一般來(lái)說(shuō)，鍛煉肱二頭肌較好的方式是借助啞鈴或杠鈴進(jìn)行彎舉運(yùn)動(dòng)，這種健身方式主要側(cè)重于鍛煉我們的肱二頭肌以及胸部肌肉。根據(jù)健身器材和健身姿勢(shì)的不同，杠鈴的彎舉運(yùn)動(dòng)也可以分為好多類型，其中，被人們稱為肱二頭肌“最佳方法”的便是斜托彎舉運(yùn)動(dòng)。
1、牧師登與斜托彎舉
與啞鈴臥推架相似，牧師登也是一種比較簡(jiǎn)單的輔助健身器械。但是，簡(jiǎn)單并不代表用途不大。牧師登作為一種輔助健身器械，可以使我們的健身效果提升許多倍。
牧師登的結(jié)構(gòu)非常簡(jiǎn)單，包括一個(gè)傾斜墊，一個(gè)座椅（有的牧師登沒(méi)有），剩下的便是支架部分。牧師登最主要的功能，便是輔助我們進(jìn)行斜托彎舉運(yùn)動(dòng)。
2、斜托彎舉的動(dòng)作指南
健身者坐在座椅上，保持腰部與肩部自然挺直，雙臂搭放在傾斜板上，雙手握持住杠鈴，曲臂彎舉杠鈴，然后放落杠鈴直至手臂接近筆直的狀態(tài)（手臂不完全伸直），這便是一個(gè)完整的斜托彎舉動(dòng)作。
3、斜托彎舉的注意事項(xiàng)
①手臂不能伸的太直
在進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)中“伸”的動(dòng)作時(shí)，健身者的手臂不可以伸的太直，要保持輕微的彎曲度，否則我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很有可能因杠鈴的慣性拉傷手臂肌肉，嚴(yán)重的甚至?xí)焦穷^。
②動(dòng)作不能太猛
動(dòng)作不能太猛烈，也就是說(shuō)我們要放慢斜托彎舉的速度，這一點(diǎn)也是為了防止因杠鈴慣性太大而拉傷手臂。
4、斜托彎舉運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性
之所以說(shuō)斜托彎舉運(yùn)動(dòng)是肱二頭肌鍛煉項(xiàng)目中的最佳，正是因?yàn)樗邆溽槍?duì)性的特點(diǎn)。所謂的針對(duì)性，指的是這種健身方式只針對(duì)某一處肌肉。正如斜托彎舉，它是只針對(duì)肱二頭肌的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體其他部位的肌肉幾乎不耗費(fèi)我們的體力。
斜托杠鈴彎舉作為鍛煉肱二頭肌最好的健身方法，希望你也能用它練出強(qiáng)壯的肱二頭肌。
聯(lián)系客服
