這位朋友你好，首先回答你的問題，要想單單是瘦下半身的部分是不可能的。
減肥本身就是個循序漸進的過程，而且在減肥的過程中，由于脂肪是遍布在身體的各個部位，通過運動減肥的話往往會全身的脂肪一起被減掉。
波士頓大學醫(yī)學院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授蘇珊·弗里德（SUSAN FRIED）也曾說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減?！?/span>也就是說，人體是一個整體，單個部位是不能獨立發(fā)揮全部機能的。
但是你可以結(jié)合有氧運動和無氧運動一起鍛煉，效果會更好。
下面就著重講一下針對下半身腿部的訓練，可以有效達到提臀瘦腿的效果~
1、用雙手和膝蓋撐瑜伽墊，挺直背部，然后單腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿輕輕往上抬。一組10-15次，左右替換，各兩組。
2、這個動作和之前第一個動作很像，這個動作的腿部要向上微彎，并且把腳抬到大腿與臀部齊平。需注臀部和腿部發(fā)力，擠壓大腿肌肉。一組10-15次，左右替換，各兩組。
3、這個動作和第二個動作幾乎一致，唯一不同的地方是，上個動作的腳尖朝上，而這個動作是腳蹬天花板般的感覺，著重在臀部及大腿後肌的鍛煉。一組10-15次，左右替換，各兩組。
4、雙手握拳抬起，做好準備弓步的姿勢，然后膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步動作后再回到開始準備的姿勢。一組10次，左右替換各5組。假如是在模板上聯(lián)系的，可在腳下墊張紙巾或是毛巾。
5、雙手合十放在胸前，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則利用臀部內(nèi)側(cè)與大腿，一組10次，左右交替，各5組。
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