為了早一點(diǎn)“下奶”，產(chǎn)婦每天逼著自己喝濃濃的鯽魚湯、豬蹄湯，因?yàn)槔弦惠吶硕颊f(shuō)這個(gè)最管用。
但事實(shí)真的是這樣嗎？關(guān)于“下奶”這件事，產(chǎn)婦需要知道的事情還有哪些呢？
母乳是怎么形成的
母乳的形成包含2個(gè)過(guò)程：一個(gè)是泌乳，另一個(gè)是排乳。這2個(gè)過(guò)程在懷孕時(shí)就已經(jīng)開始。
女性在懷孕的時(shí)候，乳房變大，那是因?yàn)閼言羞^(guò)程中，胎盤中的人絨毛膜促性腺激素（hCG）可促進(jìn)卵巢黃體的生長(zhǎng)發(fā)育，使雌性激素增加。受到雌激素、孕激素的影響，乳房中乳腺的腺泡、腺管再次發(fā)育，而這些都是在為產(chǎn)后分泌乳汁做準(zhǔn)備。
產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)激素水平開始逐漸下降。這時(shí)大腦會(huì)發(fā)出指令，“命令”腦垂體分泌出泌乳素，從而使產(chǎn)婦乳房的腺管分泌出乳汁。此時(shí)，產(chǎn)婦的乳房就開始脹大，如果不及時(shí)排出就會(huì)感覺(jué)到脹痛。
如何更好地“下奶”
對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后分泌乳汁是一個(gè)自然的生理過(guò)程，不需要采取什么特殊的方法。而對(duì)于乳汁分泌不足的產(chǎn)婦，則可以適當(dāng)采取一些措施來(lái)促進(jìn)乳汁分泌。
其中最簡(jiǎn)單有效的方法就是讓寶寶吮吸產(chǎn)婦的乳頭。在寶寶出生后半小時(shí)內(nèi)就可以來(lái)吮吸，越早就越容易“下奶”。孩子吸吮乳頭時(shí)，母親的泌乳素增加，使乳汁更早、更足量的分泌。
還可以采用物理按摩方法。按摩前可以先用熱毛巾敷一下乳房，然后一只手握住乳房，另一只手輕輕地從乳房的根部向著乳頭的方向，輕柔地按摩、牽拉乳房。孕期就可以進(jìn)行乳房按摩，這樣做可以促進(jìn)乳房血液的循環(huán)，有利于疏通乳腺導(dǎo)管，提高母乳喂養(yǎng)的成功率。
如果產(chǎn)婦擔(dān)心自己做不好的話，可以請(qǐng)專業(yè)的催乳師幫忙。如果經(jīng)過(guò)多次嘗試仍然無(wú)效，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些促進(jìn)泌乳的藥物。
最后，要注意調(diào)節(jié)飲食，合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的攝入。
其實(shí)，只要是食物都具有一定的“下奶”作用，因?yàn)樗钱a(chǎn)婦分泌乳汁的重要原料來(lái)源。尤其湯水更有助于泌乳，特別是那些富含蛋白質(zhì)和脂肪同時(shí)又富含水分的肉湯、雞湯和魚湯。
但要注意的是，鯽魚湯、豬蹄湯雖然有助于“下奶”，卻也不能多喝。因?yàn)檫@些乳白色的湯汁脂肪含量比較高，喝的太多，會(huì)使得乳汁中的脂肪含量也增多。這樣一來(lái)，很容易造成“堵奶”，誘發(fā)乳腺炎，同時(shí)含有高脂肪的乳汁也不容易被嬰兒吸收。
因此，鯽魚湯、豬蹄湯不用天天喝，一周喝1～2次即可，可以與其他湯水輪換著喝，這樣也不容易喝膩。
“下奶”時(shí)需要注意什么
注意哺乳的姿勢(shì) 正確的哺乳姿勢(shì)非常重要，不僅能避免乳頭受傷，還可以幫助產(chǎn)婦分泌乳汁。 在哺乳的時(shí)候，一定要讓寶寶把整個(gè)乳頭和乳暈都含進(jìn)嘴里，助于寶寶用力吮吸，以獲取更多的乳汁，而隨著寶寶吃得越多，乳汁的分泌也會(huì)越多。
很多新手媽媽因?yàn)椴溉榈淖藙?shì)不正確，導(dǎo)致乳頭受傷，發(fā)生炎癥，甚至被迫中止哺乳。對(duì)于新手媽媽或是寶寶處在長(zhǎng)牙階段的媽媽，可以使用乳頭套來(lái)緩解寶寶吮吸帶來(lái)的疼痛。
注意哺乳的次數(shù) 一般寶寶吮吸的次數(shù)越多，產(chǎn)婦分泌的奶水就會(huì)越多。對(duì)于乳汁分泌不足的寶媽，建議增加哺乳的次數(shù)，可以1～2小時(shí)讓寶寶吮吸1次，每次吮吸半小時(shí)左右。
注意合理飲食。產(chǎn)婦的食物質(zhì)量，會(huì)直接影響乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)婦每天攝入的食物應(yīng)該多樣化，這樣能攝取多種營(yíng)養(yǎng)元素。 除了增加主食外，還要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)。還需要多喝豆制品和奶類，以保證鈣的攝入量。另外要多喝湯，保證乳汁的分泌。
產(chǎn)婦應(yīng)該堅(jiān)持這樣的飲食原則：少食多餐、干稀搭配、葷素搭配、咸淡適宜。
如何防止回奶
回奶一般是指在孩子斷奶之后，哺乳期女性乳汁分泌減少的現(xiàn)象?？墒?，如果寶寶還沒(méi)斷奶就出現(xiàn)回奶現(xiàn)象，就讓寶媽有點(diǎn)頭疼了。
那么，如何防止回奶呢？
防止回奶最有效的方法就是讓寶寶多吮吸，這樣才能促進(jìn)乳汁的分泌。如果寶寶不在身邊，或者因?yàn)槠渌虿环奖悴溉闀r(shí)，可以使用吸奶器把乳汁吸出來(lái)。千萬(wàn)不要任由乳房漲奶，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了，乳汁分泌就會(huì)慢慢減少，而且還容易形成硬塊，堵塞乳腺，引發(fā)乳腺炎。
寶媽在哺乳期要注意忌口。不要吃生冷、辛辣刺激性、過(guò)咸的食物，以及會(huì)抑制乳汁分泌的食物，如山楂、麥芽、人參、韭菜等。
寶媽們的心情和睡眠同樣重要。心情不好和睡眠不足都會(huì)影響食欲，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入減少，乳汁的原料減少，乳汁分泌就會(huì)受到影響。
每一位新手媽媽都希望寶寶健康成長(zhǎng)，而母乳就是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)源泉。也因此，乳汁的正常分泌就顯得特別重要，只要掌握了正確的方法，保證攝入足夠的影響，保持心情舒暢，乳汁的分泌就能更通暢。
（科普中國(guó)）
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