10人9胃，胃酸過多會燒心，影響睡眠。如果長期這樣，就會導(dǎo)致胃食管反流病，就醫(yī)治療。
美國專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力會引發(fā)胃酸反流，特別是長期承受壓力。
壓力會分散血液，以幫助人體應(yīng)對壓力處境。這必然會導(dǎo)致消化系統(tǒng)獲得的能量和血流量降低，
消化能力銳減。
另外，壓力還會導(dǎo)致酗酒、吸煙及過量進(jìn)食。這些都會增加胃酸分泌和下食管括約肌松弛，導(dǎo)致燒心和增加胃食管反流危險。
壓力導(dǎo)致的胃食管反流疾病占所有病例的50%。
推薦6種天然方法。當(dāng)然這也有利于用來放松自己。
1、呼吸減壓法
每天在安靜房間或戶外地方，深呼吸幾分鐘，可讓自己放松。
用鼻子慢慢吸氣，然后用嘴巴呼氣。呼氣時間是吸氣的2倍。
吸氣的時候數(shù)6到8下，呼氣的時候數(shù)12到16下。
最好多重復(fù)幾次。
站直。收縮雙腳和小腿肌肉，盡量收緊30秒。
之后，慢慢放松肌肉。對大腿重復(fù)同樣的步驟。
繼續(xù)往上移，收縮和放松雙手和下臂、上臂和肩膀，
最后是胃和腹部肌肉。
3、大腦減壓法。
深呼吸幾次，放松，然后閉上雙眼。
想象一下你到過的最美地方，或很想去的地。
充分體驗?zāi)阆胂蟮牡胤剑睦戆凳?，大腦減壓。
4、緊急減壓法。
如果壓力太大，此法適用。
你在說話前數(shù)10下，深呼吸3到5次，
離開令你壓力大的場合，稍后再應(yīng)付此狀況。
5、保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
白天少補覺，以使睡眠覺醒周期正常。
臨睡前，不宜喝咖啡、茶、酒等刺激物。
當(dāng)身體開始代謝酒精，就會影響睡眠。
只在早上或傍晚做劇烈運動。
睡前2小時不吃食物。
臨睡前，不要做令自己心煩意亂、精神緊張的事。
床上不要亂想。如大腦停不下來，那就起身，離開床10到15分鐘。
在這期間，做一些放松的活動，像是看書、深呼吸或冥想。
然后，再回到床上試著入睡。
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