八卦掌是內(nèi)家拳術中的一種，由清朝時的董海川先師所創(chuàng)，具有祛病、健身、自衛(wèi)防身的諸多價值。其傳人分布在全國各地，以北京最多。八卦掌門中的長壽者甚多，僅北京八卦掌研究會中六旬以上者就有七八十人。八甸以上的劉興漢、楊麾、王其昌等老師，每天還在練功，教導后學。八卦掌有其獨特的風格，深受人們的喜愛。久練八卦掌，可頭腦清醒、四肢有力、身心健康。八封掌以走因圈的形式練習，講究腳要擺扣,腿要彎曲，腰要扭轉(zhuǎn)，以加大下身的運功負荷量，增強韌帶、肌肉、筋膜的功能，并保持各關節(jié)的靈活性，防止過旱衰老和病變的發(fā)生。
人卦掌的走圈也叫行樁，和站褲功力有所不同。它是行動之樁，故稱為行樁。初練者宜慢不宜快，功夫練到自然就快了。在起步時，并步肩寬，周身放松。雙腿微曲，頭頂懸，尾間收，足踏涌泉。項要豎直，兩眼平視，沉肩垂時，五指撐開，掌指下扣而不能用心。要合膝扭胯，身軀下坐，周身放松。腳要平起平落，氣沉丹田，聚氣凝神，從而氣貫丹田，血液流暢，內(nèi)臟機能得到加強，起到健身作用。八卦掌與太極拳都有陰陽之說。太極圖因圈有兩條弧形黑白魚(陰陽魚，見圖)。八卦掌的八卦圖在太極圖的基礎上加有八個符號，指向八個方位（見圖，此圖是按現(xiàn)在的上北下南，左西右東而畫)。圖示反映了古代樸素的辯證法。按八卦理論，八字代表著八個方位，對應著人體外形和內(nèi)形的不同部位，在此不再贊述。為了使愛好八卦掌的男女老少均能練習，在老八掌的基礎上，經(jīng)前輩老師的指導，簡化出一套定式八掌。它也有四正四隅的練法，練習時，先練二正掌，再練四斜身掌，最后練二正掌，這樣依法去練，對初學八卦掌的人有益無害。以往，初學者一般都比較心急，想快教多學，過度苛求姿勢扭轉(zhuǎn)、空胸拔背等，習之不當會產(chǎn)生呼吸不暢、氣悶、雙肋脹痛、長出氣等毛病。而這套定式八掌的排列，可使身形逐漸適應，走順步法，氣沉丹田，使內(nèi)部的五臟六腑得到鍛煉?？煞Q之為以正領斜，以正順斜，斜內(nèi)有正，正中有斜的好練法。練習這八掌時不要用力，而重用意，轉(zhuǎn)掌走圈要慢，換掌要連貫。要以神領意，以意領氣，以氣領力。轉(zhuǎn)掌走圈要走蹬泥步，平起平落，腳底離地半寸左右，不能“翻蹄亮掌”，不能腳尖上翹，也不能高抬腳后跟。舌要頂上腭,舌尖徹卷。練拳時使口中唾液順舌之溝槽入腹、自補自身，任督脈接通。任脈由中極-氣海——中脘——天實——承漿——舌尖接通。督脈由尾閭——陽關——大椎——啞門——百會—上星——水溝——口內(nèi)上腭接通。為盡快地掌握和學好八卦掌，在練習之前要活動一下身體，以防止扭傷發(fā)生。同時，也是為以后的練習打好基礎。準備活動共八個單式。1.左右揉膝式（圖1)。2.下蹲式（圖2，雙手扶膝）。3.雙手叉腰扭轉(zhuǎn)身式（圖3）。4.雙手抱球轉(zhuǎn)腰式（圖4）。5.側(cè)身彎腰摸足式（圖5）。6.雙手托天式（圖6）。7.下式（圖7)。8.單腿獨立自踢式（圖8）。以上各式，按自身條件掌握次數(shù)，但最少要各做十至十五次。雙手放在腹前，五指分開，合谷撐滿，兩臂成弧形，下榻，沉氣入丹田轉(zhuǎn)走（圖9為定式下榻掌，圖10為換式過程，圖11為轉(zhuǎn)身換式）。下榻掌歌訣：開勢全身要放松，丹田抱氣意貫頂，周身全松百脈行，任督二脈都接通。二、平托掌——兩手平托百病消
雙手平托與肩高，微向內(nèi)合，掌心向上，手要平，沉肩垂肘，雙手如托兩碗水，心平氣和地走（圖12、13為換式，圖14為定式平托掌）。平托掌歌訣：雙手平托心平靜，沉肩墜肘需吸胸，左右如托兩碗水，堅頸扭項意貫頂。兩臂前后成弧形，如右臂在前與肩平，掌心向外，成弧形外撐，中指指左肩頭；后掌心向外，向后撐，掌背護住命門穴（圖15、16為換式，圖17為定式陰陽掌）。陰陽掌歌訣：雙掌前后似陰陽，左右換勢陰陽魚，左旋右轉(zhuǎn)帶脈行，回身蓋掌固腎腰。如左右轉(zhuǎn)走，合膝扭胯，右手指天向上伸，左手由外向內(nèi)、向下方插，手心向外，手背貼至右胯扭身轉(zhuǎn)走（圖18、19、20為換式，圖21為定式指天劃地掌）。指天劃地掌歌訣：指天劃地需單舉，上下要有二撐力，擰身探掌腰中力，左右單舉調(diào)脾胃。如右式轉(zhuǎn)走，右手在前做勾手，肘尖向下，微有彎曲，手指尖指向鼻尖，左手向后做勾手，手尖向上，肩臂向上抬（圖22為換式，圖23為定式勾手）。勾手掌歌訣：手做勾手如鷹嘴，沉肩墜肘腕中求，換勢轉(zhuǎn)走腰擔力，前后勾手筋骨強。雙手批頭斜身轉(zhuǎn)走，下手向前斜上方平托，上手挑過頭向前手脈門指去，雙肩微曲。攪頭撥脅轉(zhuǎn)走，增長兩臂與雙脅之肌肉力量（圖24、25為托槍掌的左右換式）。托槍掌歌訣：雙手上舉似托槍，轉(zhuǎn)掌走圈要自然，左右換勢腰帶力，增強肩力撥雙脅。雙手手心向外撲，背要后弓，雙手手指相對，兩肩要沉，兩臂微曲成弧形向外推與肩平（圖26為換式,圖27為定式雙撞掌）。雙撞掌歌訣：兩手虎口要撐圓，如同大球在手前，前撲妥有推球意，雙手前撲舒肝肺。雙手上托，手心向上，十指相對，雙肩成弧形上托，如兩手托天之意（圖28為換式，圖29為定式托天掌右式，圖30、31、32為換式，圖33為定式托天掌左式）。托天掌歌訣：兩手托天理三焦，牽動五臟與四梢，團圈轉(zhuǎn)走混元氣，內(nèi)氣外功轉(zhuǎn)掌高。
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