春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？看看這一個(gè)個(gè)的A4腰細(xì)的，橘子君再看看自己的游泳圈，真是感嘆：人比人氣死人?。?/p>
點(diǎn)擊加載圖片
張儷↓
點(diǎn)擊加載圖片
袁姍姍↓
點(diǎn)擊加載圖片
而且一直都有馬甲線女王之稱的鄭秀晶，這腰部曲線也是賊迷人！
點(diǎn)擊加載圖片
夏天都快到了，你還忍心胖下去嗎？
最近在網(wǎng)絡(luò)流行起了一個(gè)“10天甩掉腹部肥肉”的虐腰操，每天只要7分鐘，你就是傳說中的小“腰”精！
首先躺在墊子上，雙腿呈90彎曲狀。用兩個(gè)手臂去夠兩腳的腳后跟。這個(gè)動(dòng)作很好的鍛煉了腰部兩側(cè)的肌肉。
雙頭放在腦后，雙腳在空中做踏自行車的動(dòng)作。
雙手手臂交叉放在腹部上，呈懸空狀。做抬起背部的動(dòng)作。
平躺在墊子上，雙腿懸空呈90度。雙手手臂向上夠腳背。
平躺在墊子上呈“大”字形，左手去夠右腳腳尖，右手去夠左腳腳尖。
平躺在墊子上，雙腿呈彎曲狀。向左向右，分別扭曲，記住這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢來。
做完上邊的動(dòng)作之后，我們就要開始一輪重復(fù)動(dòng)作。
躺在墊子上，雙腿呈90彎曲狀。用兩個(gè)手臂去夠兩腳的腳后跟。
雙頭放在腦后，雙腳在空中做踏自行車的動(dòng)作。
雙手手臂交叉放在腹部上，呈懸空狀。做抬起背部的動(dòng)作。
平躺在墊子上，雙腿懸空呈90度。雙手手臂向上夠腳背。
平躺在墊子上呈“大”字形，左手去夠右腳腳尖，右手去夠左腳腳尖。
平躺在墊子上，雙腿呈彎曲狀。向左向右，分別扭曲。
做完了最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，我們?cè)偌訌?qiáng)一些。
比如平板支撐這個(gè)動(dòng)作，雖然看起來不難，但是做起來可不簡單！而且這個(gè)動(dòng)作非常鍛煉腹部的肌肉。
做完了平板支撐，再將身體側(cè)過來。做側(cè)面的支撐。
左邊做完做右邊的。
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒。雖然10天就能成小蠻腰的說法有點(diǎn)夸張，但是只要堅(jiān)持下來絕對(duì)能夠塑造有形的腰部線條！
最后一句：
堅(jiān)持才是勝利！
聯(lián)系客服
