yǎng)成了飯后百步走活到九十九的運動習慣。堅持運動鍛煉，對提高抵抗力、控制體重、促進血液循環(huán)、預防慢性疾病都有極大的幫助。
不少老年人也養(yǎng)成了多喝水的好習慣，喝水不僅可以補充人體新陳代謝消耗的水分。還可以促進血液循環(huán)，降低血液黏度，促進腸道蠕動，防止便秘。
對于60歲以后的老年人來說，怎樣的養(yǎng)生方式更有助健康長壽呢？不清楚的不妨接著往下看看。
?
老人活到多少歲算長壽？
長壽的概念古今有異，中華人民共和國成立前，只要活到70歲就算長壽。
但是如今卻不同，在老年醫(yī)學中將60歲及其以上的人稱老年人，60～89歲稱老年期，把長壽期的年齡定在90歲以上，人須活到90歲及以上才算是長壽。
?
提醒大家：活得時間長和健康地活得時間長有本質(zhì)區(qū)別
曾經(jīng)有人做過一個街邊采訪，問題是這樣的：如果有機會，你愿意活到100歲嗎？不少人的回答是不愿意，因為活到七八十歲已經(jīng)夠了。還有一部分人表示如果不能健康地活著，寧愿不活那么久。
?
這句話雖然有點殘酷，但卻比較現(xiàn)實，因為長壽并不能用生命的長短來衡量。很多老年人由于疾病長期臥病在床，有的老人因老年癡呆身邊不能離開人，這些老人即便是活到了100歲，但沒有自理能力，也并不能真的算長壽老人。
真正的長壽老人是到了一定年紀，依然腿腳較為硬朗，具有自主的意識，能夠自己處理一些小事情，腦子不糊涂，手腳還可以自由活動。因此，活的時間長并不代表長壽，只有健康地活較長時間，才算真的長壽。
?
影響壽命的生活習慣
1、C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）C型性格患癌風險高，C是Cancer（ 癌 癥）一詞的第一個字母。
C型行為是一種容易發(fā)生 癌 癥的心理行為模式，主要表現(xiàn)為過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫(yī)稱之為肝 失條達、肝 氣郁 結(jié)，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。
研究發(fā)現(xiàn)，C型行為的人，體內(nèi)的不良因子會比普通人高，腫 瘤 發(fā)生率也比一般人高3倍以上。
?
2、蹺二郎腿很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。
這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側(cè)腰的肌肉也時刻處于的拉伸或緊繃的狀態(tài)，長此以往容易產(chǎn)生腰 肌勞 損、脊 柱 側(cè) 彎等問題。
蹺二郎腿還可能與靜 脈 曲 張有關(guān)：一條腿壓著另一條腿，會影響下肢靜 脈血 液回流，加重靜 脈 曲 張，甚至可能誘發(fā)靜 脈血 栓。
?
多運動和多喝水就一定能長壽嗎？
【多運動有什么好處？】
① 促進新陳代謝
運動能夠提高人體的代謝水平，促進血液循環(huán)，尤其是低強度、長時間的走路，能消耗更多的脂肪，維持身體的正常體重。
久坐不動傷害的不僅僅是腰椎，對于全身各個系統(tǒng)都有影響。久坐會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病；使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等；引起失眠、記憶力減退，出現(xiàn)認知障礙等；導致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。
② 控制血壓、降低疾病風險
專家表示，每天堅持步行30分鐘，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)和緩解緊張焦慮的情緒。
除此之外，堅持每天走路還能降低血糖和血脂，中風、糖尿病、心血管疾病的發(fā)病風險。
?
同時研究還發(fā)現(xiàn)，走路還能預防老年癡呆。
③ 保持關(guān)節(jié)靈活度
步行時，人體的60%至70%的肌群都參加活動，因此，步行需要消耗大量的身體能量，步行者還要對肢體動作進行有效的控制，同時還需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個器官系統(tǒng)的支持和配合。
因此，走路絕對不僅僅是雙下肢參與的簡單運動。也正因為如此，經(jīng)常快步走，能夠增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)的靈活，促進四肢及內(nèi)臟的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)。
④ 鍛煉大腦
一項針對2257名71-93歲的老人研究發(fā)現(xiàn)，每天走路少于400米的老人，比每天步行超過3000米的老人患癡呆癥的風險增加80%。
?
走路有助于保證大腦的血液供應，促進大腦的健康活力。
【多喝水能長壽？】------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。
早晨一杯水，補充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時還可促進血液循環(huán)，降低血粘度，促進腸道蠕動，預防便秘。
睡前一杯水，據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內(nèi)血栓形成。
?
對于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗塞。老人家膀胱萎縮，容量減少，就算睡前不喝水也會起夜排尿，建議晚上睡覺前1—2小時喝一杯水。
半夜一杯水，高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所后及時適量補充水分來降低血液黏稠度，促進血液的正常循環(huán)。
?
為了維護健康，許多的老年人會培養(yǎng)一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對于這方面不是十分熟悉，不知道該怎么做。
人老了，不在于運動，不在于喝水，過了60歲，記好6個“長壽準則”
1、保持好心態(tài)
一般長壽的老人都有一個特別大的共性，那就是心態(tài)特別好，遇事不急不慌。
在日常生活里，長壽老人一直保持著樂觀的心態(tài)，但是這一點并非是所有人都能夠做得到的，其實心態(tài)可以說是健康的基石。
若是長期抑郁，保持負面情緒會容易帶來肝火郁結(jié)，也會容易導致一系列的疾病出現(xiàn)，而保持良好的心態(tài)，有助于促進身心放松，我們的身體也能夠更加健康。
?
2.保證睡眠
年輕人的睡眠質(zhì)量一般在8小時比較好，但由于白天需要工作和學習，大家一般會熬夜玩手機，睡眠質(zhì)量變差，而老年人睡眠質(zhì)量差的原因大多因為失眠。
隨著年齡的增長，身體內(nèi)的褪黑素分泌會減少，造成失眠，長時間失眠會造成抵抗力下降，容易帶來多種疾病。
保證充足的睡眠，可以使老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，減少損傷大腦細胞，延緩器官的老化，身體變得更加健康。
?
3、善于動腦
養(yǎng)生的關(guān)鍵在于動腦，尤其對于已經(jīng)退休的老年人來說，更要多找機會動一動腦。
精與氣，蘊藏體內(nèi)，遍舒全身，直至大腦的運力助推，如果人沒有一個健全靈活的大腦來做推動，恐怕他的心神都會無助，這是多么可悲、可怕的事情！
生命在于運動，怎么運動？應當從健腦做起，人的大腦潛力無限，即使它只有150億的細胞且是用一個少一個，也是人取之不竭、用之不完的！
只要你善于用腦，就不怕腦會衰老。
?
4、按摩頭皮
常言說：腦子越用越靈，鏡子越擦越亮。
對于梳頭，很多人只是在晨起會做，而且也不是從養(yǎng)生的角度出發(fā)，而是為了美觀，所以很少有人會在梳頭上發(fā)多少養(yǎng)生的功夫。但其實梳頭這個簡單的動作是有很多的好作用。
?
眾所周知，人的頭部有許多的穴位，因此每次梳頭其實就是在梳穴位，而睡前用手指梳理頭發(fā)能疏通經(jīng)絡，改善 血 液 循 環(huán) ，促進新 陳 代 謝，達到消 除 疲 勞 、強 身 健 腦 等作用。也會提高睡眠質(zhì)量，精神狀態(tài)好了，人也更顯氣色。
5、控制體重
60歲之后的老年人不宜過胖，也不宜過瘦，過胖容易引起三高，過瘦容易導致貧血，骨質(zhì)疏松，患上少肌癥等。
?
最好是保持微胖的身材，也就是BMI在25~29.9之間，微胖的身材更容易扛過，疾病的傷害也更容易達到長壽。
6、飲食節(jié)制，營養(yǎng)搭配
年齡的增長會讓老人的咀嚼能力、消化功能都受到不小的影響，而健康、有節(jié)制的飲食能夠為老人提供更豐富的營養(yǎng)，保護健康。
注重營養(yǎng)搭配，清淡飲食，也能減輕老人消化的負擔，避免給健康帶來不好的影響。
?
長壽的秘訣在于“吃”！
要想健康又長壽，除了有良好的睡眠習慣，飲食也很關(guān)鍵。
長壽的老人，他們遵循“以食養(yǎng)人”的原則，并且一直在履行。
?
“以食養(yǎng)人”可不是簡單說說而已！
在中國，一直有用食物養(yǎng)人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人并不知道，其實通過食物療養(yǎng)身體，也能起到治療疾病的作用。
那么，什么是食療？
食療又稱“食治”，從中醫(yī)的理論上說，這是一種利用食物的特性來調(diào)節(jié)人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。
聯(lián)系客服
