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姐妹們，減肥這條路我走得那叫一個(gè)艱辛，不過也總結(jié)了不少實(shí)用的小技巧。

首先，每天早上喝一杯溫水，能喚醒身體代謝。早餐一定要吃，像雞蛋、全麥面包就是不錯(cuò)的選擇。

吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜再吃肉類和主食，這樣能控制主食的攝入量。

多喝水，保證每天 2000 毫升左右，能加速脂肪代謝。

零食能戒就戒，實(shí)在想吃，就選低卡的水果或者堅(jiān)果，但要控制量。

拒絕熬夜，充足的睡眠有助于控制體重。

吃飯別太快，細(xì)嚼慢咽能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。

吃飯用小碗小盤，能在不知不覺中減少食量。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，哪怕只是散步或者跳繩。

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，能更好地監(jiān)督自己。

坐久了就起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿。

聚餐的時(shí)候，少吃油膩和高糖的食物。

買衣服的時(shí)候，買小一號(hào)的，給自己點(diǎn)動(dòng)力。

多和身材好的朋友在一起，會(huì)不自覺受到影響。

家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天稱一稱。

吃飯的時(shí)候別看手機(jī)或電視，容易分心吃多。

心情不好別用吃來發(fā)泄，出去走走或者和朋友聊聊天。

把飲料換成茶或者檸檬水。

每天照照鏡子，給自己打氣，相信自己能瘦下來。

姐妹們，別覺得減脂很難，試試這些小技巧，每天都能掉脂肪，咱們一起變美變瘦！