手臂是男人展現(xiàn)自己的強壯體魄的第一門面，在任何時候男人想要在人前展現(xiàn)自己強壯的肌肉力量時，都會首先擼起袖子展現(xiàn)一下那熱血澎湃的肱二頭肌和肱三頭肌力量，強壯的手臂是一個魅力型男不可缺少的一部分，
同時手臂力量在日常生活中也起到至關(guān)重要的因素，平時我們不管要做什么體力活，都與需要手臂力量的支撐，強壯的手臂力量可以讓我們?nèi)粘９ぷ鞲虞p松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤為重要，在健身中不管你做任何動作，幾乎都需要手臂的力量的參與和支撐，若是你的手臂力量比較弱，不但影響自己的健身效果，同時還會增加健身意外受傷幾率，
如果手臂沒有力量，在做任何器械訓(xùn)練訓(xùn)練時，尤其是在使用那些經(jīng)典常見的訓(xùn)練動作，臥推，彎曲，劃船等經(jīng)典常見動作時如果手臂力量不夠，在最后的幾組力歇沖刺訓(xùn)練時，就會很容易使器械脫手引發(fā)意外，可能會出現(xiàn)砸傷，拉傷，扭傷等情況，所以要想避免這些情況的發(fā)生，在健身初期必須要加強手臂力量的訓(xùn)練，
今天小編為大家整體一套非常全面的肱二頭肌訓(xùn)練動作，幫助大家全面提升手臂力量，讓以后的健身更加安全，讓手臂更加粗壯有魅力。
下面9個肱二頭肌訓(xùn)練動作，每個動作做2-3組，每組做8-10次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
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