內(nèi)容全部來自【辨清體質(zhì)好養(yǎng)生】這本書
養(yǎng)生方法總結(jié)，針對自己血瘀體質(zhì)和一點(diǎn)氣虛痰濕體質(zhì)
忌口：辣的東西，冷的東西，油炸油膩的東西，膽固醇高的東西，零食，糖和蛋糕。
生活習(xí)慣之飲食習(xí)慣：
1. 早餐必須吃好，防止腎結(jié)石，午餐適量，晚餐少吃。
2. 不可以餓肚子，少吃多餐。不吃晚飯，不吃早飯，暴飲暴食，這三個壞生活習(xí)慣容易得胃癌。
2. 主食類必須要好好吃，多吃粗糧，養(yǎng)脾胃。
3. 蔬菜要多吃，水果要適量，注意不能吃太多性寒的水果，比如西瓜和芒果。
4. 蛋白質(zhì)適量攝入，蛋白質(zhì)減肥不可取，豆制品要比奶制品好。
5. 多喝酸奶，多吃紅薯，保持腸內(nèi)健康和清潔，是好皮膚的關(guān)鍵。
改善體質(zhì)之物：
1. 多吃紅棗黑豆枸杞桂圓等做的粥類，可放入核桃黑芝麻等，補(bǔ)血養(yǎng)顏，生津養(yǎng)陰
2. 薏米紅豆粥，祛濕健脾，可加入桂圓，紅棗，山藥，南瓜，黑豆等，但是不能加入大米
3. 排骨山藥湯，益氣補(bǔ)腎，可加入紅棗枸杞
4. 可吃西洋參，性寒，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津，凡欲用人參而不耐人參之溫者，皆可用之
5. 冬吃蘿卜夏吃姜
6. 多吃阿膠，補(bǔ)血美容，方法見下
7. 薏米粥或是芡實蓮子薏仁湯，可加入排骨，祛濕健脾，方法見下
8. 山藥、白術(shù)、紅薯等煮粥燉肉，健脾化郁
9. 西米雙花露，行氣解郁，方法見下
10. 當(dāng)歸山楂茶，緩解肝郁脾虛
11.甘麥大棗粥，養(yǎng)血解郁
養(yǎng)顏美容之物：
1. 多喝玫瑰花茶，可以調(diào)血化瘀，
2. 多喝生姜紅茶，可以活血暖身，減肥
3. 可以泡棗喝，每日幾片就夠
4. 每天喝50-80毫升葡萄酒，可以活血養(yǎng)顏抗氧化
生活規(guī)律方面：
1. 每周堅持鍛煉
2. 早睡早起，中午午睡或者靜養(yǎng)一會兒，子午覺必須睡
3. 不能久坐不動，要隨時活動一會兒
4. 按摩足三里，三陰穴，顫中穴，位置和方法見下
5. 每日按摩腹部，畫圈圈
6. 按摩腰部，方法下方
7. “以熱除熱”是好的養(yǎng)生方法，解說見下
8. 按摩承山穴，驅(qū)除濕寒，緩解疲勞，解說見下
9. 按摩谷和穴和太沖穴，去濕去熱，去痘痘
10. 按摩曲池穴，去濕去熱，去痘痘
11. 在三焦經(jīng)上找痛點(diǎn)和結(jié)節(jié)按摩，直到將痛點(diǎn)消失，結(jié)節(jié)揉散，會氣機(jī)暢達(dá)，郁悶一掃而光。
三陰穴位置和按摩方法，活血化瘀
先找到足內(nèi)踝，就是那個鼓起來的骨頭，然后緊貼這個骨頭往上四個手指的距離，脛骨后緣靠近骨邊凹陷處就是三陰交，每次用拇指按揉1～3分鐘，即可治病又可保健。
足三里補(bǔ)氣養(yǎng)生法：
足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是“足陽明胃經(jīng)”之要穴?？捎米笫终菩陌丛谟蚁ド希持讣馑赣谥兄讣馄烬R處便是足三里穴。
?、?拇指與食、中指相對，左手拇指按于左側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按30次，然后換手，同樣揉按。
?、?臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10 多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感覺。然后換腳換腿進(jìn)行按摩，方法、時間同前腿方法一樣。
?、?兩手握拳(拳心向上)用拳頂捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。
顫中穴
此穴在體前正中線，兩乳頭連線的中點(diǎn)，每晚睡前用中指端按揉，約揉50～100次。膻中穴為任脈的生氣之海，中醫(yī)講“氣會膻中”，她就是說膻中是全身氣機(jī)匯聚的地方，按摩此穴可以輸理氣機(jī)。膻中有“阻擋邪氣，宣發(fā)正氣”的功能，比如說心情不好會打嗝，生氣了會胸口疼，這就是膻中在幫你抵御邪氣。堅持按揉膻中，氣機(jī)就會通暢，自然就可以保持身心的健康。
按摩腰部：
將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
以熱除熱”是比較好的養(yǎng)生方法
方法作用熱毛巾擦身用熱毛巾，擦臉，擦身，可以將人的臉面和軀干的汗水擦掉，促使皮膚透氣，能適應(yīng)人體降溫節(jié)律，而用冷毛巾容易使毛孔收縮不利于降溫洗熱水澡熱水洗澡有助清潔身體，并且還會幫助機(jī)體多出汗，能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，若夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱熱水洗腳用熱水洗腳，適合于一年四季養(yǎng)生，夏季也不例外，雖然洗腳時感覺有點(diǎn)熱，但是熱水洗腳補(bǔ)養(yǎng)了身體，使體內(nèi)臟器平和，有很好的安撫臟器的效果，并且用熱水洗腳后，反而會帶來涼意和舒適喝熱茶喝熱茶可以刺激毛細(xì)血管普遍舒張，幫助降低體溫，而冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴加強(qiáng)耐熱鍛煉提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效防止中暑和其他熱證發(fā)生除了“以熱除熱”的養(yǎng)生方法，夏季濕熱體質(zhì)者要注重的是濕熱雙除。
“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。
姜是辛溫的，有助排出腸胃中的寒氣，恢復(fù)人體消化系統(tǒng)的活力。在夏天人更容易吃生冷寒涼的食物，比如西瓜、冰棍等，喝水也喜歡喝涼的。這樣就把寒氣送進(jìn)了腸胃。腸胃一旦受寒，運(yùn)化能力就會下降，這時用生姜就很合適。另外，姜是辛溫發(fā)散的，有發(fā)汗的功效。夏天吃一些姜，一面溫暖腸胃，一面辛溫發(fā)汗，能由外而內(nèi)陸給人體進(jìn)行徹底的排濕排毒。冬天比較冷，人們習(xí)慣于吃一些溫?zé)岬氖澄铮缘謸鹾疀龅奶鞖?，如火鍋、羊蝎子、狗肉湯等都是人們的最愛。而冬天主藏，冬天人的運(yùn)動量相對較少，加上吃的東西熱性大，那這股熱就容易滯留在體內(nèi)，出不來，這就易導(dǎo)致實熱壅滯。蘿卜性寒，可以潤肺，通心氣，順肝氣，是行氣的好東西，冬天吃點(diǎn)蘿卜，可清一清體內(nèi)的壅滯之熱，同時讓你的氣在身體里運(yùn)行起來，保證你來年春天不會有大的問題，所以冬天要多吃蘿卜。
承山穴，
承山穴，在小腿肚子下方正中，這里，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中間。承山穴是我迄今為止發(fā)現(xiàn)的最有效的祛除人體濕氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙。承山穴在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽氣，刺激它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣。大多數(shù)人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內(nèi)有濕的緣故；而按揉承山一段時間后，我們會感覺身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著上升的陽氣向外發(fā)散。所以濕熱體質(zhì)者一定要注意記住這一保健大穴，合理地在生活中使用?；蛘唠p腳站立，腳跟要稍稍抬起，重心要落在腳掌前2/3處，也就是涌泉穴上，兩臂交叉在胸前環(huán)抱，全身都放松下來。這個動作不受時間和地方的限制，看電視、跟人聊天都可以做。每天進(jìn)行半個小時到一個小時即可。大家在做這個動作的時候，受力部位剛好是偏于兩腿前外側(cè)和小腿肚子。兩腿前外側(cè)受力，鼓動了多氣多血的足陽明胃經(jīng)，能促進(jìn)人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，這種方法相當(dāng)于在對承山穴進(jìn)行按摩，同樣能達(dá)到減緩疲勞，驅(qū)除體內(nèi)寒濕的效果。
合谷穴配太沖穴。
合谷穴配太沖穴。這兩穴同時用，采取按揉的方法，1天兩次，每次各5～10分鐘，既能清大腸之熱，又瀉肝火，祛濕祛熱的效果非常迅速。合谷穴的取穴方法是一手拇指的第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。太沖穴的位置在腳拇趾與腳食趾間向后的位置，肝火旺者壓上去會有酸脹疼痛的感覺。
曲池穴
先把肘部彎曲，找到肘部最突出的那個骨頭，然后再找到彎曲合上的這個點(diǎn)，突出的那個骨頭和這個點(diǎn)之間的中間點(diǎn)這就是曲池穴，按壓它的時候有一種酸痛感，按壓的時候可以用拇指或者是中指指端來按揉，每次1～3分鐘，每日按摩1～2次。這樣做也有助于改善濕熱體質(zhì)，并且有益于祛除臉上的痘痘。
阿膠
阿膠屬于滋補(bǔ)陰血的藥物，可養(yǎng)血、活血，因為女人有經(jīng)期、孕期、產(chǎn)期的影響，失血的機(jī)會很大，而且女子以血為本，無論男女經(jīng)常服用阿膠是沒什么壞處的，《神農(nóng)本草經(jīng)》中其位列“上品”，所謂“上品”，就是說可長期服用，即便用量稍大也很少毒副作用。阿膠的服用方法很多，可每日早、晚空腹時，用熱牛奶、熱豆?jié){或熱水沖服阿膠粉1勺。也可將阿膠5克砸碎，枸杞15克，雞1只，煲湯食用，能滋陰補(bǔ)腎，防陰虛腎虧等癥?；蛞罁?jù)自己喜好服食。要注意阿膠屬于膠質(zhì)，偏重油膩，服阿膠期間，飲食不要太油膩，可以吃一些開胃的食品，但不要吃山楂、蘿卜，也不可與感冒藥同服。另外，男性進(jìn)補(bǔ)阿膠時，一定要“補(bǔ)補(bǔ)停?！?，服用一段時間可暫停一段時間，否則會加重血熱，反而對身體不利。
薏米粥或是芡實蓮子薏仁湯
痰濕體質(zhì)的人可以經(jīng)常服食薏米粥或是芡實蓮子薏仁湯，因為薏仁有利濕健脾的功效，即是常用的中藥，又是常吃的食物。制作方法：排骨500克、芡實30克、蓮子20克、薏苡仁30克、陳皮5克、姜1塊。芡實、蓮子、薏苡仁放在清水里浸泡洗凈，排骨剁成小塊焯水，然后將所有材料放入沙鍋，大火煮開后，用小火燉兩個小時，然后放少許鹽調(diào)味即可。
山藥、白術(shù)、紅薯等，可用它們熬粥、燉肉、單煮，
如果精神長期處于緊張壓抑之中，會造成脾腎氣虛，并使肝膽失調(diào)，不能凈濁化痰，所以說良好的心理狀態(tài)是健脾化郁的第一良方。可以多吃一些生長在土地深處的食物，諸如山藥、白術(shù)、紅薯等，因為它們得土地之精氣可以健脾?？捎盟鼈儼局?、燉肉、單煮，如放一點(diǎn)荷葉，健脾效果會更好。這樣就加強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，使水濕得以運(yùn)化，從而維持人體代謝的平衡。
雙花西米露
經(jīng)常給自己煮可化瘀解郁的“雙花西米露”，可以有效緩解氣悶情緒。雙花西米露的制作并不復(fù)雜，準(zhǔn)備西米50克，玫瑰花、茉莉花各20克，白砂糖適量。首先把玫瑰花、茉莉花用開水沖泡備用，然后把西米倒入開水中，用中火煮約5～6分鐘，煮到西米呈半透明狀，米粒中間還留有一點(diǎn)白即可把西米濾出；將泡玫瑰花、茉莉花的水倒進(jìn)鍋里燒開后把半熟的西米倒進(jìn)去，根據(jù)個人口味加入適量的糖，煮開之后，這道花香四溢的雙花西米露就可以享用了。
當(dāng)歸山楂茶，緩解肝郁脾虛
取山楂15克，當(dāng)歸10克左右，陳皮10克，紅棗10個(最好是小紅棗)，放入用砂鍋加清水適量，浸泡半個小時，煮沸后小火煎15分鐘，置陰涼處散熱，每天早晚各一杯，可加適當(dāng)冰糖或蜂蜜調(diào)味。這個小方子對呃逆、食欲不振、消化不良效果都很不錯，并且除陳皮外，其他三味長期服用無任何毒副作用。如果打算常喝這個茶，就一定要喝過幾天之后將陳皮減去，只選另三味常用。
按摩三焦經(jīng)
在三焦經(jīng)上找痛點(diǎn)和結(jié)節(jié)按摩，直到將痛點(diǎn)消失，結(jié)節(jié)揉散，自然就會氣機(jī)暢達(dá)，郁悶一掃而光。三焦經(jīng)共23個穴，其中13穴分布于手臂背面的正中線上，10穴在頸、側(cè)頭部，首穴關(guān)沖，末穴絲竹空。這條經(jīng)絡(luò)就好比全身氣的調(diào)度員，所有氣的問題都?xì)w它管，只要刺激這條經(jīng)絡(luò)上的相關(guān)穴位，那么癥狀都會有些改善的。
甘麥大棗粥：
將甘草15 克水煎去渣取汁，然后把50克浮小麥、10 枚大棗洗凈，放入藥汁中煮成粥，空腹服用。此粥可益氣安神，能很快改善你的癥狀。氣郁體質(zhì)的人要注重調(diào)養(yǎng)氣血，調(diào)暢氣機(jī)，這樣才能有效地減少憂郁，改善偏頗的體質(zhì)
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食物寒熱屬性表（馬悅凌版）
谷類:
性平:大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、紅薯）、飯豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、燕麥
性溫:糯米、黑米、西米、高粱性涼:粟米（小米）、小麥、大賣、蕎麥、薏苡仁、綠豆
肉類
性平:豬肉、豬心、豬腎、豬肝、雞蛋、鵝肉、驢肉、野豬肉、鴿肉、鵪鶉、烏鴉肉、蛇肉、蝗蟲、阿膠、牛奶（微涼）、酸牛奶、人奶、甲魚（微涼）、龜肉（微溫）、干貝、泥鰍、鰻魚、鯽魚、青魚、黃魚、烏賊、魚翅、銀魚、鰣魚、鯉魚、鯧魚、鮭魚、橡皮魚、海參（微涼）
性溫:黃牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、貓肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、雞肉（微溫）、烏雞肉、麻雀、野雞肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蠶蛹、羊奶、海馬、海龍、蝦、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鰱魚、帶魚、鳊魚、鯰魚、刀魚、混子魚、鰷魚（白條魚）、鱒魚、鱔魚（黃鱔）、大頭魚
性涼:水牛肉、鴨肉、兔肉、馬奶、蛙肉（田雞）、鮰魚、鮑魚
性寒:鴨蛋（微寒）、馬肉、水獺肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蠣肉、蝸牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺獅、蚌肉、蜆肉（河蜆）、烏魚、章魚
果類
性平:李子、花紅（沙果）、菠蘿、葡萄、橄欖、葵花子、香榧子、南瓜子、芡實（雞頭果）、蓮子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗
性溫:桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、佛手柑、檸檬（性微溫）、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、核桃仁、櫻桃
性涼:蘋果（微涼）、梨、蘆柑、橙子、草莓（性微涼）、芒果、枇杷、羅漢果、菱角、蓮子心、百合
性寒:柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、楊桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）
菜類
性平:山藥、蘿卜（微涼）、胡蘿卜、包菜、茼蒿、大頭菜、青菜、母雞頭、豆豉、豇豆、土豆、芋頭、洋生姜、海蜇、黑木耳（微涼）、香菇、平菇、猴頭菇、葫蘆
性溫:蔥、大蒜、韭菜、香菜、雪里紅、洋蔥、香椿頭、南瓜、辣椒（性熱）
性涼:西紅柿（微涼）、旱芹、水芹、茄子、油菜、茭白、莧菜、馬蘭頭、菊花腦、菠菜、金針菜（黃花菜）、萵苣、花菜、枸杞頭、蘆蒿、豆腐、面筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜、蘑菇、金針菇、瓠子
性寒:慈姑（微寒）、馬齒莧、空心菜、木耳菜（西洋菜）、莼菜、發(fā)菜、竹筍（微寒）、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜、
其他
性平:白糖、冰糖（微涼）、豆?jié){、枸杞（微溫）、靈芝、銀耳（微涼）、燕窩、玉米須、黃精、天麻、黨參、茯苓、干草、雞內(nèi)金、酸棗仁、菜油、麻油、花生油、豆油、飴糖（麥芽糖、糖?。?
性溫:生姜、砂仁、花椒、紫蘇、小茴香、丁香、八角、茴香、山奈、酒、醋、紅茶、石堿、咖啡、紅糖、桂花、松花粉、冬蟲夏草、紫河車（胎盤）、太子參（微溫）、人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、杜仲、白術(shù)、何首烏（微溫）、肉桂（熱）
性涼:綠茶、蜂蜜、蜂王漿、啤酒花、槐花、菊花、薄荷、胖大海、白芍、沙參、西洋參、決明子
性寒:醬油、面醬、鹽、金銀花、苦菜花、苦瓜茶、苦丁茶、茅草根、蘆根、白礬
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