初候，鴻雁來——大曰鴻，小曰雁，自北而南也
二候，玄鳥歸——燕去也。
三候，群鳥養(yǎng)羞——羞，糧食也。養(yǎng)羞以備冬月。
古人語：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，意思是說到白露節(jié)氣，濕邪雖大勢已去，但殘余的濕氣里夾帶著的陰涼之氣，卻是十分傷人，所以我們千萬別再露出關(guān)節(jié)來，早晚出門時多加件衣服。如果被這股濕邪化成的白露之氣所傷，則最容易得關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病。
白露時節(jié)的養(yǎng)生重點是什么呢？
群鳥養(yǎng)羞以備過冬，人也要做好過冬的準(zhǔn)備。
腎主收藏，此時腎開始收納陽氣，以備過冬。如果腎能量儲備不充足，就沒有充足的氣血來御寒，那么一到冬天就定會手腳冰涼、怕冷、乏力沒精神。
所以，白露至，始養(yǎng)腎，該給你的腎“打打氣”了，特別是腎虛的朋友。
容易手腳冰涼、易脫發(fā)、耳鳴、聽力和記憶力下降、尿頻尿急、失眠多夢、怕冷、腰腿酸軟無力、下肢浮腫、黑眼圈等等
腎虛了，不怕，簡簡單單三大招式，養(yǎng)好你的腎！
睡前泡泡腳，泡完腳后，搓搓腳心，搓熱后開始下面的動作。
坐到床上，腳心相對。雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直至小腿發(fā)熱。
這個動作能按摩到腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。小腿發(fā)熱了就表示經(jīng)絡(luò)逐漸通暢了，這時身體會有一種舒適的感覺。帶著這種感覺去睡覺，就是最好的保養(yǎng)方式，脈脈艾灸提醒你這個動作不僅能補腎氣，還能瘦小腿，效果非常好。
大家都知道腳心有個穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地涌出來，沿著經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)全身。
抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)及激發(fā)腿上所有經(jīng)絡(luò)的效果。
腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。這個動作不僅能提升腎氣，還能預(yù)防心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等病癥。
除此之外，還可以采用更為直接、有效的方法——艾灸腎俞穴。
艾灸方法：艾條溫和灸，每次每穴15分鐘左右。也可以使用艾灸盒艾灸罐來艾灸，時間要延長到30分鐘左右。
腎氣充足，這個秋冬不再怕冷！
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