發(fā)常梳：
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。
早晚做10次。
經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運：
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；
再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重復(fù)三次。
搓手三十六下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
強化眼睛，糾正近視和懶視。
齒常叩：
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。
輕輕松松慢慢做三十六下。
通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津：
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動；
一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。
之后再由上面開始，反方向再做一下。
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。
左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃，延年益壽。
耳常鼓：
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做十次。
雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風(fēng)池穴十下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
面常洗：
搓手三十六下，暖手后以后上下掃面。
暖手后雙手同時向外圈。
這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
頭常搖：
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。
反方面重復(fù)做六次。
可令頭腦靈活，防止頸椎增生。
不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
腰常擺：
身體和雙手有韻律地擺動。
當身體扭向左時，右手在前，左手在后，
在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。
反方向重復(fù)。最少做五十至一百下。
強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
腹常揉：
搓手三十六下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。
當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做三十六下。
可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道（提肛）：
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。
閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。
這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做廿至三十下。
膝常扭：
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做二十下。
強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。延年益壽，由雙腳做起。
常散步：
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
俗話說：「飯后走一走，活到九十九」。散步是有益的運動。
腳常搓：
右手擦左腳，左手擦右腳。
由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。
兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做一百下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然后用母指在腳底正中凹陷處（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，從腳板后跟處起一直向上推至腳指，動作重復(fù)36次。按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，按摩涌泉穴有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經(jīng)末梢，使大腦感到舒適輕松，容易入睡。
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