問(wèn)題一：長(zhǎng)期使用深蹲護(hù)膝和護(hù)腰的影響
教練您好！又來(lái)麻煩您了，這次我想問(wèn)一下，長(zhǎng)期使用深蹲護(hù)膝和護(hù)腰是不是對(duì)自身的力量發(fā)展產(chǎn)生一定不利影響？我記得以前您說(shuō)過(guò)長(zhǎng)期使用護(hù)具會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴(lài)性，那么您有沒(méi)有什么方法能克服這種依賴(lài)性？如果每次深蹲訓(xùn)練都抽出幾組做不用護(hù)具的，可以減輕依賴(lài)性嗎？
一
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確實(shí)會(huì)有影響，護(hù)膝護(hù)腰有彈性，勒在膝關(guān)節(jié)的腰上，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的肌肉的緊張程度，是有利于用力的，所以比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)扎上護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)腕這些東西。但從訓(xùn)練角度來(lái)說(shuō)，如果這些部位總是在護(hù)具的幫助下用力，肌肉韌帶就難以得到充分的刺激，力量就會(huì)滯后于其他沒(méi)有用護(hù)具的部位，對(duì)整體力量的發(fā)展不利。所以平時(shí)的訓(xùn)練只要沒(méi)有傷就不要帶任何護(hù)具，把熱身做到位就行，如果有比賽，在每次訓(xùn)練中可以帶上護(hù)具適應(yīng)一兩組，這樣在比賽中在護(hù)具的幫助下你很可能超水平發(fā)揮。
問(wèn)題二：速度、靈活可以和漂亮的肌肉共存嗎
我前幾天在健身房認(rèn)識(shí)一個(gè)練散打的人，他說(shuō)我現(xiàn)在練散打要把身上的肌肉練掉，不然影響爆發(fā)力。我和他交流了一下，他說(shuō)他以前從來(lái)不練力量只練習(xí)爆發(fā)力，沙包都沒(méi)有怎么打。他的身材看起來(lái)太普通了，一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，感覺(jué)他的皮膚下面帶著一層脂肪。我試了一下他讓我出拳頭打他，一下子就被他破解了，還把我摔在地板上。我看國(guó)外一些格斗選手的肌肉和史泰龍一樣，不應(yīng)該存在這種說(shuō)法吧？我實(shí)在需要這種好看又實(shí)用的肌肉應(yīng)該怎么訓(xùn)練？請(qǐng)您解答 謝謝
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絕對(duì)力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，沒(méi)有強(qiáng)大的絕對(duì)力量，爆發(fā)力再?gòu)?qiáng)也有限，不過(guò)這也不是他個(gè)人問(wèn)題，這是中國(guó)散打界以前十幾年的誤區(qū)，散打規(guī)則一直都是以打點(diǎn)得分為主，所以強(qiáng)調(diào)速度和頻率，基本都是小重量高速度式的訓(xùn)練，這樣是可以提高速度，但由于絕對(duì)力量水平不行，運(yùn)動(dòng)員攻擊力都比較弱，所以在和國(guó)外拳手對(duì)抗時(shí)，在以計(jì)點(diǎn)為準(zhǔn)的規(guī)則下可以以點(diǎn)數(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手，但拳腳卻難以對(duì)國(guó)外拳手造成實(shí)質(zhì)型的殺傷，反而經(jīng)常被對(duì)手追得滿(mǎn)場(chǎng)跑，這就是攻擊力不足造成的。不過(guò)現(xiàn)在散打界也意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題，訓(xùn)練方式也在進(jìn)行調(diào)整。
肌肉和速度靈活性完全可以并存，就是進(jìn)行正常的絕對(duì)力量和爆發(fā)力訓(xùn)練就行，一般一周可以安排一次絕對(duì)力量，兩次爆發(fā)力訓(xùn)練，絕對(duì)力量重量選擇在3—5RM范圍，即可以提高力量，又可以適當(dāng)增長(zhǎng)肌肉，還不會(huì)練得過(guò)于夸張。
問(wèn)題三：女朋友被人糾纏
我有一同事前幾天去接女友，他去到那里剛好看到有幾個(gè)男子在糾纏女友，情急之下他瘋了一樣的沖過(guò)去，一副不是你死我亡的樣子，終于那幾個(gè)男的不敢再怎樣就走了。其實(shí)這是個(gè)特例吧？如果遇到老流氓不可能就這樣走掉吧？遇到這種情況您比較推薦哪種辦法呢？謝謝鄧哥！
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其實(shí)你朋友的行為無(wú)意中也達(dá)到了一個(gè)震懾目的，一般的混混也就是抱著玩玩的心態(tài)糾纏一下，或者就是倚多欺少，一般還真沒(méi)有拼命的狠勁和膽量，你要真的擺出一幅不要命的架勢(shì)，他們也心里沒(méi)底，反而覺(jué)得你不怕可能是有什么背景。這種方法有一定風(fēng)險(xiǎn)，但如果當(dāng)時(shí)震懾住了，倒也不失為一種一勞永逸的辦法。
其他的我在自衛(wèi)連載《解救他人》這一節(jié)里面講了一些策略和戰(zhàn)術(shù)，可以看一下，不過(guò)對(duì)個(gè)人實(shí)力都有一定要求。解救比個(gè)人自衛(wèi)難度高得多，如果對(duì)個(gè)人打斗實(shí)力沒(méi)有信心，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如不聲不響上去抽其中某人一個(gè)耳光轉(zhuǎn)身就跑，他們肯定會(huì)來(lái)追，女朋友就得救了，而且你是作好準(zhǔn)備打了就跑，對(duì)方從挨打反應(yīng)過(guò)來(lái)有一個(gè)時(shí)間差，一般也跑得掉。但是如果連跑的信心都沒(méi)有，那要么服軟求饒，哪怕給點(diǎn)錢(qián)打發(fā)也行，要么報(bào)警然后拖住對(duì)方等警察來(lái)，除此之外也沒(méi)有別的辦法了，自衛(wèi)和解救都是需要實(shí)力的，完全沒(méi)有實(shí)力，那任何措施也是空談。
問(wèn)題四：關(guān)于女生練武
高三女生，十八歲了，而且不希望長(zhǎng)肌肉。因?yàn)檫@里面很多訓(xùn)練好像都不適合女生的。有什么不耽誤時(shí)間，但是又可以打好基礎(chǔ)的方法嗎？而且散打，跆拳道，空手道，等等哪些適合女生防身的？
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以防身為目的的話(huà)，必須具備一定的實(shí)戰(zhàn)能力，那身體素質(zhì)訓(xùn)練絕對(duì)是不可少的，沒(méi)有力量速度作保障，不管你練什么，動(dòng)作再漂亮也只是花拳繡腿，根本不具備殺傷力，也起不到防身的作用，即使用武器也講究個(gè)出手速度，還是要練身體素質(zhì)。
至于不希望長(zhǎng)肌肉，現(xiàn)在好多男生女生都以骨瘦如柴的纖細(xì)為美，審美觀(guān)是自己的選擇我不說(shuō)什么，但你們未必也把長(zhǎng)肌肉想得太容易了，似乎抓個(gè)啞鈴比劃兩下肌肉就會(huì)跟吹氣一樣長(zhǎng)，真那么容易的話(huà)，健美運(yùn)動(dòng)員哪還用得著吃苦流汗和營(yíng)養(yǎng)調(diào)配？沒(méi)有嚴(yán)格的力量訓(xùn)練和飲食講究，肌肉不是你想長(zhǎng)就能長(zhǎng)的。而且沒(méi)有肌肉力量作保證，你練的東西也沒(méi)用，有力量你隨便一拳都能打倒對(duì)手，沒(méi)力量什么技術(shù)都白搭。
建議你可以下載一個(gè)《48小時(shí)自衛(wèi)術(shù)》，照著里面的內(nèi)容練，一天練一個(gè)小時(shí)左右，身體素質(zhì)和基本技術(shù)都可以較快地提高，可以讓肌肉結(jié)實(shí)，也不會(huì)太粗壯?；蛘呦到y(tǒng)地去練散打，全面提高。此外可以看看本站的自衛(wèi)連載系列，尤其是中間女子防身的幾節(jié)，防身首先是武裝頭腦，避開(kāi)危險(xiǎn)，武力只是最后一道防線(xiàn)。
問(wèn)題五：關(guān)于熊氏易筋經(jīng)的效果
網(wǎng)上很多人練熊氏易筋經(jīng)沒(méi)效果？您能具體講講嗎？35歲后就不能練嗎？
回答
我沒(méi)練過(guò)熊氏易筋經(jīng)，但練過(guò)其他功理類(lèi)似的傳統(tǒng)武術(shù)功法，只要堅(jiān)持練效果肯定是有的，而且具備一些現(xiàn)代力量訓(xùn)練達(dá)不到的效果。只是很多人受武俠小說(shuō)影響，而且很多傳統(tǒng)武術(shù)功法在描述功效時(shí)都愛(ài)夸張，動(dòng)不動(dòng)就是功夫大成后內(nèi)力澎湃神力無(wú)比之類(lèi)的夸張描述，想達(dá)到那種效果肯定是不可能的，所以不要受那些文字誤導(dǎo)，給自己定下不切實(shí)際的目標(biāo)，希望越大失望越大，越練越?jīng)]興趣。
另一方面，傳統(tǒng)武術(shù)很多功法的增力目標(biāo)和現(xiàn)代力量訓(xùn)練是不同的，現(xiàn)代力量訓(xùn)練練的主要是全身的大肌群，傳統(tǒng)功法則請(qǐng)注意強(qiáng)化關(guān)節(jié)和一些被人忽略的小肌群，所以練了后在深蹲臥推這類(lèi)力量項(xiàng)目方面表現(xiàn)出的進(jìn)步并不大，但是可以讓全身的間架更緊湊有力，有利于發(fā)揮攻擊力，按我個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，把熊氏易筋經(jīng)這一類(lèi)的傳統(tǒng)練法和現(xiàn)代力量訓(xùn)練結(jié)合到一些，可以取得極好的訓(xùn)練效果。
這一類(lèi)功法練習(xí)年齡上沒(méi)有上限，只是年齡大了以養(yǎng)生為主，要注意練習(xí)時(shí)的用力強(qiáng)度控制，以活動(dòng)筋骨促進(jìn)氣血流通為目的，避免用力過(guò)猛受傷就行，35歲正值壯年，完全可以按要領(lǐng)正常練習(xí)，提高勁力。
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