#健康2023#

春季在五行中屬木，而肝膽在人體的五臟中也屬木，所以春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)。

春天是肝旺之時(shí)，春季多養(yǎng)肝，養(yǎng)肝首先要做的就是為肝膽排毒！

一、肝臟不好容易出現(xiàn)的身體問題

在性格方面

這類人易怒暴躁，看什么都不順眼，氣無法很好收回，容易斥責(zé)、指責(zé)別人，不管是對(duì)家人、孩子還是同事。

因?yàn)榻?jīng)常發(fā)火會(huì)影響到肝經(jīng)，肝主怒。肝是非常剛強(qiáng)的臟器，經(jīng)?？刂撇蛔∏榫w，就會(huì)影響肝經(jīng)、肝血運(yùn)行，肝臟排毒功能，從而傷害到身體。

另外肝藏血，是幫助解毒、排毒的臟器。經(jīng)常發(fā)火傷肝，肝屬木，木生火。如果木的區(qū)域困頓，就會(huì)傷心，同時(shí)也會(huì)克脾胃生發(fā)。肝經(jīng)不通，脾胃也會(huì)受影響。

在體型方面

大部分含胸駝背，有富貴包。

對(duì)身體造成的不適

當(dāng)神經(jīng)過度緊張、過度疲勞、火氣過大，會(huì)傷到肝臟，影響消化功能，會(huì)感到肋骨下側(cè)和下腹部疼痛，容易發(fā)火，身體容易抽筋。

體質(zhì)變?nèi)?，眼睛視力也?huì)下降，睡眠質(zhì)量差，面色沒有光澤。

二、如何疏通肝經(jīng)

疏通肝經(jīng)除了肝經(jīng)上的穴位激活，以及專業(yè)的手法外，可通過瑜伽拉伸動(dòng)作達(dá)到疏通肝經(jīng)的效果。

肝經(jīng)在下肢分布于大腿內(nèi)側(cè)，推薦體式：

1.雙角式 梵文prasaritapadottanasana

站立，雙腳之間一腿長(zhǎng)距離，保持雙腳外側(cè)平行。初學(xué)者也可腳尖微微外八字，注意膝蓋正對(duì)腳趾。

吸氣延展脊椎，呼氣從髖關(guān)節(jié)折疊身體前屈，感受雙腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)的拉伸感。初級(jí)練習(xí)者可以手指點(diǎn)地，或手下墊瑜伽磚。

三、如何給肝排毒

除了疏通經(jīng)絡(luò)外，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式可以幫助肝臟排毒，當(dāng)從扭轉(zhuǎn)釋放出來的時(shí)候，大量血液進(jìn)入肝臟部位，沖刷出毒素。

推薦體式：

1.風(fēng)車式

在以上雙角式基礎(chǔ)上，將一只手放置于面部正下方。

隨呼氣，另一手臂伸展向上，抬頭眼睛看手指，身體進(jìn)入扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。

成熟練習(xí)者可以加深，將右手抓左腳踝，左臂伸展向上。動(dòng)作中保持呼吸順暢，換反側(cè)同等練習(xí)。

功效：舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

2.三角扭轉(zhuǎn)式

瑜伽三角式準(zhǔn)備，吸氣延展脊椎，呼氣扭轉(zhuǎn)身體，將左手放置于右腳外側(cè)，右臂伸展向上。

這里有多種變體，可根據(jù)自己的練習(xí)基礎(chǔ)加深。比如將右手背后環(huán)繞，抓住左大腿根部，讓身體更多扭轉(zhuǎn)。

單側(cè)完成，換反側(cè)同等練習(xí)。

3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

從戰(zhàn)士式進(jìn)入，調(diào)整前后腳的距離，讓身體保持穩(wěn)定。

扭轉(zhuǎn)身體，讓左手肘抵靠在右膝蓋外側(cè)，雙手胸前合掌，眼睛看斜上方天空。

成熟練習(xí)者可以將左手撐在右腳外側(cè)，右臂夾著耳朵向遠(yuǎn)伸展，扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度增大。

每個(gè)體式可以進(jìn)行靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的結(jié)合，也可以串聯(lián)vinyasa。經(jīng)過鍛煉，能明顯感受到雙腿走路輕快，有身輕如燕的感覺。有便秘的人群，練習(xí)后能有效得到改善。

每天鍛煉十分鐘以上，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)有更多驚喜的改變。