愛美之心人皆有之，相信不管是誰(shuí)都希望自己的身材永遠(yuǎn)好看吧。但歲月不留情，隨著時(shí)間的流逝，縱使自己再怎么努力都不可能讓身材日復(fù)一日的保持美觀。畢竟人體不是機(jī)器，不可能一直循環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)下去，總歸是要慢慢老化的。
?以上說(shuō)的都是些客觀因素，這些因素自己是怎么也改變不了的，但也不要因此放棄身材，要知道總有一些因素是自己可以改變的。換種觀念想，既然自己不能保持身材永遠(yuǎn)依舊，那至少可以讓身材看起來(lái)比同齡人出眾很多吧？而想要做到這一點(diǎn)就只有一種辦法，那就是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然這不是單單運(yùn)動(dòng)就可以做到的，還必須配合自己每日規(guī)律的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)最為重要罷了。
?而運(yùn)動(dòng)又分為很多種，這里說(shuō)的不是運(yùn)動(dòng)種類，而是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。像有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等都是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在這三者當(dāng)中應(yīng)該選擇哪一種最為好呢？這里建議選擇力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有三大優(yōu)勢(shì)是其它訓(xùn)練做不到的。
?第一，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的平衡性和穩(wěn)定性。第二，力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的增長(zhǎng)，借此來(lái)防止骨質(zhì)疏松。第三，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體抵抗力，這樣一來(lái)就可以預(yù)防疾病。第四，力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，這有利于自己減肥。很多人對(duì)力量訓(xùn)練都有一個(gè)誤區(qū)，那就是覺(jué)得力量訓(xùn)練一定要去健身房，事實(shí)上力量訓(xùn)練里面有幾個(gè)動(dòng)作是徒手也可以練的，下面就給大家介紹四個(gè)徒手動(dòng)作。
動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐
?動(dòng)作姿勢(shì)：首先面部朝下平躺在瑜伽墊上，接著讓手臂伸直，腿部則微微分開且向后伸直。然后用雙手與雙腳同時(shí)撐起身體，背部挺直，身體呈一條直線。最后讓手臂依次屈肘，也就是說(shuō)要讓身體呈現(xiàn)平板支撐的狀態(tài)，而后再讓手臂伸直，如此循環(huán)即可。
動(dòng)作二：v字兩頭起
?動(dòng)作姿勢(shì)：首先平躺在瑜伽墊上，雙手向后伸直且貼地。接著用腹部發(fā)力使上半身和腿部同時(shí)起身，雙臂則隨著動(dòng)作的前移去觸碰雙腳。當(dāng)做到動(dòng)作頂點(diǎn)后稍微停留一會(huì)兒，最后在還原即可。
動(dòng)作三：支撐開合跳
?動(dòng)作姿勢(shì)：首先俯身，雙臂要位于肩膀正下方，雙腳和雙手同時(shí)撐起身體，背部挺直不能弓背。然后讓雙腳向外跳開，雙腳跳開之后停頓一秒再讓雙腳跳會(huì)原位。說(shuō)的簡(jiǎn)單直白一點(diǎn)就是有節(jié)奏的讓雙腳跳動(dòng)，不過(guò)在跳時(shí)要注意不能讓身體晃動(dòng)，要一直讓身體保持穩(wěn)定。
動(dòng)作四：平板支撐抬臀
?動(dòng)作姿勢(shì)：首先俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方，雙腿則并攏伸直，雙肘與雙腳同時(shí)支撐起身體。然后向上抬臀至腿部和上半身呈v字型，最后在讓身體慢慢還原即可。
在自己實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，如果時(shí)間不夠可以從中挑選兩個(gè)動(dòng)作來(lái)練習(xí)，就是千萬(wàn)不要因?yàn)闀r(shí)間不夠而不練習(xí)。最后要告訴大家的是，以上四個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做二十次，做兩組，組間休息30秒。
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