只要一把卷尺，您就能初步判斷是否存在患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。別猶豫了，拿起尺子，開(kāi)始測(cè)量自己的“三圍”吧！
研究發(fā)現(xiàn)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)不僅與胖瘦有關(guān)，還與脂肪長(zhǎng)在什么地方有關(guān)。因此，中老年人的心臟病風(fēng)險(xiǎn)有多大，不必都要經(jīng)過(guò)繁瑣的體檢才能知曉。
頸圍數(shù)字——38，35
測(cè)頸圍可以了解上半身脂肪的分布情況，而上半身脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。這是因?yàn)殡S著頸圍的增加，體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）會(huì)不足，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)更多的膽固醇無(wú)法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號(hào)。
理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米
男性≥38厘米、女性≥35厘米是確定頸圍的最佳臨界值。脖子粗的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要高。一般而言，頸圍應(yīng)與小腿肚圍相等。
怎么量？測(cè)量時(shí)，被測(cè)者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開(kāi)，以減少頸部肌肉緊張。測(cè)量者將皮尺水平置于頸后第七頸椎（埋頭時(shí)可摸到的頸后最突起處）上緣，前面于喉結(jié)下方（即頸部最細(xì)的部位）進(jìn)行測(cè)量。
腰圍數(shù)字——90，80
腰圍與心臟健康的密切關(guān)系早已得到證實(shí)。其原因是，腰部脂肪過(guò)多會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，可導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風(fēng)等疾病。研究發(fā)現(xiàn)，腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40％，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死，且突然死亡的風(fēng)險(xiǎn)隨著腰圍的增加而增大。
理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米
我國(guó)一般參照亞洲的標(biāo)準(zhǔn)（男性應(yīng)低于90厘米，女性應(yīng)低于80厘米），在這個(gè)腰圍值以下，得病機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全；超過(guò)該值則相對(duì)比較危險(xiǎn)（注：此時(shí)最好再測(cè)血糖以了解糖尿病風(fēng)險(xiǎn)）。
怎么量？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測(cè)量。
腰臀比——0.9，0.8
影響健康的第三圍，或許有人會(huì)想到腹圍，誠(chéng)然，腹部肥胖于健康大大不利，但與之相比，另一個(gè)指標(biāo)——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指標(biāo)，近年來(lái)得到越來(lái)越多的應(yīng)用。
理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80
該比值越低，說(shuō)明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風(fēng)等疾病的發(fā)生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂“腰帶長(zhǎng)，壽命短”的原因。體重指數(shù)可看做是對(duì)體重及相關(guān)健康隱患的粗略測(cè)算，而腰臀比則是健康的風(fēng)向標(biāo)，是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的最佳方法。
怎么量？被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環(huán)繞腹部1周測(cè)量出其腰圍（在呼氣末時(shí)測(cè)量），再環(huán)繞其臀部的最寬處測(cè)量出其臀圍，前后相除即可得到（例如，一腰圍72厘米、臀圍92厘米男性，其腰臀比為0.85）。
中老年人以上檢查結(jié)果在正常范圍內(nèi)，那么恭喜你，并請(qǐng)繼續(xù)保持健康生活方式。如若不然，則要盡快做出改變，必要時(shí)積極開(kāi)展治療，即使癥狀尚不明顯。
