一、立夏養(yǎng)生（起 居）
孟夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發(fā)生。并且情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。還要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心.
汗與人的身體健康有著密切關(guān)系，人的體溫是通過汗的排泄來調(diào)整的。同時(shí)，汗還同尿一樣，起著排泄體內(nèi)廢物、調(diào)節(jié)體液的作用。另外，汗能使皮膚表面保持酸性，可有效地防止細(xì)菌的侵襲，起著“屏障”作用。夏季氣溫高，人體易出汗，其實(shí)汗液本身是無臭味的，只是汗液長(zhǎng)時(shí)間滯留在皮膚和衣服上便會(huì)發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此出汗后要及時(shí)揩干換衣。尤其是嬰兒和腳氣病患者，汗是個(gè)大敵，不及時(shí)揩掉易患濕疹或斑疹，對(duì)嬰兒要及時(shí)把汗擦干，抹一上些爽身粉。腳氣病患者可在腳趾間塞入點(diǎn)脫脂棉球，保持通風(fēng)干燥，可有效防止腳氣病發(fā)作。一個(gè)人不出汗，對(duì)健康是不利的。每天在室外活動(dòng)一下。出點(diǎn)汗然后洗個(gè)澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏。只不過如果運(yùn)動(dòng)量太大，出汗過多。造成身體新陳代泄過快，對(duì)身體的健康則有害。
立夏之際，風(fēng)多雨少，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，再加上天氣變化反復(fù)無常。使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而致使人體的大腦(尤其是體溫中樞)指揮失靈而引起“上火”癥候。具體表現(xiàn)為咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。要防止“上火”，生活應(yīng)當(dāng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，切忌連續(xù)“作戰(zhàn)”娛樂到午夜。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水或喝清熱飲料，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排泄，達(dá)到清火排毒的目的。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物。對(duì)清火藥的使用要慎重．絕不能見了清火藥就吃，這個(gè)不管用吃那個(gè)。那樣會(huì)吃出病來，因此務(wù)必遵照醫(yī)生辨癥施治，對(duì)癥下藥。
夏天到來之前對(duì)居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西(如棉絮、棉衣等)要全部收人廚內(nèi)，有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。其次要在室內(nèi)在采取必要的遮陽措施．設(shè)法減少或避免一些熱源和光照；窗子應(yīng)掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙(或蠟紙)以求涼爽。并且由于白天室外溫度高，因此，如果太陽光強(qiáng)的話，可以從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾，使室內(nèi)的空氣得到流動(dòng)，從而降低室內(nèi)的溫度。還有就是居室要加強(qiáng)消毒。由于此時(shí)病菌繁殖很快，造成痢疾，傷寒，霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。另外，由于傳播病菌的媒體主要是蒼蠅，因此，消滅蒼蠅，也是預(yù)防腸道傳染病的重要環(huán)節(jié)。
1、中醫(yī)此“心”非彼“心”
心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用。但是中醫(yī)所說的“心”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“心”是不一樣的。西醫(yī)認(rèn)為人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動(dòng)血液流動(dòng)，將氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)則認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”。“心主神，為神明之用”，也就是說心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動(dòng)與心有關(guān)。中醫(yī)的心除了心臟外，還包括人的心理因素。在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時(shí)也提醒人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注保養(yǎng)心臟。
心的生理功能：主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經(jīng)脈，是血液運(yùn)行的通道。心臟和脈管相連，形成一個(gè)密閉的系統(tǒng)，成為血液循環(huán)的樞紐。心臟不停地跳動(dòng)，推動(dòng)血液在全身脈管中循環(huán)無端，周流不息，成為血液循環(huán)的動(dòng)力。而血液運(yùn)載的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能供養(yǎng)全身使五臟六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整個(gè)全身都得到營(yíng)養(yǎng)，以維持其正常的生理功能。心臟功能正常則脈象和緩有力，節(jié)律均勻，面色紅潤(rùn)光澤；若心臟發(fā)生病變，則會(huì)出現(xiàn)血流不暢，脈管空虛而見面色無華，脈象細(xì)弱無力，氣血瘀滯，血脈受阻而見唇舌青紫，心前區(qū)憋悶和刺痛，脈象結(jié)、代或促、澀。
心主神志，既是心主神明，有稱心藏神。所謂的神，中醫(yī)學(xué)對(duì)其有廣義和狹義之分。廣義的神，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等；而狹義的神，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。神的形成在藏象學(xué)中認(rèn)為，精氣是構(gòu)成人體和維持機(jī)體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是產(chǎn)生神的物質(zhì)基礎(chǔ)。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之即，生命之神也就產(chǎn)生了。在人體生長(zhǎng)發(fā)育過程中，神依賴于后天水谷精氣的充養(yǎng)，正如《靈樞•平人絕谷》中所說：“神者，水谷之精氣也。”心主神志得生理功也包含了兩個(gè)方面：一、在正常情況下。神明之心接受和反映客觀外界事物，進(jìn)行精神、意識(shí)、思維活動(dòng)；二、神明之心為人體生命活動(dòng)的主宰，在臟腑之中居于首要地位，五臟六腑皆在心的統(tǒng)一指揮之下，才能進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)的正常活動(dòng)。
心的生理特性表現(xiàn)出：其一，心為陽臟而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，使之生機(jī)不息，故喻之為人身之“日”?！夺t(yī)學(xué)實(shí)在易》稱：“蓋人與天地相合，天有日，人亦有日。君父之陽，日也”。心臟的陽熱之氣．不但維持了本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用。 “心為火臟。燭照萬物”故凡脾胃之腐熟運(yùn)化。審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開；其二，心與夏氣相通應(yīng)。即人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四時(shí)陰陽消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。
2、立夏心要靜
中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，也就是說人的精神活動(dòng)由心來主管。當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅，不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理，心火過旺所致?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。“立夏”在精神養(yǎng)生方面要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些都可以調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。
在夏日來臨之際，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，晷時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游。盡可能讓機(jī)體和思想獲得充分地放松。要節(jié)欲守神，善于滿足，以保持樂觀的情緒。注意戒躁戒怒，努力培養(yǎng)自己處事不驚，遇事不亂的心態(tài)。要如《內(nèi)經(jīng)》所說“更宜調(diào)怠凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”做到心靜。
俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”笑能促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)會(huì)身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時(shí)，笑可鍛煉心肺功能,使消化液分泌增多，消化功能增強(qiáng)，并能刺激各種激素的分泌。促進(jìn)新陳代謝.此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開也不失為安渡夏季的一劑良藥。
3、“立夏”后要午休
“立夏”后晝長(zhǎng)夜短。根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，人們可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，但是應(yīng)增加午休。
由于“立夏”時(shí)天亮的早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此更需要“午休”。還有在“立夏”之后，中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，當(dāng)午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所導(dǎo)致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時(shí)間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，對(duì)中青年人來說中午不能“午休”的，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，長(zhǎng)時(shí)間讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著關(guān)鍵的作用。有研究資料表明，午睡可預(yù)防冠心病，對(duì)預(yù)防心肌梗塞也有積極作用。一般來說睡一個(gè)小時(shí)為宜。因?yàn)樗叩倪^程分為淺睡和沉睡兩個(gè)階段。淺睡階段一般為40~70分鐘。隨著睡眠的加深。人就會(huì)進(jìn)入沉睡階段。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，在沉睡階段時(shí)，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內(nèi)的各種代謝活動(dòng)也相對(duì)減弱。這時(shí)，一旦醒來就急忙起床去工作或?qū)W習(xí)，腦部供血量不足，就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘才起床為宜。一些人午睡采用坐姿，即扒在工作臺(tái)上或教課桌上，是不利于消除疲勞的。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)．全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，人醒來后，會(huì)感到頭暈?zāi)X脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發(fā)眼疾。為了保證午睡質(zhì)量，午餐時(shí)不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以人睡，并且不宜餐后倒頭便睡。應(yīng)活動(dòng)10分鐘才就寢。午睡應(yīng)采取平臥姿勢(shì)，才能有益于身心健康。
夏日午睡盡管很重要，但卻不是對(duì)所有人都有益處。醫(yī)學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：有些人因身體狀況與健康人的差異不適宜午睡。如惠有低血壓疾病的人以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人不適宜午睡。因?yàn)槲顼埡笱簠R集到胃部較多，腦部血流較少，相對(duì)缺血缺氧。以上兩種人因低血壓和循環(huán)障礙對(duì)腦部血流多少缺乏像健康人一樣的調(diào)適能力。所以．若飯后就午睡，全身血液循環(huán)緩慢，腦部就會(huì)因血液匯集到胃部而相對(duì)缺血缺氧，結(jié)果睡醒后頭暈?zāi)X脹，根本沒起到休息的作用。若不午睡而保持日?；顒?dòng)。就可以通過周身迅速的血液循環(huán)將四肢等其他部位的血液“調(diào)集”到腦部，彌補(bǔ)腦部缺血。
年齡在65歲以上的老人也不宜午睡。因?yàn)槟挲g較大的老人往往發(fā)生了動(dòng)脈硬化，而飯后由于營(yíng)養(yǎng)的吸收血液粘滯度較高，若再午睡，血流緩慢，這些“有利”因素就給中風(fēng)的發(fā)生提供了條件。體重超過標(biāo)準(zhǔn)20％的肥胖人也不宜午睡。因?yàn)轱埡笪缢侵緝?chǔ)存的好時(shí)機(jī)，而飯后適量活動(dòng)。就可以避免繼續(xù)肥胖。所以這種人盡管通過午睡過可以恢復(fù)體力，但體重的一天天增加卻使身體后患無窮。
二、 立夏養(yǎng)生（運(yùn)動(dòng)）
邱處機(jī)在《攝生消息論》中說：“夏三月，屬火，生于長(zhǎng)養(yǎng)心氣?；鹜秾倏?，火能克金，金屬肺，肺屬辛。當(dāng)夏飲食之味，宜減苦增辛以養(yǎng)肺，心氣當(dāng)呵以疏之，噓以順之。故夏三月。欲安其神者，則合忠履孝，輔義安仁；安息火熾，澄和心神；外絕聲色，內(nèi)薄滋味；可以居高。徹環(huán)眺望；早臥早起，無厭于日，順于正陽，以消暑氣，逆之則腎心相爭(zhēng)，水火相克，火病由此而作矣。”
根據(jù)以上養(yǎng)生理論，夏日養(yǎng)生之法應(yīng)當(dāng)以益肝補(bǔ)腎，養(yǎng)肺澄心為原則?，F(xiàn)將適合此節(jié)：氣的功法介紹如下：
1、修養(yǎng)心臟功法
《黃庭遁甲緣身經(jīng)》中原文：“且夫心者夏之用事也。天地氣交，萬物華結(jié)，亥寢丑起，無厭于養(yǎng)，英成實(shí)長(zhǎng)。夏之德也，逆之則傷心。常以四月、五月、六月弦朔清旦，南面端坐，叩金梁九，漱玄泉三；靜思吸離宮之赤氣，人口三吞之，以補(bǔ)呵之損，植其靈府。開心穴，餌離火，澀玉女，神平體安，眾殃不害，金火不能傷，治神之靈也。”
具體方法：此功法于農(nóng)歷四、五、六月的弦朔日的清晨，面朝南方端坐去除心中雜念，叩齒九次，然后將口中津液鼓漱三次，意念中想南方有紅色氣體從鼻入口中，并將此氣與口中津液一起分三次咽人丹田。此功法使人在夏天神平體安，增強(qiáng)心臟功能而不傷及肺臟。
2、呵宇氣決
《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)瀉圖》中原文：“治心臟用呵法：以鼻漸長(zhǎng)引氣，以口呵之，皆調(diào)氣如上，勿另耳聞之；然后呵之。心有病，用大呵三遍，細(xì)呵十遍，主心家煩熱，一切損悶疾差止。過度損。”
具體方法：此功法大致略同六字養(yǎng)生訣的呵字呼氣法。要求呼吸要緩和深長(zhǎng)，以耳中聽不到聲音為度。先用力呵氣三遍，然后再全身放松，輕輕呵氣十遍，可治心臟各種疾病，去除夏日里心中的煩熱。此功法適于四、五月行之。
3、立夏四月節(jié)坐功
《遵生八箋》中原文：“運(yùn)主少陰二氣，時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功：每日以寅、卯時(shí)，閉息瞑目，反換兩手，抑制掣兩膝，各五七度，叩齒，吐納，咽液。治?。猴L(fēng)溫留滯經(jīng)絡(luò)，腫痛，臂肘攣急，腑腫，手心勢(shì)，喜笑不休，雜證。
立夏是夏季的開始，天氣由溫和轉(zhuǎn)向炎熱，陽氣盛極，萬物旺盛而壯，人體的生理活動(dòng)更加活躍。本法以“立夏”命名，正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法，適宜于立夏時(shí)節(jié)鍛煉，可于立夏時(shí)開始，煉至小滿為止。立夏時(shí)節(jié)人體疾病多表現(xiàn)在手厥陰心包經(jīng)。手厥陰心包經(jīng)起于胸中，屬心包，下行，依次絡(luò)于上中下三焦。其分支從胸中分出，橫行至腋下三寸處，又上抵腋下，沿上肢內(nèi)側(cè)中線人肘，過腕，至掌中，循中指出其端。另有支脈從掌中分出后，沿?zé)o名指出其尺側(cè)端，交于手少陽三焦經(jīng)。其主要病癥有心悸、心煩、精神失常、胸脅脹滿，上肢痙攣、手心熱、腋腫、面赤、目黃等癥。文中所述本法主治病癥，大多屬于此，堅(jiān)持以本功法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，靜坐于床上，屏住呼吸閉上眼睛，手心向外，十指交插抱住膝蓋向內(nèi)用力，膝部向外用力，五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：因風(fēng)濕滯留經(jīng)絡(luò)而引起的各種腫痛，肘臂痙攣、胸腹腫漲、手舞足蹈，喜笑難以控制等雜癥。
4、呵宇補(bǔ)心功
適應(yīng)病癥：治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語塞等心經(jīng)疾患。
具體方法：呵，讀(Ke)?？谛蜑榘霃垼囗斚慢X，舌面下壓。全身放松,自然站立，去除心中雜念，緩慢深長(zhǎng)地吸氣，然后呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。
5、太陽觀想功
適應(yīng)病癥：頭痛、偏頭痛、頭暈、頭昏等癥。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，意念觀想兩太陽穴，可促使大腦氣血循環(huán)調(diào)整大腦的生理機(jī)制。
6、站樁排濕功
適應(yīng)病癥：風(fēng)濕性心臟病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩臂側(cè)平上舉至體側(cè)90度，手心向前，手指展開自然伸直，意念想十個(gè)手指。每次站20分周．每天早晚各站1次．
7、夏季鍛煉辦法多
天氣熱起來，正好對(duì)孩子進(jìn)行“三浴”鍛煉。也就是每天多通風(fēng)，讓孩子開窗睡覺，進(jìn)行空氣浴。帶孩子到戶外進(jìn)行日光浴，夏季在每天早9：00左右為宜。日光中的紅外線照到皮膚上，對(duì)心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚上，可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。1歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。小嬰兒可以在樹陰下進(jìn)行。還有就是水浴，天氣熱了，孩子們正好可以在水里多玩兒一會(huì)兒，注意水溫在35℃左右，一邊洗澡，一邊游戲，洗澡要天天進(jìn)行，不只為了干凈，還為了增強(qiáng)體質(zhì)。3歲以上的孩子可以淋浴，這是一種刺激性較強(qiáng)的鍛煉，注意噴頭不宜高于孩子頭頂40厘米。
三、立夏養(yǎng)生（飲食）
（一）飲食低脂宜清淡
“立夏”后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如《呂氏春秋•盡數(shù)篇》指出：“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒。”唐代孫思邈也提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。
盛夏酷暑，人體出汗多，需補(bǔ)充水分，以保持機(jī)體平衡。人們除用開水外，也常飲些飲料來清暑消渴，清心醒腦，生津除煩。當(dāng)然，大多數(shù)人喜歡冷飲，圖個(gè)爽快，但是，選用飲料，也應(yīng)因人，同時(shí)因地合理享用。目前市場(chǎng)上的飲料主要有糖類、糖鹽類、中草藥類三種，在高溫環(huán)境的勞動(dòng)者宜飲用糖鹽類飲料，氣虛津少的人喝中草藥類飲料為宜。而對(duì)于嬰幼兒，中老年體弱者，切不可貪吃冷飲，以免驟冷驟熱，使機(jī)體平衡失調(diào)。
夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對(duì)減弱，為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養(yǎng)補(bǔ)益，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健脾胃、祛暑熱的功效。
中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)人們還多吃些油膩，或是易上火的食物，就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。孫思邈在《攝養(yǎng)論》中說：“四月，肝臟已病，心臟漸壯。宜增酸減苦，補(bǔ)腎強(qiáng)肝，調(diào)衛(wèi)氣；五月，臟臟氣休，心正王，宜減酸增苦，益肝補(bǔ)腎，固密精，臥起懼早；六月，肝氣微，脾臟獨(dú)王。宜減苦減咸，節(jié)約肥濃，補(bǔ)肝助腎，益筋骨。”總之，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。
立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
四、立夏養(yǎng)生（房事）
進(jìn)入夏季，按照我國(guó)古代的房事養(yǎng)生原則，便應(yīng)該開始適當(dāng)控制性交次數(shù)了。因?yàn)樘鞖馊諠u炎熱，需要強(qiáng)健的身體才能適應(yīng)這種氣候，從而抵御各種病害的侵襲。
古人認(rèn)為夏季應(yīng)當(dāng)半個(gè)月一泄精。古人所說的泄精與性交不是一回事。因?yàn)楣湃苏J(rèn)為性生活應(yīng)當(dāng)是多交少泄的?？墒乾F(xiàn)在由于工作壓力大或是擾亂心神的事情太多。不要說交而不泄，就連不交而泄也大有人在。所以一進(jìn)入夏季首要任務(wù)便是要加強(qiáng)固精的修煉。在此我向大家介紹古人的固精秘訣，希望能對(duì)大家有用。
此法名為“金丹秘訣”，《勿藥元詮》中記錄原文如下：“一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。戌亥二時(shí)，陰旺陽衰之候，一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手，各八十一，半月精固，久而彌佳。”歌訣中所說的意思是，一只手兜住陰囊另一只手摩擦，左右手交換各摩擦八十一回，可以使真陽不走，起到固精的作用。此法應(yīng)當(dāng)晚上九點(diǎn)至夜里一點(diǎn)練習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)是陰氣旺盛陽氣衰弱的時(shí)候，此時(shí)用一只手兜住陰囊從下往上摩擦，另一只手從肚臍往下摩擦,左右手交換，分別做八十一次，半個(gè)月便可以起到固精的作用，時(shí)間長(zhǎng)了則效果會(huì)更好。
這一方法對(duì)治療陽瘓?jiān)缧购苡行Ч?，另外，?duì)于陰莖短小之人．也有改善之功效。一般經(jīng)常摩擦后，可使陰莖變大。所以這一方法也被醫(yī)學(xué)上治療男性疾病廣泛應(yīng)用。這個(gè)方法簡(jiǎn)便而實(shí)用。
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