?1）魚蝦等海產(chǎn)品脂肪含量低，且多以不飽和脂肪酸為主，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），有利于預(yù)防高血脂及心腦血管疾病。
2）心腦血管疾病患者可適當(dāng)調(diào)整飲食喜好，蒸米飯時(shí)加入糙米等全谷物，吃面食的話優(yōu)先選擇雜糧面制品，比如莜麥面條、高粱饅頭等，還可以喝些雜糧粥，比如玉米、小米、薏米、紅豆粥。
3）早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天營養(yǎng)的攝取中占有重要的地位，不吃早餐是引起全天的能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一。久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺、脫發(fā)、貧血、月經(jīng)不調(diào)等情況的發(fā)生，加速人體的衰老。
4）紅薯是典型的高鉀低鈉食材，可輔助降血壓。此外它富含β-胡蘿卜素，攝入體內(nèi)后能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，對(duì)于緩解視疲勞、維持正常的視覺功能很有好處。
5）吃太多甜食、甜飲料等含大量糖的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥反應(yīng)升高，進(jìn)而引起脫發(fā)。此外，過多甜食和米飯、饅頭等精白主食也會(huì)升高餐后血糖。建議少吃甜食。
6）豆腐皮和腐竹的蛋白質(zhì)含量均接近45%，兩者的維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素、鈣、鎂、鉀等的含量也非常豐富，屬于營養(yǎng)價(jià)值很高的豆制品。
7）做力量訓(xùn)練可搭配一些食物，比如吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等，這不僅能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。
8) 吃魚可選馬鮫魚，它的魚肉比較容易消化，刺也少，很適合消化系統(tǒng)較弱的老人、小孩食用。馬鮫魚中也含有較多的DHA，鈣、鎂等礦物質(zhì)含量也比較豐富。
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