很多人說，減肥真的很簡單，管住嘴邁開腿不就行了！但如果就是管不住自己的嘴，就是想吃，怎么辦？
對于想減肥的人來說，管住嘴甚至比邁開腿還要難，科學自然的降低食欲，才是最高效的減肥方法！視頻時長11分58秒，大家快去視頻中找答案吧~
視頻總結：
食欲是身體發(fā)出的一種信號，依靠個人意志力去控制它真的很難，有時你越告訴自己不能吃，越想控制自己，反而越容易繃不住，更容易暴食。
很多人依靠意志力節(jié)食減肥，最后的結局很多都是各種暴食，很容易打擊自信心。
一般來說，當食欲來的時候，我們有2個選擇：壓抑食欲，挑戰(zhàn)自己的意志力，和忽視、躲避食欲，這兩種都堅持不了太長時間，很容易暴食。
科學控制食欲的10種方法
① 觀察食欲：把自己抽離出來，當做旁觀者去觀察食欲，很多時候你會發(fā)現(xiàn)，食欲就像一個過客，來去匆匆。
我們還可以學會和自己的食欲溝通，不僅可以緩解食欲，還可以幫助緩解負面情緒。
② 學會吃，才能不餓：不同的食物對食欲和激素的影響完全不同，選擇食物一定要保持血糖的穩(wěn)定，這是控制食欲最有效的方法。
少吃高碳水的米面糖，多吃蛋白質(zhì)和好的脂肪，燃燒的更慢，飽腹感更強，需要更長時間消化分解，在血糖穩(wěn)定的前提下給我們持續(xù)提供能量，有效降低食欲。
③ 少吃加工食品，多吃原生態(tài)的食物：當你吃夠真正營養(yǎng)健康的食物，吃夠了蛋白質(zhì)和脂肪，你對加工食品的欲望就會少很多，脂肪吃不夠，最容易暴食。
④ 控制不住自己想吃零食，可以選擇喝咖啡，吃黑巧克力：可以提高飽腹感，降低對甜食的渴望，并能減少能量的攝入。
有研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡會增加PYY的釋放，這種激素能促進你的飽腹感，降低食欲。
還有研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升飽腹感，當然要選擇無糖的黑巧克力。
⑤ 除了吃什么，怎么吃也很重要 —— 正念飲食：好好的用心吃飯，吃東西的時候一定要專心，不要做任何事情。
人很難一心多用，當你的注意力不在食物上，你只是嘴巴在動，你會嘗不到食物的美味，感知不到飽腹感，自然很容易吃多。
⑥ 喝水：可以幫你解壓，喝這個動作會讓你無意間放松自己的呼吸，而放松呼吸本身就是一種有效的減壓技巧。
小喝一口涼水，口感溫柔清涼，可以滋潤因緊張而干燥的口腔，慢慢喝水，細細品味感受，會讓你很從容在高壓的情況下迅速冷靜放松下來，不會暴食。
在暴食之前，多喝一些水，可以讓你暴食的更少一些，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性每天餐前半小時喝500ml水，持續(xù)8周后，食欲和體重都下降了。
⑦ 換只手，用非優(yōu)勢手吃東西：這個時候在吃飯這件事上會投入更多的注意力，自然吃的更少。
⑧ 先聞再吃：可以嘗試在每吃一口之前都好好聞一下食物的味道，多看一眼，慢慢吃，效果也很好。
⑨ 充分咀嚼吃慢一點：吃太快很容易吃多，肚子吃飽了，大腦接收信號可能要20分鐘以后，這20分鐘你可能會吃很多東西。
很多人就因為吃太快，每一次都把自己吃撐，有意識地咀嚼你可以放慢進食速度，讓胃有足夠的時間把飽腹感傳給大腦。
⑩ 拒絕空虛，讓自己忙起來：人在無聊的時候，最容易吃東西打發(fā)時間，很多人會在假期開始暴食，想讓吃東西緩解自己的無聊。
想辦法讓自己忙起來，腦子里不要總想著吃什么，忙起來就很難想起來去吃東西，當然，也不要讓自己太忙，太忙可能會給你很大的壓力，可能導致食欲更加旺盛，可能會暴食。
如果你因為壓力而暴食，平時一定要注意緩解壓力，你可以試試冥想，每天大概10分鐘左右，放空自己的大腦，或多做一些戶外運動或自己喜歡的運動，多親近大自然。
晚上一定要睡好覺，睡不好你的自控力會非常差，食欲也會很旺盛，新陳代謝也會降低，會沒有動力去運動，很容易就胖起來。
總結起來，要想控制食欲，就要做到：血糖穩(wěn)定，熱量持續(xù)穩(wěn)定，情緒穩(wěn)定，用心進食...
不同的方法對每個人產(chǎn)生的效果不同，你可以在以上方法中挑選真正對自己有用、能堅持下去、適合自己的方法，只要你用心體會，就會大大改善自己的食欲！
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