在推拿按摩中有兩種普遍使用的手法叫單食指扣拳法和雙指拳法，無論是足療還是穴位按摩，這兩種手法被廣泛使用而且相當(dāng)順手。在家自我保健時，最起碼要了解什么是單食指扣拳法、雙指拳法。
單食指扣拳法
食指彎曲，其余四指屈曲做握拳狀，拇指頂在中指背側(cè)并同時固定食指。
著力點(diǎn)：在食指背側(cè)第一關(guān)節(jié)頂點(diǎn)處。
施力處：手腕、拳頭。
手法：刮壓、點(diǎn)按。
適用反射區(qū)
足底區(qū)域：斜方肌、肺及支氣管、心臟、脾臟、腎上腺、腎臟、輸尿管、甲狀腺、胃、胰、十二指腸、大腸各區(qū)、性腺等。
足內(nèi)側(cè)區(qū)域：胸椎、腰椎、骶骨、內(nèi)尾骨、膀胱、尿道、前列腺及子宮、直腸及肛門。
足外側(cè)區(qū)域：肩、下肢、卵巢及睪丸、下腹部。
雙指拳法
著力點(diǎn)：食指、中指的凸出處。
老解話養(yǎng)生
施力處：手腕、手掌及前臂。
手法：刮壓、點(diǎn)按。
適用反射區(qū)：小腸、降結(jié)腸、結(jié)腸、直腸等反射區(qū)。
拇指、食指、中指的運(yùn)用
著力點(diǎn)：拇指、食指、中指指腹。
施力處：手指。
手法：推壓、捏揉。
適用反射區(qū)：扁桃體、上下身淋巴腺、閃腰點(diǎn)、全身淋巴腺、眼、耳、三叉神經(jīng)等反射區(qū)。
以上是足部按摩常見手法，其中單食指扣拳法的使用較為廣泛，身上的許多穴位也會用到該手法，下肢肌肉特別結(jié)實(shí)豐厚的地方，如足三里、豐隆、承山、承筋、陽陵泉、血海等穴，許多穴位處在肌肉發(fā)達(dá)位置，拇指的力量不夠缺少滲透性，按摩以后感覺效果差，久之慢慢就放棄了。實(shí)際穴位大多有痛點(diǎn)，一個是沒找準(zhǔn)，其次是力度小，拇指按摩一會兒感覺累了，改成單食指扣拳或雙指拳法法按摩就能節(jié)省許多力氣。另外長期用拇指做按摩，容易造成拇指的關(guān)節(jié)疼痛、拉傷、骨節(jié)變形，有些穴位用單食指扣拳法或雙指拳法按摩其效強(qiáng)于手拇指，并更具滲透性。
中醫(yī)按摩沒什么神秘，只要按摩捏揉的次數(shù)多了，就會越來越熟練，勤能補(bǔ)拙，會更加得心應(yīng)手。話說回來，足部按摩的單食指扣拳法、雙指拳法，按摩時間長了同樣累人，可以自制按摩工具啊。像腳反射區(qū)頭部、眼、耳反射區(qū)用筷子頭點(diǎn)按；像甲狀腺、斜方肌、肺、大腸等帶狀反射區(qū)，與筷子頭交替使用，輕松又方便。
作為家庭保健，不必非要掌握太多手法，一雙靈巧的手指會幫助你緩解許多身體上諸多的不適，你只要掌握了解幾種按摩手法就能在家給自己做保健了，要想什么都弄明白，反而造成不必要的負(fù)擔(dān)。
另外，自我足部按摩前需要燙腳10分鐘，全身放松，先涂抹潤滑油，以免傷及皮膚。按摩一般取坐姿，就是說坐在沙發(fā)或床沿上，一腿彎曲，按摩腳掌底部時，內(nèi)踝尖朝上，腳掌底部即腳內(nèi)側(cè)反射區(qū)一目了然；按摩腳外側(cè)反射區(qū)時，外踝尖朝上，腳外側(cè)反射區(qū)一覽無余。
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