隨年紀(jì)增長，你是不是越來越容易腰酸背痛？是不是駝背的情況越來越嚴(yán)重？小編告訴你，這是骨質(zhì)疏松的癥狀。
體檢報(bào)告里骨密度的測量數(shù)據(jù)看懂了嗎？告訴你，這是骨質(zhì)疏松的重要指標(biāo)。
對(duì)骨質(zhì)疏松你引起重視了嗎？
數(shù)據(jù)表明，骨質(zhì)疏松在老年人群中，男性患病率為60.72%，女性為90.47%。是時(shí)候行動(dòng)起來，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防
1、補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
補(bǔ)鈣要注意從食物中獲取，多吃些含鈣豐富的食物。如骨頭湯、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等。
2、補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶、豆制品、雞、魚、瘦肉等含蛋白質(zhì)豐富，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的絕佳食品。
3、補(bǔ)充充足的維生素D和維生素C
維生素C可從蔬菜和水果中大量獲取。建議大家多吃疏菜和水果。維生素D含量較高的食物有魚、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類等。
4、要忌口
過于刺激的食物，如辛辣、過咸、過甜等食品需忌口。
5、勤鍛煉
每天鍛煉30分鐘，可以多曬曬太陽，促進(jìn)維生素D的吸收，從而減少鈣流失。
6、藥物治療
在注意飲食和鍛煉的同時(shí)，可以借助藥物輔助補(bǔ)鈣。
骨質(zhì)疏松的防治妙招大家學(xué)會(huì)了嗎？
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