| 人們都知道心臟病、糖尿病、高血壓、大腸癌等疾病與胖瘦有關(guān)，卻不知道這些疾病與脂肪長(zhǎng)在什么地方也有著直接的關(guān)系，而頸圍、腰圍、臀圍比就好比是心臟健康與否的三個(gè)外在標(biāo)準(zhǔn)，別猶豫了，拿起尺子，開(kāi)始測(cè)量自己的健康‘三圍’吧。
脖子短粗，心臟可能不健康
通常在人們的概念中認(rèn)為，脖子的粗細(xì)一般與碘缺乏有著密切的關(guān)系，其實(shí)頸圍還可以幫助我們了解自己的上半身脂肪分布情況，我們平時(shí)看到的雙下巴、脖子短粗等外在表現(xiàn)就有可能是心臟不健康的信號(hào)，一般而言，頸圍應(yīng)該與小腿肚圍相等。按照亞洲標(biāo)準(zhǔn)，男性頸圍＜38厘米，女性頸圍＜35厘米，如發(fā)現(xiàn)超過(guò)這個(gè)最大值，就要考慮從通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者飲食調(diào)節(jié)的方法來(lái)減少上半身脂肪的堆積了。
測(cè)量方法：首先要找到兩個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)，一個(gè)是埋頭時(shí)可以摸到的頸后最突起處，也就是人體的第七頸椎，另外一個(gè)就是頸部最細(xì)的部位，男性通常為喉結(jié)處。測(cè)量時(shí)，被測(cè)量者身體直立，眼睛平視，雙臂自然下垂，保持正常的呼吸，頸部放松，嘴巴可稍稍張開(kāi)，以減少頸部肌肉的緊張，將皮尺固定在兩個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)處進(jìn)行測(cè)量。
腰粗相對(duì)更易患心臟病
俗話(huà)說(shuō)，“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，講的就是腰圍要有一定的限度，通常，男性腰圍＜90厘米，女行腰圍要＜80厘米。腰圍和心臟健康的密切關(guān)系早已得到了證實(shí)，腰部脂肪過(guò)多就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風(fēng)等疾病的發(fā)病率提高，甚至腰圍粗的人患心臟病的幾率比其他人都要高出40%，尤其是一些大腹便便者，風(fēng)險(xiǎn)隨著腰圍的增長(zhǎng)也在增大。同時(shí)，腰圍也是我們了解自己下半身脂肪狀況的依據(jù)，用皮尺來(lái)測(cè)量腰圍，可以判斷自己是否處于相對(duì)的安全值范圍內(nèi)。
測(cè)量方法：雙腳分開(kāi)30厘米左右站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位繞腰部一圈，保持常態(tài)呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚。
腰臀比例預(yù)示心臟健康值
很多人都認(rèn)為只要是胖人患有心臟類(lèi)疾病的比率就高，其實(shí)則不然，經(jīng)過(guò)研究，單一測(cè)量腰圍只能知道是否下半身脂肪過(guò)多，很多臀部大、腿部粗壯的人反而不愛(ài)得心腦血管的疾病，所以要想更科學(xué)的判斷自己的健康，最好是選擇腰臀比。
在近年來(lái)越來(lái)越得到應(yīng)用的腰臀比，男性控制在0.85-0.90之間、女性控制在0.75-0.80之間最為健康，在這個(gè)健康范圍內(nèi)，比值越小，也就越健康，這是評(píng)估一個(gè)人心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法。
當(dāng)超標(biāo)時(shí)，腰腹部的這種肥胖就很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生。
測(cè)量方法：在測(cè)量完腰圍后，測(cè)量者將皮尺環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量臀圍，呼吸保持正常，不要刻意的吸氣或呼氣。然后，將腰圍與臀圍相除，得到的即為腰臀圍比。 | 
