與此同時，如果舌頭本身胖大，甚至有齒痕就說明，除了濕，還有脾虛問題，屬于虛實夾雜，一般情況下，脾虛的人容易濕重，因為脾氣是清潔工，脾虛就是清潔工罷工了，濕邪就會運不出去，這時候，即便需要補脾，也不能單純補脾，甚至不能馬上補脾，必須利濕先行，有的時候，濕邪去除之后，脾氣也能恢復(fù)一些，脾虛也會減輕，不用吃補氣藥，人的疲勞也會好轉(zhuǎn)。 如果是脾虛兼濕重，最好讓醫(yī)生為你量身定做一個湯藥方，或者用補脾的藥物比如“參苓白術(shù)丸”，加上“二陳丸”健脾祛濕，或者是“香砂六君子丸”，其中的香附和砂仁是利濕的，而且能去除因為濕邪困阻引起的胃腸不適，比如惡心，食欲差，大便不成形等，六君子則是補氣的，這個藥本身就可以攻補兼施。 有的慢性胃炎的人，時間久了都會有脾虛，稍微吃點不消化的馬上生濕，如果胃炎嚴(yán)重，特別是萎縮性胃炎，甚至還有癌變的可能，香砂六君子丸不僅能幫他們利濕，還能逆轉(zhuǎn)癌前病變，就是靠的其中的六個補氣的“君子”，對于舌質(zhì)很胖，邊上有齒痕的人，這個藥隔三差五的可以吃吃，因為脾虛是他們的本，有這樣的本的人，總比其他人更容易生濕，除了消化功能不好，他們也是最容易疲勞的，這個藥可以對付氣虛和濕重引起雙重疲勞。 四君子湯健脾益氣作用 本方與理中丸比較，兩方均用人參、白術(shù)、炙甘草以補益中氣，僅一藥之別，而功能相異。四君子湯配茯苓，功用以益氣健脾為主，主治脾胃氣虛證；理中丸用干姜，功用以溫中祛寒為主，適用于中焦虛寒證。 【化裁】若嘔吐者，加半夏以降逆止嘔；胸膈痞滿者，加枳殼、陳皮以行氣寬胸；心悸失眠者，加酸棗仁以寧心安神；兼畏寒肢冷、脘腹疼痛者，加干姜、附子以溫中祛寒。 【附方】異功散、六君子湯、香砂六君子湯、保元湯 【附注】本方為治療脾胃氣虛證的基礎(chǔ)方，后世眾多補脾益氣方劑多從此方衍化而來。臨床應(yīng)用以面白食少，氣短乏力，舌淡苔白，脈虛弱為辨證要點。 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生四君子湯原出于宋代《太平惠民和劑局方》，方藥組成有人參、炙甘草、茯苓、白術(shù)四味藥物。主要功效是健脾益氣，常用于治療脾胃虛弱、運化無力等證。近年來，四君子湯健脾益氣作用機制的研究日漸深入，取得了進展，分述如下：1 組方中單味藥的研究
1.1 甘草 味甘，性平。具有補氣和中、祛痰潤肺、清熱解毒、補脾和胃及調(diào)和諸藥等功效。臨床常用于治療心悸、脘腹虛痛、瘡瘍等。其成分，含三萜類化合物甘草皂甙和甘草次酸，有皮質(zhì)激素樣作用，小劑量的甘草甜素(600mg/kg)腹腔注射能使大鼠胸腺萎縮及腎上腺重量增加。輕癥阿狄森患者，并用甘草甜素160mg，肌注，結(jié)果尿中游離型17-羥皮質(zhì)類固醇增加，而結(jié)合型17-羥皮質(zhì)類固醇卻降低，但是總排泄量無變化。健康人肌注甘草甜素80mg，2次/d，結(jié)果相似。表明甘草甜素能延長和增強可的松的作用，增強腎上腺皮質(zhì)功能，減少患者對皮質(zhì)激素的依賴現(xiàn)象及激素撤退時的反應(yīng)，起到了扶正固本的治療作用。甘草中的異甘草素和甘草素具有抑制兔肝線粒體單胺氧化酶作用，具有解痙和抗?jié)冏饔梦镔|(zhì)，解痙作用異甘草素比甘草素強一倍。它們具有同時調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能，改善脾虛患者的交感神經(jīng)張力，使脾虛患者偏亢的副交感神經(jīng)降低。
1.2 白術(shù) 能健脾益氣，燥濕利水。主治慢性腹瀉、脾虛納呆、痰飲水腫等證。白術(shù)能增強網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能，有升高白細(xì)胞、提高淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率和自然玫瑰花形成率、促進細(xì)胞免疫功能、明顯增高血清IgG含量的作用。
1.3 茯苓 性平而味甘。能補益中氣、健運脾胃、養(yǎng)心安神、利水滲濕。常用于主治水濕中阻、食少便溏、小便不利、心悸失眠等脾虛、心脾兩虛諸證。有人用茯苓的復(fù)方(黨參、白術(shù)、茯苓)制劑內(nèi)服能使自然玫瑰花結(jié)形成率及植物血凝素誘發(fā)的淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化顯著上升，尚能顯著增加血清IgG含量。對大鼠幽門結(jié)扎所致胃潰瘍有抑制作用，并能降低胃液分泌及游離酸含量，對兔離體腸管有直接松弛作用。
1.4 人參 性溫，味甘。有大補元氣、強心固脫、安神生津的功效。常用于治療胸悶、氣短喘促、自汗肢冷等證。人參內(nèi)含人參甙，人參辛及人參寧。并含有揮發(fā)油，油中主要為人參倍萜烯，還含有β-欖香烯及人參炔醇，還有多種糖類，維生素及人參黃酮類等。這些化學(xué)成分均有強壯補益的功效，并可以縮短神經(jīng)反射的潛伏期，加快神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，增強條件反射的強度，提 高分析能力，減少疲勞，對多種原因引起的體弱氣虛者均有療效。【方解】
四君子湯是補益脾胃的代表方劑，其健脾益氣主要是根據(jù)“脾居中州”、“脾虛易生濕”、“濕重易傷脾”的中醫(yī)理論組方遣藥，用補益中氣的藥物治療脾虛，佐以祛濕之品以助健脾之功，諸藥合用，共奏健脾益氣之功。人參與甘草同為補氣之品，人參補氣較急，甘草補氣偏緩，緩急相合，共成平補之效；茯苓與白術(shù)皆為健脾利濕之劑，白術(shù)燥濕健脾之陽，茯苓滲濕健脾之陰，燥淡相合，共奏化濕健脾、促進中焦運化之功效。該方健脾益氣的主要特點是對脾虛時各種有關(guān)脾的功能失調(diào)均有不同程度治療作用，諸如對“脾失健運”和“運化水濕”、“脾為之衛(wèi)”、“脾統(tǒng)血”等功能失調(diào)，均具有一定的恢健作用。本方證由脾胃氣虛，運化乏力所致。脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃氣虛，受納與健運乏力，則飲食減少；濕濁內(nèi)生，故大便溏?。黄⒅骷∪?，脾胃氣虛，四肢肌肉無所稟受，故四肢乏力；氣血生化不足，血不足不榮于面，而見面色萎白；脾為肺之母，脾胃一虛，肺氣先絕，故見氣短、語聲低微；舌淡苔白，脈虛弱皆為氣虛之象。正如《醫(yī)方考》所說：“夫面色萎白，則望之而知其氣虛矣；言語輕微，則聞之而知其氣虛矣；四肢無力，則問之而知其氣虛矣；脈來虛弱，則切之而知其氣虛矣?！敝我搜a益脾胃之氣，以復(fù)其運化受納之功。方中人參為君，甘溫益氣，健脾養(yǎng)胃。臣以苦溫之白術(shù)，健脾燥濕，加強益氣助運之力；佐以甘淡茯苓，健脾滲濕，苓術(shù)相配，則健脾祛濕之功益著。使以炙甘草，益氣和中，調(diào)和諸藥。四藥配伍，共奏益氣健脾之功。
【文獻】方論江昂《醫(yī)方集解·補養(yǎng)之劑》：“此手足太陰、足陽明藥也。人參甘溫，大補元氣為君。白術(shù)苦溫，燥脾補氣為臣。茯苓甘淡，滲濕瀉熱為佐。甘草甘平，和中益土為使也。氣足脾運，飲食倍進，則余臟受蔭，而色澤身強矣。再加陳皮以理氣散逆，半夏以燥濕除痰，名曰六君，以其皆中和之品，故曰君子也。
主要表現(xiàn)
氣虛體質(zhì)和陽虛體質(zhì)比較相近，但是又各有特點。陽虛體質(zhì)以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質(zhì)雖然有陽虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對要弱一點。
“人活一口氣”，這口氣源自于腎中元氣，又靠脾化生的水谷精微、肺吸進來的氧氣不斷補充，一刻也不能停。“脾是生氣之源”、“肺是主氣之樞”，脾肺相對不足就會氣虛。
氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化、季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中署、傷暑等。
脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量小；經(jīng)常腹脹；大便困難，每次一點點。也有的人胃強脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強能吃；同時又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化。
脾虛常見面色萎黃，口唇色淡，因為脾虛氣血化源不足，面色就會發(fā)黃、缺乏血色。
脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無力。氣虛無力升提，因此形體比較松弛、無力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質(zhì)的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點兒彈力都沒有。還可見到經(jīng)常頭暈，血壓偏低。
因為氣虛不提勁兒，所以經(jīng)常會疲倦、怠惰、無力，整個人比較慵懶，“提起來一條兒，放下來一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)的人最容易這樣。
病例
有一個朋友，她的孩子在小學(xué)、初中學(xué)習(xí)都不錯，但是上高中以后，老師說孩子上課時總是不注意聽講，總托著腮幫子，不精神，一看就知道他沒聽進去，或者上課時趴在桌上睡覺，甚至下課了也趴在那里睡覺，不去活動。媽媽很著急，發(fā)現(xiàn)孩子在家時也表現(xiàn)得很懶散，每天回家把書包一放，就開始看電視，看電視時不是坐著，而是躺著。而且上高中之后，學(xué)習(xí)生活都那么緊張、他竟然還發(fā)胖了。老師很不滿意，媽媽也批評他，結(jié)果越批評他越提不起勁兒來。
后來經(jīng)中醫(yī)發(fā)現(xiàn)這孩子實際上是脾虛：面色發(fā)黃、缺乏血色，舌體胖大顏色很淡，齒痕非常明顯。凡是舌頭色淡有明顯齒痕的人，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。疲勞不是因為他想偷懶裝出來的，是真的累。所以孩子坐在那兒顯得虛胖、慵懶、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很沒有力量的樣子。還了解到他每天大便兩次，不成形。這些都是脾虛造成的。這孩子是真的疲勞，是脾虛，不要罵他，需要調(diào)理。
適合灸背后膀耽經(jīng)的脾俞、腸俞和足三里（屬足陽明胃經(jīng)）、中脫這幾個穴位。每天煮紅棗山藥粥喝。山藥以前在中藥里邊屬于上上品，藥食兩性兼具，既可以治病，也可以作主食來用．很平和，補脾氣很好，抗疲勞。除此之外，還可用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒著吃，不但補氣，還很好吃。
這樣調(diào)理了兩個月以后，這個孩子的齒痕慢慢消失了，老師也說他的表現(xiàn)比以前好多了。
思傷脾，所以孩子太累的時候，一定不要讓他再過度地用腦思考。以前民間常說：“小孩子腦仁還沒有長滿呢，少讓孩子太用心動腦。”這話是有一定道理的，過度用心動腦，勞傷心脾，非常影響生長發(fā)育。早早地用人為的系統(tǒng)知識將孩子的天性、童真消磨掉，這是逆生，很不養(yǎng)生、不順生。像病例中的這個孩子，逼著他學(xué)，他硬著頭皮學(xué)，就會越來越傷脾，越來越累，成績會直線下降，形成惡性循環(huán)，這個孩子自己心里肯定也很著急。
還有，女孩子一到高三，月經(jīng)不調(diào)的很多，也很難調(diào)治。為什么？過度用心動腦，勞傷心脾。所以，每個家長都要注意這方面的問題。在高考前，家長不要總認(rèn)為孩子的狀態(tài)不好、上進心不強、不爭強好勝，不要去逼他，而首先要注意是不是他身體上出了問題。
成因解析
體質(zhì)是先天稟賦，父母給的，是后天生存環(huán)境塑造的，也是個人衣食住行言談舉止修來的，三者合一形成各種體質(zhì)。氣虛體質(zhì)也不例外。
母親懷孕時營養(yǎng)不足，妊娠反應(yīng)強烈持久不能進食，父母有一方是氣虛體質(zhì)等.
大病、久病之后，元氣大傷，體質(zhì)就此進人到氣虛狀態(tài)。
長期過度用腦，勞傷心脾。
重體力勞動者或者是職業(yè)運動員，時間長了會傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外形就是假象，氣虛體質(zhì)會較為常見。
長期的形過勞或神過勞都會耗氣，會促生或加重氣虛體質(zhì)。
長期節(jié)食會造成人體攝入營養(yǎng)不足，形成氣虛，常見于女性。
經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素，也會促生或加重氣虛體質(zhì)等。
長期七情不暢、肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)，因為但凡肝氣不舒暢，脾臟就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。
易患疾病
第一，氣虛、陽虛的人都容易發(fā)胖。但是陽虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、淤血疼痛等。氣虛發(fā)胖多數(shù)是痰濕重。
脾虛有兩種結(jié)果：第一，營養(yǎng)來源少，氣血化源不足，所以有的人可能會表現(xiàn)為消瘦、面色萎黃。第二，吃進來的東西消化不掉，堆在胃腸也不行，只能加工成半成品——痰濕。痰濕到皮下就是肥胖，到肝臟就是脂肪肝，進人血液會血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。所以氣虛發(fā)胖，多數(shù)呈現(xiàn)出一種又胖又沒力的情況，看著塊頭很大，但是不中用，精力不濟，熬夜受不了，抬東西也抬不了，胖而無力。
氣虛肥胖伴有高血壓者，中風(fēng)的發(fā)病率會明顯升高。
第二，因為氣虛不能升提，所以會出現(xiàn)內(nèi)臟下垂。比如說眼瞼下垂、腎下垂、胃下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無力等。
第三，氣在人體有一個很重要的作用，就是固攝把門，控制進出，尤其是出——分泌排泄。汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、淤血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體內(nèi)就會有毒，皮膚就會出狀況；無尿就是尿毒癥；汗該出不出，人就會煩躁，熱散不出去還會發(fā)胖；月經(jīng)該出不出，那是閉經(jīng)，不能懷孕，在閉經(jīng)的基礎(chǔ)上還會發(fā)胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會精華外泄，天長日久，人就虛弱，形成虛性體質(zhì)。氣虛體質(zhì)由于“門”總是關(guān)不緊，因此，常出現(xiàn)自汗（白天不熱不活動也多汗，中醫(yī)叫汗證）、尿或大便次數(shù)多而溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏（月經(jīng)病）、白帶過多（帶下病）。白帶長期偏多的女性，通常容易發(fā)胖，比較倦怠慵懶。
氣虛則腸道蠕動無力，很容易引起便秘。大家千萬不要大便一不通，就去吃牛黃解毒丸等通大便的藥。大便不暢通，要先想想是否是飲食結(jié)構(gòu)不合理，水果吃得少，膳食纖維攝人不足；或者缺乏活動；或者精神太緊張，熬夜了；或者天氣太干燥了… … 找到原因改善一下，大多不用吃藥大便也會暢通的。
很多人完全把生活與體質(zhì)偏頗割裂開來，大便不暢通，肚子脹，趕緊吃通便藥，一通，很舒服。但是問題真正的源頭沒有找到，該干什么還干什么，下一次大便又不暢通了．再吃瀉藥通大便，反復(fù)傷氣。氣虛缺乏動力，就越發(fā)沒有力量把大便推出來，因此形成習(xí)慣性便秘。
第四，氣虛的女性容易長色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周圍也常有。
第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經(jīng)常復(fù)發(fā)，腰骶小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣，很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。
第六，女孩子長期節(jié)食會導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)；或者是好不容易來了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個月都不收。有的女孩子節(jié)食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的，眼大無神。凡是節(jié)食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無神的眼時，基本上都會有月經(jīng)不調(diào)。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。
有個女學(xué)生，剛?cè)胄r長得特別漂亮，眼睛很大，很明亮，眼睫毛很長，而且身材好，是增一斤太肥減一斤太瘦的那種。后來卻面黃肌瘦起來，目光渙散，聽不進去課。下課后找到中醫(yī)老師說：“我月經(jīng)很長時間都收不住，每天一點點，滴滴答答，淋漓不盡。你幫我調(diào)調(diào)月經(jīng)吧?！倍瑢W(xué)悄悄告訴老師，說她減肥節(jié)食、不吃東西。結(jié)果老師說了她一頓，讓她不要節(jié)食，該吃什么就吃什么，特別要多吃胡蘿卜和紅棗，再開四君子湯，月經(jīng)很快就收住了，但是體重上來了，比以前還胖了5 斤，她懊悔不已。
女孩子一定不能靠節(jié)食來減肥。節(jié)食能節(jié)一輩子嗎？如果控制不住，你就要承擔(dān)反彈的后果。本身容易發(fā)胖的人，吸收能力強是難以改變的，如果硬性節(jié)食，身體就會變本加厲地吸收，吃十分吸收十分。等你不想節(jié)食，恢復(fù)正常飲食的時候，吸收的就比節(jié)食以前多了，體重當(dāng)然會反彈。
養(yǎng)生原則：補牌、健脾
脾為生氣之源，雖然，“肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質(zhì)的軟肋和薄弱環(huán)節(jié)，保護脾臟最為重要。
保護脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質(zhì)改成平和體質(zhì)也不大可能。
改正不良的行為習(xí)慣是保護脾臟的前提?，F(xiàn)代生活方式中有很多行為習(xí)慣專傷脾臟。
一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個習(xí)慣非常不好，寒涼傷中陽，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。
二是缺乏運動。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過程。四肢肌肉是能量消耗的大戶，長期不運動，四肢肌肉無力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強運動，就會想吃，肚子也不脹、大便暢通、四肢有力、精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現(xiàn)。當(dāng)然，過度體力活動也傷脾臟，但是在現(xiàn)代社會不常見。
三是過度思慮?！八紕t氣結(jié)”，過度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長期高強度用腦的腦力勞動者會食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松弛無力的原因。
四是七情郁結(jié)，不開心。不少人經(jīng)常是懷著一腔火、一肚氣吃飯，這是最傷脾臟的。因為生氣傷肝，肝屬木，脾屬土，在五行里邊木克土，如果肝臟不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說過一句很有名的話：“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實脾?！逼⑽冈陲柺苡绊懴?，怎么會好好化生氣血呢？但是一般人不會想到這一層，目光就盯在脾虛、氣虛上，一味地補脾、補氣，不會深層次地去想：為什么脾虛？其實很可能是肝總是“欺負(fù)”脾，旁邊這個“人”總是“打”脾，時間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣、不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強，氣血的化源就足，人也不容易產(chǎn)生痰濕而發(fā)胖了。
中醫(yī)治病、養(yǎng)生的整體觀非常強，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟．后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養(yǎng)好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。
飲食養(yǎng)生：細(xì)水長流．忌冷抑熱
氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補益作用的食品。
比如果品類有大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類有白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類有雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鶴鶉、鶴鶉蛋等。水產(chǎn)類有淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味類有麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有糯米、小米、黃豆制品等。
至于怎么加工怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。
氣虛體質(zhì)的補益要緩緩而補，不能峻補、蠻補、呆補。峻補是指用大劑量的、藥效較猛的補益方藥救治氣血將脫的危重疾病，比如參附湯、獨參湯等。蠻補就是不問寒熱虛實亂補，只要是保健品、補品買來就吃。呆補就是補益還算對路，但是完全不考慮脾胃是否受得了，一味進補，其結(jié)果往往是補得脾胃呆滯，補益作用還沒表現(xiàn)出來，脾胃就先給積滯住了，肚子開始脹，連食欲也補沒了。
有一個典型氣虛體質(zhì)的病人向中醫(yī)大夫咨詢?nèi)绾勿B(yǎng)生，大夫讓她吃一些紅棗，因為紅棗補脾、補氣、補血，一舉三得。但她吃得比較過分、不斯文，一天三餐大把抓著吃。再去看病，就發(fā)現(xiàn)她舌苔很厚膩，還有一些熱象。這就是呆補惹的禍。要斯文點，正確的方法是煮稀飯的時候放一些棗，蒸饅頭的時候加一些棗，泡茶的時候泡一些棗片，這樣吃就行了。她一把一把地吃，氣血還沒補上來，先把脾胃積滯住了。養(yǎng)生保健是細(xì)水長流，急不得的，要形成一種習(xí)慣。
氣虛體質(zhì)對食物的寒熱之性很敏感，稍微偏溫一點可以，但是太熱就受不了，就會感覺燥熱；比如狗肉稍微吃多了，沒有把氣補上來，反而把熱補上來了。所以溫?zé)嶂蕴黠@的食物，氣虛的人往往受不了。那么氣虛的人怎么吃羊肉？可以放點白芍、麥冬，就可以抑制羊肉里的熱性了。
要想緩緩進補，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加紅棗、淮山、白果都可以。粥是最容易被人吸收的，是天下第一補品。
精神養(yǎng)生：忌多思慮，宜少波動
過度思慮有兩種情況：一是工作所需，必須彈精竭慮，深入思考，比如 IT 行業(yè)的人、作家、編劇、秘書、專業(yè)科研人員等。如何在工作和健康之間取得平衡？最好的方法就是動起來，越是思慮越要運動，最起碼在手頭工作告一段落后必須運動；唱歌也是不錯的選擇，因為能夠增加肺活量，改善慢性缺氧。
二是遇事常鉆牛角尖，思慮下去即便于工作生活毫無價值，也是陷進去出不來。這種情況比較麻煩，因為主要是性格心態(tài)問題。如何應(yīng)對？當(dāng)然還是要多運動，再者要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好、多交朋友、做義工、當(dāng)志愿者可能是不錯的選擇。你想想，鉆牛角尖都是為自己，很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，不要太多考慮關(guān)注自己，那就移情于琴棋書畫、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻社會吧。
七情郁結(jié)，就是內(nèi)心敏感，七情波動于內(nèi)而不發(fā)泄表現(xiàn)出來，最傷肝，肝傷則必傷脾。如何避免七情郁結(jié)？要注意培養(yǎng)開朗外向的性格，使七情暢達又適度。說到底，還是不要太關(guān)注自我，太在意自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來。沒有別的靈丹妙藥，沒有一勞永逸的簡捷方法，只能是一點一滴注意性格修養(yǎng)、德行培育。關(guān)心別人，奉獻社會，愛護環(huán)境，不要說真正做到這些，就算是動了這些心思，心向往之，就會感到回頭是岸，舒暢很多，煩惱少很多。當(dāng)然，如果性格內(nèi)向，少有七情郁結(jié)，而內(nèi)心確實平和，表里如一，也不會有問題。
任何體質(zhì)的精神養(yǎng)生，都是自己的事情，是自己的修為，而不是依賴或抱怨社會、別人、藥物。如果人人都注意精神養(yǎng)生、個人修為，使七情暢達又適度，整個社會就會和諧，而和諧又使每個人減少很多情志困擾，由此進入良性循環(huán)。要知道，和諧不意味著個人的絕對無拘無束，恰恰相反，和諧是用每個人的自我約束換來的，也就是用約束換舒暢。
起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過勞
氣虛體質(zhì)是比較嬌嫩的體質(zhì)，不能形體過勞，不能思慮過度，容易水土不服，常遭六淫侵襲（風(fēng)寒暑濕燥火六種異常的天氣變化）。氣虛體質(zhì)容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經(jīng)得起過于沉重的生活負(fù)擔(dān)、生存壓力。
體質(zhì)形成中先天稟賦很重要，如果一個情緒平穩(wěn)、生活規(guī)律的人卻英年早逝或者疾病纏身，這可能是兩方面的原因：一是個人無法改變的各種污染（氣、土、水、食、居），二是自己不能選擇的先天稟賦。在同樣的污染環(huán)境下，并不是所有的人都生病，這就要看先天稟賦與個人修為了。
氣虛者首先要遵循適合各種體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不熬夜、三餐規(guī)律、大便定時、堅持適合自己的運動。
居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時門窗要敞開，避風(fēng)保暖時就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息要避開門縫、窗縫，從門縫、窗縫吹進來的風(fēng)在人松懈慵懶的時候最傷人。休息睡眠時更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護好人體幾個重要的“門窗”不受風(fēng)寒。
氣虛體質(zhì)要避免過度運動、勞作。有個下崗中年女性朋友，屬于氣虛體質(zhì)。有一次，她聽了一場鼓勵鍛煉的健身器械商業(yè)性推廣講座，講師口若懸河，滔滔不絕，把聽眾說得摩拳擦掌、躍躍欲試，有的人當(dāng)場就買了。而我的朋友由于經(jīng)濟問題沒有買，但是從此狂熱投身于運動鍛煉：早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。沒過多久，就堅持不下來了，為什么呢？很累，疲勞，膝關(guān)節(jié)痛，胃也不舒服。這是因為過度運動而加重氣虛體質(zhì)偏頗了。
有些人運動鍛煉像抽風(fēng)似的，一旦生病知道健康重要了，就拼命地運動；一旦得不到運動帶來的好處，很快就冷卻下來，恢復(fù)從前的生活方式，使氣虛更加明顯。像這個朋友，上午爬山了，下午和晚上就不要有大運動量了，晚飯后散步就行了。運動鍛煉應(yīng)該成為我們生活中的一部分，就像呼吸吃飯一樣。懷著太強的功利目的去鍛煉，最容易出現(xiàn)上述“抽風(fēng)”現(xiàn)象。選擇適合自己的運動，就容易堅持下來。只要堅持，天長日久，自然就會健康。
氣虛體質(zhì)的女性比較適合慢跑、散步、優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。因為這些運動是和緩的容易堅持的有氧運動，在運動過程中好調(diào)整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。
大家不要忘記，氣虛關(guān)乎脾肺，氣由水谷精微之氣和自然清氣組成，前者來自脾臟，因此要好好養(yǎng)脾；后者來自肺臟呼吸，因此要保證呼吸質(zhì)量。能夠調(diào)整呼吸、加深氣息的鍛煉是真正的鍛煉。當(dāng)然，人體之氣還包括先天元氣，但是先天是不能選擇的。
現(xiàn)代體育運動似乎離人類強壯體魄、健身防病的初衷越來越遠，承擔(dān)了全民健康以外的太多責(zé)任。而具有養(yǎng)生保健意義的運動鍛煉，一定是有呼吸要求的，會要求意守丹田、氣沉丹田，追求氣息的深沉綿長，這對于氣虛、陽虛、痰濕體質(zhì)特別重要。而現(xiàn)代體育追求的是“更高、更快、更強”，只有客觀限度，沒有心理限制和健康指標(biāo)。只要想得到，你就去做，所以體育比賽中才會服用禁藥層出不窮；職業(yè)運動員的壽命不比一般人長，而且多數(shù)是帶著滿身傷痛退役的。
養(yǎng)生是一種生存智慧，它會讓你透過許多現(xiàn)象抓住本質(zhì)，體悟“道”。但凡抓住本質(zhì)，觸摸感知到“道”了，你自然就淡定平和、從容鎮(zhèn)靜，而不會一驚一乍、抽風(fēng)、偏激、過分地去生活、工作和思考了。
音樂可以滋潤生命，養(yǎng)育靈魂。不同體質(zhì)和性格心理的人，對音樂有不同的選擇偏好。比如說氣虛、陽虛的人，情緒經(jīng)常偏于消沉，可以聽一些興奮性的、振奮性的音樂。像濕熱、陰虛體質(zhì)的人，很容易躁動，就應(yīng)該聽小夜曲、搖籃曲等柔美的輕音樂，人慢慢就會不那么躁了。學(xué)習(xí)唱歌，練習(xí)氣息也是一個很不錯的選擇。
建議美容院的美容師，在給顧客做皮膚護理或者舒緩筋骨、放松之前，先初步辨別顧客的體質(zhì)，根據(jù)不同體質(zhì)、性格心理，把客人分在不同的房間，選擇不同的音樂播放。如果一個人，不喜歡音樂、不經(jīng)常運動又疏離自然，那他工作之余閑暇時候干什么呢？最常見的就是長時間的麻將鏖戰(zhàn)、推杯換盞的酒席應(yīng)酬、昏天黑地的網(wǎng)游網(wǎng)戀、坐擁沙發(fā)盯著電視、在充滿裝修污染的房間睡覺或卡拉 OK 、拿著電話飛短流長。如果這些是一個國家不少人的生活方式，那社會風(fēng)氣就會可想而知，國民體質(zhì)也不難推測。讓我們喜歡音樂、歌唱、運動，走進自然吧。
藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表
大棗、人參、黨參、淮山藥、黃獲、紫河車、茯苓、白術(shù)、慧蔽仁、白果等都可以用來補氣，平時可以煲湯用。
比較安全的方劑有四君子湯，由人參、白術(shù)、茯苓、甘草四味藥組成。可以把甘草去掉，用其他三味煲瘦豬肉湯來補氣。
如果總是面色白、血壓低，還經(jīng)常頭暈，蹲下后一站起來兩眼發(fā)黑就要暈倒，這種情況特別嚴(yán)重的話，可以吃一些補中益氣丸。
氣虛主要表現(xiàn)在氣候和溫度一變化，就打噴嚏、感冒或者皮膚過敏者，吃玉屏風(fēng)散顆?；蛘呤硎毻?。
如果吃東西很少，稍微吃點東西肚子就開始脹或者經(jīng)常拉肚子、大便不成形者，可以吃香砂養(yǎng)胃丸。
如果不能動腦子，一動腦子就失眠，睡不好、吃不好，經(jīng)過一段時間，臉蠟黃，心慌，工作起來注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，怎么辦？可以吃歸脾丸。
四季保養(yǎng)：春捂秋少凍，夏溫冬平補
四季的基礎(chǔ)養(yǎng)生就是順應(yīng)自然陽氣的升降出人，萬物春生夏長秋收冬藏，不妨礙不逆勢而為就是了，各種體質(zhì)養(yǎng)生都要遵守這一原則。
四季養(yǎng)生應(yīng)和飲食、精神、起居、藥物、經(jīng)絡(luò)結(jié)合，只是更為強調(diào)上述方法應(yīng)用的時間性、季節(jié)性。實際上，體質(zhì)養(yǎng)生還應(yīng)該結(jié)合空間、地域，時空結(jié)合、坐標(biāo)準(zhǔn)確，針對性才能更強。一方水土養(yǎng)一方人，比如嶺南沿海和西北高原的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生就有差別。關(guān)于這些，以后再討論。
在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化的節(jié)點，就是二十四節(jié)氣，尤其是春分、秋分、夏至、大暑、冬至、大寒以及氣溫驟升驟降（如倒春寒、秋老虎）的時候要特別注意。倒春寒，指初春（一般指 3 月）氣溫回升較快，而在春季后期（一般指 4 月或 5 月）氣溫較正常年份偏低的天氣現(xiàn)象。長期陰雨天氣或頻繁的冷空氣侵襲，抑或持續(xù)冷高壓控制下晴朗夜晚的強輻射冷卻易造成倒春寒。初春氣候多變，如果冷空氣較強，可使氣溫猛降至 10 ℃ 以下，甚至下雨下雪，有時持續(xù)時間長達十天半個月。李清照有詩云“乍暖還寒時候，最難將息”。應(yīng)該說是老人、小兒、陽虛、氣虛者最難將息。在四季氣候分明的地區(qū)，“春捂”就顯得特別重要，一是有助于陽氣升發(fā)，二是有助于防御風(fēng)寒。在倒春寒期間，不宜再因為天氣寒冷而像冬天一樣吃大熱大補的食物了。
秋老虎是指立秋（ 8 月 8 日左右）以后短期回?zé)崽鞖狻Ｒ话惆l(fā)生在 8 、 9 月之交，持續(xù)日數(shù) 7 一15天。這種天氣出現(xiàn)的原因是向南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形成連日晴朗、日射強烈，重新出現(xiàn)暑熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱“秋老虎”。秋老虎尚存盛夏余威，但是畢竟入秋，因此晝夜溫差大，白天炎熱，夜晚涼爽。氣虛體質(zhì)的人在秋老虎時比較辛苦，因為夏季是“無病三分虛”，經(jīng)過炎熱的夏季機體往往疲憊虛弱，氣虛體質(zhì)尤其明顯?！皦鸦鹗硽狻保皦鸦稹本褪菣C體過于亢盛的陽氣、大辛大熱的藥食、酷署炎熱的天氣，“食”就是消耗、耗損，“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機能。白天可以喝些酸梅湯、胡蘿卜竹蔗水、西洋參茶，以消暑氣燥氣；晚上尤其要注意防寒避風(fēng)。
“冬季進補，秋先墊底”，不要一入秋，胃口稍微好一些，就大魚大肉、補品吃起來。為什么？因為脾胃一怕肝臟欺負(fù)．二怕濕邪氤氳。夏季“署氣當(dāng)令”，“暑必挾濕”，空氣濕度高，暑濕困脾。所以夏天人的脾胃消化不太好，再因為經(jīng)常吃冰凍寒涼或不潔食物導(dǎo)致拉肚子，就會虛上加虛。
到了秋天，脾終于可以喘口氣了，不要著急進補，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓脾胃好好地休息一段時間。假如整個夏天吃冷東西太多，這個時候不妨稍微瀉一兩次，就是讓大便的次數(shù)稍微增多，把夏天積在腹內(nèi)的冷東西瀉出去，讓脾胃輕裝上陣。
脾胃得到休息以后，一般冬至過后就可以慢慢進補了。冬天進補不是說所有的人都吃一樣的東西，都去吃羊肉、狗肉，或者吃很補的東西，要看每個人具體的體質(zhì)。陰虛補陰，氣虛補氣，陽虛補陽，因人而異。比如說氣虛的人，不要和陰虛的人一樣，冬天吃排骨煲熟地，喝了以后，氣沒補上去，先喝出厚舌苔來，肚子脹得不得了。秋冬進補，也要注意因人而異。
大署時分，避暑去濕，可以煲冬瓜綠豆扁豆湯?！靶∈铧S鱔賽人參”，可以在小暑前后進食黃鱔，補氣以抗大暑之酷熱。西洋參也是不錯的選擇。大寒時分，燉當(dāng)歸生姜羊肉湯。春分節(jié)氣時灸曲池（屬手陽明大腸經(jīng)）以明目。秋分節(jié)氣時灸足三里以健脾胃。夏至節(jié)氣時喝荷葉茯苓蓮子粥，艾灸中脘穴。冬至節(jié)氣時可以燉老母雞湯，艾灸關(guān)元穴。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中院、神闕、氣海，督脈的百會、大椎，足太陽膀眺經(jīng)的風(fēng)門、肺俞、隔俞、脾俞以及足陽明胃經(jīng)的天樞、足三里。每次選 2 一 4 個穴位，點按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。
或者也可以根據(jù)具體情況，穴位搭配：
經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛 ― 中脫、天樞、足三里。
經(jīng)常感冒，打噴嚏、鼻子發(fā)癢 ― 風(fēng)門、肺俞、脾俞、足三里。
經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯 ― 神網(wǎng)、氣海、隔俞、脾俞。
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