小蠻腰可是許多女孩子都想要的好身材，可是腰部卻是非常容易堆積脂肪的部位，所以讓腰部瘦下來(lái)成了許多小姐姐們減肥的首要目的。特別是如果到了夏天的話，沒(méi)有了厚外套的遮掩，那么腰腹的贅肉就更加無(wú)所遁形了。
所以說(shuō)我們應(yīng)該如何的快速瘦腹呢？千萬(wàn)別著急，軒姐給大家推薦一套瘦腰的瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)一下，就可以幫助我們有效地燃燒腰腹部的脂肪，讓我們快速地練就水蛇般的小蠻腰哦。
犁式變體
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，腳背踮地。
大臂發(fā)力向下推地，背部的肌肉要保持延展。
坐骨主動(dòng)向上推，伸直你的雙腿。
在這個(gè)過(guò)程中，你要確保頸部的后側(cè)沒(méi)有受力，同時(shí)感受一下脊柱的延展。
三角伸展式
山式進(jìn)入，雙腳前后打開(kāi)，將你的身體向上延展。
呼氣，向前延展你的身體，擺正你的髖部。
雙手放在左腿的兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
駱駝式
這個(gè)動(dòng)作能夠柔軟你的腰部，并達(dá)到塑造曼妙身材曲線的效果。
首先彎曲你的腿部，膝蓋跪地，讓你的小腿和腳掌背完全壓在地面上。
上半身要挺直，雙手伸直并向上高舉過(guò)頭頂。
大臂要貼著兩側(cè)的耳朵，雙手相互伸展。
帶動(dòng)你的頭部和上肢向后仰，直到你的腰可以下彎到最大的程度。
這動(dòng)作不僅可以幫助我們美容和養(yǎng)顏，所以說(shuō)非常受到瑜伽愛(ài)好者們的喜歡。如果想要變瘦和變得更漂亮的話，那么堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)輪式就是你的不二選擇了。它可以幫助我們消除多余的臀部脂肪，塑造出緊致又挺翹的臀部，同時(shí)還可以纖細(xì)腰肢美化腰腹的曲線，幫助我們練出性感的小蠻腰。
山式站姿進(jìn)入，上半身慢慢地向后向上彎曲。
用你的左手支撐在地，讓身體保持平衡。
膝蓋彎曲一下，腳后跟離開(kāi)地面，腳尖著地。
單腿饒頭式
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)改變腿部姿勢(shì)和臀部的受力面積，就能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)腰部的力量，在鍛煉腿部韌帶的同時(shí)，也可以消除腰腹的多余贅肉，讓你的腰身變得更加纖細(xì)。
雙腿要朝著前方伸直，上半身要挺直。
然后彎曲你的左側(cè)膝蓋，向上抬起你的左腳踝。
左腿向上拉，讓你的左小腿可以剛好放在脖子后面。
半月式
許多小姐姐對(duì)于水桶腰和小粗腿等體態(tài)問(wèn)題總是感到非常無(wú)奈，其實(shí)不用煩惱的，這個(gè)體式就可以幫大家解決煩惱。
首先雙手支撐在地面上，將你的右腿向上抬起。
向前彎折小腿，用右手抓住右腳，盡量向下保持和地面平行。
注意整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中精神不要松懈，收緊你的腹部，挺直腰背。
左手平撐在地面上，保持一個(gè)抓力，左腳跟不要向上踮起。
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