在《緩解2型糖尿病中國專家共識》中推薦“強化生活方式干預作為所有2型糖尿病逆轉的基本方案，也是最佳的逆轉手段”，那么日常生活中哪些方法可以幫助2型糖友實現逆轉呢？今天邀請到三諾糖尿病逆轉中心廖渝主任就逆轉糖尿病的生活方式干預給大家做分享。
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肥胖是2型糖尿病的一個重要誘因。研究顯示，5 年內的糖尿病合并肥胖患者減重后，糖尿病逆轉率為 46%，當體重減輕超過15千克時，2型糖尿病完全逆轉率可達86%。
因此，建議患者最好能把腰圍控制在男性不超85厘米，女性不超80厘米。謹遵醫(yī)囑，一日三餐合理搭配。減少高脂、高膽固醇食物的攝入，選擇低碳水化合物及富含膳食纖維的食物來達到穩(wěn)定血糖的目的。建議患者可遵循以下飲食原則：▎第三：合理安排進餐順序，先喝湯，再吃蔬菜和低糖水果，再吃肉類，最后吃主食；▎第四：增加富含膳食纖維的食物，增加飽腹感。
適量運動運動是2型糖尿病治療的基礎，糖尿病患者通過運動可以直接消耗部分能量而達到控制血糖的目的。運動也可以使胰島素敏感性得到持續(xù)性改善。因此，建議患者每周應進行不少于150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎車、球類等；同時每周進行不少于兩次的抗阻運動。要注意運動前要監(jiān)測一下血糖，謹防低血糖的發(fā)生。 盡早就醫(yī)治療防治糖尿病，關鍵在于“早”——早發(fā)現、早診斷、早治療。所以，鼓勵高?；颊?strong>定期進行糖尿病篩查。
如果發(fā)現自己的糖代謝水平異常，一定要及時就醫(yī)。盡早開展治療性的生活方式干預，及時啟動降血糖藥物治療和適時開始胰島素治療，遠離糖尿病慢性并發(fā)癥。
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