文章目錄

• 一、老年人適合吃什么補(bǔ)品

• 二、老年人吃什么長壽

• 三、老年人適合適合什么運(yùn)動

老年人適合吃什么補(bǔ)品

1、老年人適合吃什么補(bǔ)品

1.1、豆類

老年人身體容易流失鈣質(zhì),這時候不能少的就是要補(bǔ)鈣。而豆類能滿足老年人這一需求。豆類與豆制品需要補(bǔ)鈣的老年人可以多吃點(diǎn)。

1.2、西洋參

西洋參一直是很多人公認(rèn)的保健營養(yǎng)品,因?yàn)樗哂泻芎玫淖剃幯a(bǔ)氣功效,而對于老年人來講,西洋參還可以預(yù)防老年癡呆,幫助他們安神助眠,同時對于老年人血壓的調(diào)整,也有一定的作用,西洋參可以燉東西吃,可以煮湯喝,為了簡單一些,我們也可以買制作好的西洋參片。

1.3、堅(jiān)果

經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長2年半的壽命。堅(jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來源,而且堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品,老人多吃點(diǎn)堅(jiān)果可以有滋補(bǔ)保健的功效。

1.4、魚

老人要多吃魚。吃魚對老年人養(yǎng)生很有好處。因?yàn)轸~脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。

2、老年人需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

2.1、蛋白質(zhì)

老年人要保持生命活力,延緩衰老,蛋白質(zhì)的供給必須充足,尤其應(yīng)注意食物的用量和消化吸收率。

2.2、鈣

鈣不僅影響骨骼健康,還對心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。長期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢等問題。因此,老人應(yīng)該定期監(jiān)測骨密度,并注意補(bǔ)鈣。

2.3、鐵

長期缺鐵和貧血會導(dǎo)致老人虛弱無力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問題。

2.4、維生素

老年人應(yīng)多吃富含維生素的食物,這對維持老年人健康、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)食欲與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果,每天可食物部分粗糧;此外,魚、豆類和瘦肉能供給優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素B2等。

3、老年人進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)

3.1、忌凡虛必補(bǔ)

“虛則補(bǔ)之”是藥膳進(jìn)補(bǔ)的基本原則,但虛有陰虛、陽虛和氣虛、血虛之別,若不辨寒熱妄投藥膳,容易導(dǎo)致“火上加油”。

3.2、忌凡補(bǔ)必肉

肉類不易被消化吸收,若久服多服,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負(fù),而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”,如過多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。

3.3、忌重“進(jìn)”輕“出”

老年人由于氣虛津液不足,虛性便秘更是多見。因此,在進(jìn)補(bǔ)的同時,大家也應(yīng)重視排便的及時和通暢。

3.4、忌恒補(bǔ)不變

老年人不但各臟器功能均有不同程度的減退,需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理,而且不同的季節(jié),對保健藥物和食物也有不同的需求。

老年人吃什么長壽

1、喝粥

從飲食習(xí)慣看,長壽老人無一不喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

2、小米是最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

3、玉米當(dāng)主食

玉米,是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

4、天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

5、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋,已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。

6、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家說,紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

老年人適合適合什么運(yùn)動

1、醫(yī)療保健操

醫(yī)療保健操是一門預(yù)防、治療和康復(fù)醫(yī)學(xué),屬于整體療法,能疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)臟腑的活力,調(diào)節(jié)全身,調(diào)節(jié)全身各器官,疏通脈絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,松懈和改善肩帶、肘腕、膝蓋、肢體等關(guān)節(jié)的活動,避免痙攣和粘連。

2、游泳

游泳前要對身體進(jìn)行體檢和其他項(xiàng)目一樣,有嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病和傳染病的老人不宜游泳。

游泳不僅僅可以四肢肌肉,增強(qiáng)肢體和關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性尤其對胸腹背肌肉也具有強(qiáng)化作用。同時,也增強(qiáng)了新陳代謝,心臟收縮有力,肺活量增加。

3、散步

作為體育鍛煉的最初階段,散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康。