一、 氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱
二、 大病之后、過度用腦、重體國勞動(dòng)導(dǎo)致氣虛體質(zhì)
三、 易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等
四、 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)脾、健脾
氣虛體質(zhì)的人常見疲勞乏力，語聲低怯，肺脾兩臟相對不足，抵抗力和消化功能比較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運(yùn)動(dòng)，不要過度思慮，要吃性平偏溫、具有補(bǔ)宜作用的食物。
一、氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱
氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，但是又各有特點(diǎn)。陽虛體質(zhì)以陽氣 虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質(zhì)雖然有陽虛傾 向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對要 弱一點(diǎn)。
“人活一口氣”，這口氣源自于腎中元?dú)?，又靠脾化生的水谷精微?肺吸進(jìn)來的氧氣不斷補(bǔ)充，一刻也不能停?！捌⑹巧鷼庵础薄ⅰ胺问侵?氣之樞”，脾肺相對不足就會(huì)氣虛。
氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛， 人對環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化、季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕 冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中暑、傷暑等。
脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量??；經(jīng)常腹脹；大便困難， 每次一點(diǎn)點(diǎn)。也有的人胃強(qiáng)脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強(qiáng)能 吃；同時(shí)又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。
脾虛常見面色萎黃，口唇色淡，因?yàn)槠⑻摎庋床蛔?，面色就?huì)發(fā)黃、缺乏血色。
脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力升提， 因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質(zhì)的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點(diǎn)兒彈力都沒有。還可見到經(jīng)常頭暈，血壓偏低。
因?yàn)闅馓摬惶釀艃?，所以?jīng)常會(huì)疲倦、怠惰、無力，整個(gè)人比較慵懶，“提起來一條兒，放下來一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)的人最容易這樣。
病例
有一個(gè)非常好的朋友，她的孩子在小學(xué)、初中學(xué)習(xí)都不錯(cuò)，但是上高中以后，老師說孩子上課時(shí)總是不注意聽講，總托著腮幫予，不精神，一看就知道他沒聽進(jìn)去，或者上課時(shí)趴在桌上睡覺，甚至下課了也趴在那里睡覺，不去活動(dòng)。媽媽很著急，發(fā)現(xiàn)孩子在家時(shí)也表現(xiàn)得很懶散，每天回家把書包一放，就開始看電視，看電視時(shí)不是坐著，而是躺著。而且上高中之后，學(xué)習(xí)生活都那么緊張，他竟然還發(fā)胖了。老師很不滿意，媽媽也批評他，結(jié)果越批評他越提不起勁兒來。
后來，我們一起吃飯的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這孩子實(shí)際上是脾虛：面色發(fā)黃、缺乏血色，舌體胖大顏色很淡，齒痕非常明顯。凡是舌頭色淡有明顯齒痕的人，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。疲勞不是因?yàn)樗胪祽醒b出來的，是真的累。所以孩子坐在那兒顯得虛胖、慵懶、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很沒有力量的樣子。我還了解到他每天大便兩次，不成形。這些都是脾虛造成的。當(dāng)時(shí)我就說： “孩子是真的疲勞，是脾虛，你不要罵他。調(diào)理一下吧?！?/span>
是這樣用針灸調(diào)理的：灸背后膀胱經(jīng)的脾俞、膈俞和足三里(屬足陽明胃經(jīng))、中脘這幾個(gè)穴位。然后讓他媽媽每天早上給他煮紅棗山藥粥，用的是最好的鐵棍山藥。山藥以前在中藥里邊屬于上品，藥食兩性兼具，既可以治病，也可以作主食來用，很平和，補(bǔ)脾氣很好，抗疲勞。除了吃山藥紅棗粥之外，我還讓她用豬肚子(豬胃)配白果，再配山藥炒著吃，不但補(bǔ)氣，還很好吃。
給他調(diào)理了兩個(gè)月以后，這個(gè)孩子的齒痕慢慢消失了，老師也說他的表現(xiàn)比以前好多了。
思傷脾，所以孩子太累的時(shí)候，一定不要讓他再過度地用腦思考。以前民間常說： “小孩子腦仁還沒有長滿呢，少讓孩子太用心動(dòng)腦?！边@話我看是有一定道理的，過度用心動(dòng)腦，勞傷心脾，非常影響生長發(fā)育。早早地用人為的系統(tǒng)知識(shí)將孩子的天性、童真消磨掉，這是逆生，很不養(yǎng)生、不順生。
像病例中的這個(gè)孩子，逼著他學(xué)，他硬著頭皮學(xué)，就會(huì)越來越傷脾，越來越累，成績會(huì)直線下降，形成惡性循環(huán)，這個(gè)孩子自己心里肯定也很著急。還有，女孩子一到高三，月經(jīng)不調(diào)的很多，也很難調(diào)治。為什么?過度用心動(dòng)腦，勞傷心脾。所以，每個(gè)家長都要注意這方面的問題。在高考前，家長不要總認(rèn)為孩子的狀態(tài)不好、上進(jìn)心不強(qiáng)、不爭強(qiáng)好勝，一定要注意是不是他身體上出了問題，不要去逼他。
二、大病之后、過度用腦、重體力勞動(dòng)導(dǎo)致氣虛體質(zhì)
體質(zhì)是先天稟賦，父母給的，是后天生存環(huán)境塑造的，也是個(gè)人衣食住行言談舉止修來的，三者合一形成各種體質(zhì)。氣虛體質(zhì)也不例外。
母親懷孕時(shí)營養(yǎng)不足，妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈持久不能進(jìn)食，父母有一方是氣虛體質(zhì)等。
大病、久病之后，元?dú)獯髠?，體質(zhì)就此進(jìn)入到氣虛狀態(tài)。
長期過度用腦，勞傷心脾。
重體力勞動(dòng)者或者是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間長了會(huì)傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外形就是假象，氣虛體質(zhì)會(huì)較為常見。
長期的形過勞或神過勞都會(huì)耗氣，會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)。
長期節(jié)食會(huì)造成人體攝人營養(yǎng)不足，形成氣虛，常見于女性。
經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素，也會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)等。
長期七情不暢、肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)，因?yàn)榈哺螝獠皇鏁?，脾臟就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。
三、易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等
第一，氣虛、陽虛的人都容易發(fā)胖。但是陽虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發(fā)胖多數(shù)是痰濕重。
脾虛有兩種結(jié)果：第一，營養(yǎng)來源少，氣血化源不足，所以有的人可能會(huì)表現(xiàn)為消瘦、面色萎黃。第二，吃進(jìn)來的東西消化不掉，堆在胃腸也不行，只能加工成半成品一一痰濕。痰濕到皮下就是肥胖，到肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入血液會(huì)血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。所以氣虛發(fā)胖，多數(shù)呈現(xiàn)出一種又胖又沒力的情況，看著塊頭很大，但是不中用，精力不濟(jì)，熬夜受不了，抬東西也抬不了，胖而無力。
氣虛肥胖伴有高血壓者，中風(fēng)的發(fā)病率會(huì)明顯升高。
第二，因?yàn)闅馓摬荒苌?，所以?huì)出現(xiàn)內(nèi)臟下垂。比如說眼瞼下垂、腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無力等。
第三，氣在人體有一個(gè)很重要的作用，就是固攝把門，控制進(jìn)出，尤其是出一一分泌排泄。汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會(huì)廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體內(nèi)就會(huì)有毒，皮膚就會(huì)出狀況；無尿就是尿毒癥；汗該出不出，人就會(huì)煩躁，熱散不出去還會(huì)發(fā)胖；月經(jīng)該出不出，那是閉經(jīng)，不能懷孕，在閉經(jīng)的基礎(chǔ)上還會(huì)發(fā)胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會(huì)精華外泄，天長日久，人就虛弱，形成虛性體質(zhì)。氣虛體質(zhì)由于“門”總是關(guān)不緊，因此，常出現(xiàn)自汗(白天不熱不活動(dòng)也多汗，中醫(yī)叫汗證)、尿多、大便次數(shù)多而溏爛(慢性結(jié)腸炎)、月經(jīng)崩漏(月經(jīng)病)、白帶過多(帶下病)。白帶長期偏多的女性，通常容易發(fā)胖，比較倦怠慵懶。
氣虛則腸道蠕動(dòng)無力，很容易引起便秘。大家千萬不要大便一不通，就去吃牛黃解毒丸等通大便的藥。大便不暢通，要先想想是否是飲食結(jié)構(gòu)不合理，水果吃得少，膳食纖維攝人不足；或者缺乏活動(dòng)；或者精神太緊張，熬夜了；或者天氣太干燥了……找到原因改善一下，不用吃藥大便也會(huì)暢通的。
很多人完全把生活與體質(zhì)偏頗割裂開來，大便不暢通，肚子脹，趕緊吃通便藥，一通，很舒服。但是問題真正的源頭沒有找到，該干什么還干什么，下一次大便又不暢通了，再吃瀉藥通大便，反復(fù)傷氣。氣虛缺乏動(dòng)力，就越發(fā)沒有力量把大便推出來，因此形成習(xí)慣性便秘。
第四，氣虛的女性容易長色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周圍也常有。
第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經(jīng)常復(fù)發(fā)，腰胝小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣，很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。
第六，女孩子長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)；或者是好不容易來了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個(gè)月都不收。有的女孩子節(jié)食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的，眼大無神。凡是節(jié)食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無神的眼時(shí)，基本上都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。
@病例
有個(gè)女學(xué)生，剛?cè)胄r(shí)長得特別漂亮，眼睛很大，很明亮，眼睫毛很長，而且身材好，是增一斤太肥減一斤太瘦的那種。后來我給她們上課時(shí)，發(fā)現(xiàn)她面黃肌瘦，目光渙散，聽不進(jìn)去課。下課后，她對我說： “老師，我月經(jīng)很長時(shí)間都收不住，每天一點(diǎn)點(diǎn)，滴滴答答，淋漓不盡。你幫我調(diào)調(diào)月經(jīng)吧?！倍瑢W(xué)悄悄告訴我，說她減肥節(jié)食、不吃東西。結(jié)果我說了她一頓，讓她不要節(jié)食，該吃什么就吃什么，特別要多吃胡蘿卜和紅棗，再開四君子湯，月經(jīng)很快就收住了，但是體重上來了，比以前還胖了5斤，她懊悔不已。
女孩子一定不能靠節(jié)食來減肥。節(jié)食能節(jié)一輩子嗎?如果控制不住，你就要承擔(dān)反彈的后果。本身容易發(fā)胖的人，吸收能力強(qiáng)是難以改變的，如果硬性節(jié)食，身體就會(huì)變本加厲地吸收，吃十分吸收十分。等你不想節(jié)食，恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，吸收的就比節(jié)食以前多了，體重當(dāng)然會(huì)反彈。
四、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)脾、健脾
脾為生氣之源，雖然， “肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質(zhì)的軟肋和薄弱環(huán)節(jié)，保護(hù)脾臟最為重要。
保護(hù)脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補(bǔ)，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質(zhì)改成平和體質(zhì)也不大可能。
現(xiàn)代生活方式中有很多行為習(xí)慣專傷脾臟。改正不良的行為習(xí)慣是保護(hù)脾臟的前提。
生活中什么傷脾氣?
一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個(gè)習(xí)慣非常不好，寒涼傷中陽，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。
二是缺乏運(yùn)動(dòng)。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過程。四肢肌肉是能量消耗的大戶，長期不運(yùn)動(dòng)，四肢肌肉無力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想吃，肚子也不脹、大便暢通、四肢有力、精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現(xiàn)。當(dāng)然，過度體力活動(dòng)也傷脾臟，但是在現(xiàn)代社會(huì)不常見。
三是過度思慮。 “思則氣結(jié)”，過度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長期高強(qiáng)度用腦的腦力勞動(dòng)者會(huì)食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松弛無力的原因。
四是七情郁結(jié)，不開心。不少人經(jīng)常是懷著一腔火、一肚氣吃飯，這是最傷脾臟的。因?yàn)樯鷼鈧?，肝屬木，脾屬土，在五行里邊木克土，如果肝臟不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說過一句很有名的話：“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾?！逼⑽冈陲柺苡绊懴?，怎么會(huì)好好化生氣血呢?但是一般人不會(huì)想到這一層，目光就盯在脾虛、
氣虛上，一味地補(bǔ)脾、補(bǔ)氣，不會(huì)深層次地去想：為什么脾虛?其實(shí)很可能是肝總是“欺負(fù)”脾，旁邊這個(gè)“人”總是“打”脾，時(shí)間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣、不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強(qiáng)，氣血的化源就足，人也不容易產(chǎn)生痰濕而發(fā)胖了。
中醫(yī)治病、養(yǎng)生的整體觀非常強(qiáng)，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，上能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養(yǎng)好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。
飲食養(yǎng)生：細(xì)水長流．忌冷抑熱
氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補(bǔ)益作用的食品。
比如果品類有大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實(shí)、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕(生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣)、香菇等。肉食類有雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產(chǎn)類有淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味類有麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有糯米、小米、黃豆制品等。
至于怎么加工怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。
氣虛體質(zhì)的補(bǔ)益要緩緩而補(bǔ)，不能峻補(bǔ)、蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)。峻補(bǔ)是指用大劑量的、藥效較猛的補(bǔ)益方藥救治氣血將脫的危重疾病，比如參附湯、獨(dú)參湯等。蠻補(bǔ)就是不問寒熱虛實(shí)亂補(bǔ)，只要是保健品、補(bǔ)品買來就吃。呆補(bǔ)就是補(bǔ)益還算對路，但是完全不考慮脾胃是否受得了，一味進(jìn)補(bǔ)，其結(jié)果往往是：；補(bǔ)得脾胃呆滯，補(bǔ)益作用還沒表現(xiàn)出來，脾胃就先給積滯住了，肚子開始脹，連食欲也補(bǔ)沒了。
。病例
有一個(gè)典型氣虛體質(zhì)的病人向我咨詢?nèi)绾勿B(yǎng)生，我就讓她吃一些紅棗，因?yàn)榧t棗補(bǔ)脾、補(bǔ)氣、補(bǔ)血，一舉三得。但她吃得比較過分、不斯文，一天三餐大把抓著吃。再來看病，我發(fā)現(xiàn)她舌苔很厚膩，還有一些熱象。這就是呆補(bǔ)惹的禍。要斯文點(diǎn)，正確的方法是煮稀飯的時(shí)候放一些棗，蒸饅頭的時(shí)候加一些棗，泡荼的時(shí)候泡一些棗片，這樣吃就行了。她一把一把地吃，氣血還沒補(bǔ)上來，先把脾胃積滯住了。養(yǎng)生保健是細(xì)水長流，急不得的，要形成一種習(xí)慣。
氣虛體質(zhì)對食物的寒熱之性很敏感，稍微偏溫一點(diǎn)可以，但是太熱就受不了，比如吃點(diǎn)辣椒，就會(huì)感覺燥熱；比如狗肉稍微吃多了，沒有把氣補(bǔ)上來，反而把熱補(bǔ)上來了。所以溫?zé)嶂蕴黠@的食物，氣虛的人往往受不了。那么氣虛的人怎么吃羊肉?可以放點(diǎn)白芍、麥冬，就可以抑制羊肉里的熱勝了。
要想緩緩進(jìn)補(bǔ)，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加紅棗、淮山、白果都可以。粥是最容易被人吸收的，是天下第一補(bǔ)品。
精神養(yǎng)生：忌多思慮．宜少波動(dòng)
氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)該避免過度思慮、七情郁結(jié)。
過度思慮有兩種情況：
一是工作所需，必須殫精竭慮，深入思考，比如IT行業(yè)的人、作家、編劇、秘書、專業(yè)科研人員等。如何在工作和健康之間取得平衡?最好的方法就是動(dòng)起來，越是思慮越要運(yùn)動(dòng)，最起碼在手頭工作告一段落后必須運(yùn)動(dòng)；唱歌也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槟軌蛟黾臃位盍?，改善慢性缺氧?/span>
二是遇事常鉆牛角尖，思慮下去即便于工作生活毫無價(jià)值，也是陷進(jìn)去出不來。這種情況比較麻煩，因?yàn)橹饕切愿裥膽B(tài)問題。如何應(yīng)對?當(dāng)然還是要多運(yùn)動(dòng)，再者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好、多交朋友、做義工、當(dāng)志愿者可能是不錯(cuò)的選擇。你想想，鉆牛角尖都是為自己，很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，不要太多考慮關(guān)注自己，那
就移情于琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻(xiàn)社會(huì)吧。
七情郁結(jié)，就是內(nèi)心敏感，七情波動(dòng)于內(nèi)而不發(fā)泄表現(xiàn)出來，最傷肝，肝傷則必傷脾。如何避免七情郁結(jié)?注意培養(yǎng)開朗外向的性格，使七情暢達(dá)又適度。說到底，還是不要太關(guān)注自我，太在意自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來。沒有別的靈丹妙藥，沒有一勞永逸的簡捷方法，只能是一點(diǎn)一滴注意性格修養(yǎng)、德行培育。關(guān)心別人，奉獻(xiàn)社會(huì)，愛護(hù)環(huán)境，不要說真正做到這些，就算是動(dòng)了這些心思，心向往之，就會(huì)感到回頭是岸，舒暢很多，煩惱少很多。當(dāng)然，如果性格內(nèi)向，少有七情郁結(jié)，而內(nèi)心確實(shí)平和，表里如一，也不會(huì)有問題。
任何體質(zhì)的精神養(yǎng)生，都是自己的事情，是自己的修為，而不是依賴或抱怨社會(huì)、別人、藥物。如果人人都注意精神養(yǎng)生、個(gè)人修為，使七情暢達(dá)又適度，整個(gè)社會(huì)就會(huì)和諧，而和諧又使每個(gè)人減少很多情志困擾，由此進(jìn)人良性循環(huán)。要知道，和諧不意味著個(gè)人的絕對無拘無束，恰恰相反，和諧是用每個(gè)人的自我約束換來的，也就是用約束換舒暢。
起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒．不要過勞
氣虛體質(zhì)是比較嬌嫩的體質(zhì)，不能形體過勞，不耐思慮過度，容易水土不服，常遭六淫侵襲(風(fēng)寒暑濕燥火六種異常的天氣變化)。氣虛體質(zhì)容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經(jīng)得起過于沉重的生活負(fù)擔(dān)、生存壓力。
體質(zhì)形成中先天稟賦很重要，如果一個(gè)情緒平穩(wěn)、生活規(guī)律的人卻英年早逝或者疾病纏身，這可能是兩方面的原因：一是個(gè)人無法改變的各種污染(氣、土、水、食、居)，二是自己不能選擇的先天稟賦。在同樣的污染環(huán)境下，并不是所有的人都生病，這就要看先天稟賦與個(gè)人修為了。
氣虛者首先要遵循適合各種體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不熬夜、三餐規(guī)律、大便定時(shí)、堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)。
居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時(shí)門窗要敞開，避風(fēng)保暖時(shí)就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息要避開門縫、窗縫，從門縫、窗縫吹進(jìn)來的風(fēng)在人松懈慵懶的時(shí)候最傷人。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體幾個(gè)重要的“門窗”不受風(fēng)寒。
氣虛體質(zhì)要避免過度運(yùn)動(dòng)、勞作。我有個(gè)下崗中年女性朋友，屬于氣虛體質(zhì)。有一次，她聽了一場鼓勵(lì)鍛煉的健身器械商業(yè)性推廣講座，講師口若懸河，滔滔不絕，把聽眾說得摩拳擦掌、躍躍欲試，有的人當(dāng)場就買了。而我的朋友由于經(jīng)濟(jì)問題沒有買，但是從此狂熱投身于運(yùn)動(dòng)鍛煉：早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。沒過多久，就堅(jiān)持不下來了，為什么呢?很累，疲勞，膝關(guān)節(jié)痛，胃也不舒服。這是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而加重氣虛體質(zhì)偏頗了。
有些人運(yùn)動(dòng)鍛煉像抽風(fēng)似的，一旦生病知道健康重要了，就拼命地運(yùn)動(dòng)；一旦得不到運(yùn)動(dòng)帶來的好處，很快就冷卻下來，恢復(fù)從前的生活方式，使氣虛更加明顯。像我的這個(gè)朋友，上午爬山了，下午和晚上就不要有大運(yùn)動(dòng)量了，晚飯后散步就行了。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該成為我們生活中的一部分，就像呼吸吃飯一樣。懷著太強(qiáng)的功利目的去鍛煉，最容易出現(xiàn)上述“抽風(fēng)”現(xiàn)象。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就容易堅(jiān)持下來。只要堅(jiān)持．天長日久，自然就會(huì)健康。
氣虛體質(zhì)的女性比較適合慢跑、散步、優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是和緩的容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中好調(diào)整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。
大家不要忘記，氣虛關(guān)乎脾肺，氣由水谷精微之氣和自然清氣組成，前者來自脾臟，因此要好好養(yǎng)脾；后者來自肺臟呼吸，因此要保證呼吸質(zhì)量。能夠調(diào)整呼吸、加深氣息的鍛煉是真正的鍛煉。當(dāng)然，人體之氣還包括先天元?dú)猓窍忍焓遣荒苓x擇的。
現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)似乎離人類強(qiáng)壯體魄、健身防病的初衷越來越遠(yuǎn)，承擔(dān)了全民健康以外的太多責(zé)任。而具有養(yǎng)生保健意義的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定是有呼吸要求的，會(huì)要求意守丹田、氣沉丹田，追求氣息的深沉綿長，這對于氣虛、陽虛、痰濕體質(zhì)特別重要。而現(xiàn)代體育追求的是“更高、更快、更強(qiáng)”，只有客觀限度，沒有心理限制。只要想得到，你就去做，所以體育比賽中才會(huì)服用禁藥層出不窮；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的壽命不比一般人長，而且多數(shù)是帶著滿身傷痛退役的。
養(yǎng)生是一種生存智慧，它會(huì)讓你透過許多現(xiàn)象抓住本質(zhì)，體悟“道”。但凡是抓住本質(zhì)，觸摸感知到“道”了，你自然就淡定平和、從容鎮(zhèn)靜，而不會(huì)一驚一乍、抽風(fēng)、偏激、過分地去生活、工作和思了。
音樂可以滋潤生命，養(yǎng)育靈魂。不同體質(zhì)和性格心理的人，對音樂有不同的選擇。比如說氣虛、陽虛的人，情緒經(jīng)常偏于消沉，可以聽一些興奮性的、振奮性的音樂。像濕熱、陰虛體質(zhì)的人，很容易躁動(dòng)，就應(yīng)該聽小夜曲、搖籃曲等柔美的輕音樂，人慢慢就會(huì)不那么躁了。學(xué)習(xí)唱歌，練習(xí)氣息也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
我還建議美容院的美容師，在給顧客做皮膚護(hù)理或者舒緩筋骨、放松之前，先初步辨別顧客的體質(zhì)，根據(jù)不同體質(zhì)、性格心理，把客人分在不同的房間，選擇不同的音樂播放。
如果一個(gè)人，不喜歡音樂、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)又疏離自然，那他工作之余閑暇時(shí)候干什么呢?最常見的就是長時(shí)間的麻將鏖戰(zhàn)、推杯換盞的酒席應(yīng)酬、昏天黑地的網(wǎng)游網(wǎng)戀、坐擁沙發(fā)盯著電視、在充滿裝修污染的房間睡覺或卡拉0K、拿著電話飛短流長。如果這些是一個(gè)國家不少人的生活方式，那社會(huì)風(fēng)氣就會(huì)可想而知，國民體質(zhì)也不難推測。讓我們喜歡音樂、歌唱、運(yùn)動(dòng)，走進(jìn)自然吧。
藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表
大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、白果等都可以用來補(bǔ)氣，平時(shí)可以煲湯用。
比較安全的方劑有四君子湯，由人參、白術(shù)、茯苓、甘草四味藥組成?？梢园迅什萑サ?，用其他三味煲瘦豬肉湯來補(bǔ)氣。
如果總是面色白、血壓低，還經(jīng)常頭暈，蹲下后一站起來兩眼發(fā)黑就要暈倒，這種情況特別嚴(yán)重的話，可以吃一些補(bǔ)中益氣丸。
氣虛主要表現(xiàn)在氣候和溫度一變化，就打噴嚏、感冒或者皮膚過敏者，吃玉屏風(fēng)散顆?；蛘呤硎毻?。
如果吃東西很少，稍微吃點(diǎn)東西肚子就開始脹或者經(jīng)常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂養(yǎng)胃丸。
如果不能動(dòng)腦子，一動(dòng)腦子就失眠，睡不好、吃不好，經(jīng)過一段時(shí)間，臉蠟黃，心慌，工作起來注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，怎么辦?可以吃歸脾丸。
四季保養(yǎng)：春捂秋少凍．夏溫冬平補(bǔ)
四季的基礎(chǔ)養(yǎng)生就是順應(yīng)自然陽氣的升降出入，萬物春生夏長秋收冬藏，不妨礙不逆勢而為就是了，各種體質(zhì)養(yǎng)生都要遵守這一原則。
四季養(yǎng)生應(yīng)和飲食、精神、起居、藥物、經(jīng)絡(luò)結(jié)合，只是更為強(qiáng)調(diào)上述方法應(yīng)用的時(shí)間性、季節(jié)性。實(shí)際上，體質(zhì)養(yǎng)生還應(yīng)該結(jié)合空間、地域，時(shí)空結(jié)合、坐標(biāo)準(zhǔn)確，針對性才能更強(qiáng)。一方水土養(yǎng)一方入，比如嶺南沿海和西北高原的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生就有差別。關(guān)于這些，我們以后再討論。
在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化的節(jié)點(diǎn)，就是二十四節(jié)氣，尤其是春分、秋分、夏至、大暑、冬至、大寒以及氣溫驟升驟降(如倒春寒、秋老虎)的時(shí)候要特別注意。倒春寒，指初春(一般指3月)氣溫回升較快，而在春季后期(一般指4月或5月)氣溫較正常年份偏低的天氣現(xiàn)象。長期陰雨天氣或頻繁的冷空氣侵襲，抑或持續(xù)冷高壓控制下晴朗夜晚的強(qiáng)輻射冷卻易造成倒春寒。初春氣候多變，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10度(：以下，甚至下雨下雪，有時(shí)持續(xù)時(shí)間長達(dá)十天半個(gè)月。李清照有詩云“乍暖還寒時(shí)候，最難將息”。應(yīng)該說是老人、小兒、陽虛、氣虛者最難將息。在四季氣候分明的地區(qū)，“春捂”就顯得特別重要，一是有助于陽氣升發(fā)，二是有助于防御風(fēng)寒。在倒春寒期間，不宜再因?yàn)樘鞖夂涠穸煲粯映源鬅岽笱a(bǔ)的食物了。
秋老虎是指立秋(8月8日左右)以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在8、9月之交，持續(xù)日數(shù)7~15天。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形成連日晴朗、日射強(qiáng)烈，重新出現(xiàn)暑熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱“秋老虎”。秋老虎尚存盛夏余威，但是畢竟人秋，因此晝夜溫差大，白天炎熱，夜晚涼爽。氣虛體質(zhì)的人在秋老虎時(shí)比較辛苦，因?yàn)橄募臼恰盁o病三分虛”，經(jīng)過炎熱的夏季機(jī)體往往疲憊虛弱，氣虛體質(zhì)尤其明顯?！皦鸦鹗硽狻?，“壯火”就是機(jī)體過于亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷暑炎熱的天氣，“食”就是消耗、耗損，“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機(jī)能。好不容易“天涼好個(gè)秋”，又來個(gè)“壯火”秋老虎，令氣虛體質(zhì)沒有喘息的機(jī)會(huì)。白天可以喝些酸梅湯、胡蘿卜竹蔗水、西洋參茶，以消暑氣燥氣；晚上尤其要注意防寒避風(fēng)。
“冬季進(jìn)補(bǔ)，秋先墊底”，不要一人秋，胃口稍微好一些，就大魚大肉、補(bǔ)品吃起來。為什么?因?yàn)槠⑽敢慌赂闻K欺負(fù)，二怕濕邪氤氳。夏季“暑氣當(dāng)令”，“暑必挾濕”，空氣濕度高，暑濕困脾。所以夏天人的脾胃消化不太好，再因?yàn)榻?jīng)常吃冰凍寒涼或不潔食物導(dǎo)致拉肚子，就會(huì)虛上加虛。
到了秋天，脾終于可以喘口氣了，不要著急進(jìn)補(bǔ)，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓脾胃好好地休息一段時(shí)間。假如整個(gè)夏天吃冷東西太多，這個(gè)時(shí)候不妨稍微瀉一兩次，就是讓大便的次數(shù)稍微增多，把夏天積在腹內(nèi)的冷東西瀉出去，讓脾胃輕裝上陣。
脾胃得到休息以后，一般冬至過后就可以慢慢進(jìn)補(bǔ)了。冬天進(jìn)補(bǔ)不是說所有的人都吃一樣的東西，都去吃羊肉、狗肉，或者吃很補(bǔ)的東西，要看每個(gè)人具體的體質(zhì)。陰虛補(bǔ)陰，氣虛補(bǔ)氣，陽虛補(bǔ)陽，因人而異。比如說氣虛的人，不要和陰虛的人一樣，冬天吃排骨煲熟地，喝了以后，氣沒補(bǔ)上去，先喝出厚舌苔來，肚子脹得不得了。秋冬進(jìn)補(bǔ)，也要注意因人而異。
大署時(shí)分，避暑去濕，可以煲冬瓜綠豆扁豆湯。 “小暑黃鱔賽人參”，可以在小暑前后進(jìn)食黃鱔，補(bǔ)氣以抗大暑之酷熱。西洋參也是不錯(cuò)的選擇。大寒時(shí)分，燉當(dāng)歸生姜羊肉湯。春分節(jié)氣時(shí)灸曲池(屬手陽明大腸經(jīng))以明目。秋分節(jié)氣時(shí)灸足三里以健脾胃。夏至節(jié)氣時(shí)喝荷葉茯：苓蓮子粥，艾灸中脘穴。冬至節(jié)氣時(shí)可以燉老母雞湯，艾灸關(guān)元穴。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中脘、神闕、氣海，督 脈的百會(huì)、大椎，足太陽膀胱經(jīng)的風(fēng)門、肺俞、膈俞、脾俞以及足陽明 胃經(jīng)的天樞、足三里。每次選2—4個(gè)穴位，點(diǎn)按、艾灸、神燈照射均 可，最好是灸。
或者也可以根據(jù)具體情況，穴位搭配：
經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛一一中脘、天樞、足三里。
經(jīng)常感冒，打噴嚏、鼻子發(fā)癢一一風(fēng)門、肺俞、脾俞、足三里。
經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯一一神闕、氣海、膈俞、脾俞。
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