如果你花很多時間在電腦上工作，或者你經(jīng)常醒來的時候脖子很硬，那么是時候看看這些關(guān)于如何治療頸部疼痛的建議了。
■導(dǎo)致頸部疼痛的原因是什么？
從結(jié)構(gòu)上來說，脖子很復(fù)雜。它由頸椎、神經(jīng)和肌肉組成，保護(hù)食管和喉部。由于它是彎曲的，并且支持頭部（它可以在6.5到11磅之間），它很容易受到緊張、疼痛和僵硬的影響。頸痛最常見的原因包括：
·壓力
·不良的姿勢
·把頭抬高或放下很長時間
·一個不合適的枕頭
·受傷
·肌肉痙攣，由突然的運(yùn)動引起。
■鍛煉治療頸部疼痛的運(yùn)動，這些運(yùn)動將有助于減輕頸部疼痛：
·找一個安靜的地方放松一下。躺在你的地上（如果可能的話，最好是地板上），然后閉上你的眼睛。伸出你的手臂。慢慢地將你的脖子從一邊移動到另一邊，就好像你在說“不”。然后把左耳移到左肩。重復(fù)在右邊。
·坐在椅子上，后背靠著椅子。重復(fù)上面的練習(xí)，然后加入這個新的練習(xí)：用你的下巴接觸你的胸部開始你的頭。把你的頭移向右肩，向后，然后向左。朝相反的方向做同樣的事情。
·按摩手法：用手在頸上、上、下用力搓揉你的手?，F(xiàn)在，用同樣的動作，從你的耳朵到你的肩膀。每一個區(qū)域做10次。然后揉搓你的脖子和肩膀，“拾起”你手指和拇指之間的肌肉，移動每一部分。這樣做10次。
·為了伸展和加強(qiáng)脖子，盡量向下傾斜，然后向后傾斜，盡可能地向后傾斜。當(dāng)你把它向后傾斜時，張開你的嘴，就像你要打哈欠一樣，以釋放肌肉緊張。
·另一種選擇是重復(fù)上述練習(xí)，同時在頸部移動時施加輕微的壓力，當(dāng)頭部向后移動時，在前額上施加壓力。
·試試瑜伽。瑜伽對肌肉疼痛的緩解很好，對整個身體都有效。它會給你很大的拉伸力，有助于抵抗僵硬。
■減輕頸部疼痛的自然療法：
除了每天應(yīng)該做的運(yùn)動（不僅僅是在脖子受傷的時候），這里有一些天然的治療方法來緩解緊張，讓你不休息：
·準(zhǔn)備洗個熱水澡。然后加入兩湯匙蜂蜜，四片萵苣葉子和三個橙子皮。讓頸部浸泡20分鐘，這將有助于放松你的脖子。
·用一條毛巾把迷迭香或馬郁蘭油浸在脖子上幾次。
·每天至少兩次用樟腦膏和少許壓蒜來按摩脖子。10分鐘后用溫水洗凈。
·將一袋碎冰包裹在毛巾或抹布中，待10分鐘，或盡可能長時間。這將減少頸部的炎癥。然后用熱毛巾放松肌肉。然后用熱毛巾放松肌肉。把毛巾浸在熱水里，然后用力擠壓干凈。
■預(yù)防頸部疼痛的技巧：
為了擺脫脖子上的疼痛，試著每天將以下建議付諸實(shí)踐：
·睡在堅(jiān)實(shí)的床墊上。如果你在一段時間內(nèi)沒有改變的話，也許是時候買一個新的了。當(dāng)彈簧失去了力量，填料被壓平后，床墊就需要更換了。為了保持頭腦水平，床墊必須結(jié)實(shí)。
·避免使用非常厚的枕頭。推薦使用粉碎的泡沫枕頭，而不是固體泡沫枕頭。一個有趣的選擇是“頸枕”，它能更好地支撐頭部。你也可以試著在沒有枕頭的情況下睡覺，你的脖子回?cái)⒖赡芨静恍枰?/div>
·始終坐在椅子上直立。脊柱一直延伸到頭骨的底部，如果不適當(dāng)支撐，那么你的脖子和肩膀可能就會出現(xiàn)疼痛感。
·當(dāng)你坐著的時候，用毛巾或特別的枕頭來改善你的脊椎和頸部。把毛巾卷起來，放在腰后面。
·如果你在電腦屏幕前很長一段時間，調(diào)整你的電腦屏幕。它應(yīng)該和你的眼睛在同一水平，所以你的脖子是“直”的，你不必向上或向下看。
·在地板上撿東西時要小心。彎曲你的膝蓋，保持背部挺直，膝蓋向兩邊，物體在你的下方。把它盡可能地貼近你的身體。
·避免穿高跟鞋。它們會造成脊椎不自然的彎曲，導(dǎo)致頸部向前，是導(dǎo)致頸部疼痛的常見原因。
·睡不著。這對脊椎是有害的，而且會損傷頸部的椎骨。選擇一個“胎兒”的姿勢，在你的一邊，膝蓋靠近你的胸部。睡在你的肚子上使呼吸變得更加困難。
·當(dāng)天氣寒冷或潮濕的時候，即使是在夏天的晚上，也要保護(hù)好你的脖子，因?yàn)槔滹L(fēng)會使僵硬和脖子疼痛更嚴(yán)重。
·避免養(yǎng)成壞習(xí)慣，比如在水槽里洗頭發(fā)，把手機(jī)放在肩膀上等等。
·經(jīng)常休息，改變你的姿勢，尤其是在長時間坐在電腦前的時候。走出辦公室?guī)追昼?，把你的頭從側(cè)面向外移動，至少每小時繞一圈。
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