孫思邈，稱之藥王孫天醫(yī)，是中國(guó)古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生家。他在西魏時(shí)代出生，相傳他活到141歲才仙游（541或581～682）。孫思邈少時(shí)因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說(shuō)，總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書(shū)中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，制成火藥，也是火藥的發(fā)明家。
一、發(fā)常梳：
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。
早晚做10次。
經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
二、目常運(yùn)：
合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；
再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重復(fù)三次。
搓手三十六下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。
三、齒常叩：
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。
輕輕松松慢慢做三十六下。
通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
四、漱玉津：
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)；
一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。
之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。
左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。
口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
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五、耳常鼓：
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做十次。
雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風(fēng)池穴十下，卜卜有聲。
這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
六、面常洗：
搓手三十六下，暖手后以后上下掃面。
暖手后雙手同時(shí)向外圈。
這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。
七、頭常搖：
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。
反方面重復(fù)做六次。
可令頭腦靈活，防止頸椎增生。
不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。
八、腰常擺：
身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。
當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，
在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。
反方向重復(fù)。最少做五十至一百下。
強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
九、腹常揉：
搓手三十六下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷?/p>
當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍由小到大，做三十六下。
可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
十、攝谷道（提肛）：
吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。
閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。
這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做廿至三十下。
十一、膝常扭：
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做二十下。
強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。延年益壽，由雙腳做起。
十二、常散步：
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。
俗話說(shuō)：「飯后走一走，活到九十九」。散步是有益的運(yùn)動(dòng)。
十三、腳常搓：
右手擦左腳，左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。
兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做一百下。
常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對(duì)身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然后用母指在腳底正中凹陷處（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，從腳板后跟處起一直向上推至腳指，動(dòng)作重復(fù)36次。按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，按摩涌泉穴有滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經(jīng)末梢，使大腦感到舒適輕松，容易入睡。
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