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練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成后休息1-2分鐘。

動作1

開合跳 30-60次

動作2

原地沖拳 左右各50-100次

動作3

跪姿單腳屈膝蹬腿 左右各20-30次

動作4

徒手深蹲 2-30次

動作5

坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

動作6

坐姿收腿10-20次

動作7

平板支撐 30-60秒